Twój pectoralis major to duże płaskie mięśnie pokrywające górną część klatki piersiowej. Przywiązuje się do mostka w środku klatki piersiowej i zwęża się w kierunku ramienia, przywiązując się do kości ramiennej. Głowa obojczykowa jest częścią, która przywiązuje się do dolnej krawędzi obojczyka. Bierze udział w ruchach ramion, takich jak pchanie do przodu i podnoszenie nad głową.
przyczyny: główną przyczyną ostrego obojczyka głównego bólu mięśni piersiowych (lub jakiegokolwiek ostrego bólu mięśni piersiowych) jest szczep lub oderwanie. Szczep jest, gdy niektóre z włókien mięśniowych są odciągnięte, podczas gdy oderwanie jest, gdy mięsień został ściągnięty całkowicie od kości. Oba mogą być spowodowane nadmierną siłą wprowadzaną przez mięsień podczas ćwiczeń lub podczas wypadku.
objawy:
- nagły ból mięsień piersiowy podczas ruchu
- hałas „pop” z obszaru piersiowego w czasie bólu
- trudności z wykonaniem czynności, takich jak pchanie lub podnoszenie nad głową
- obrzęk lub tkliwość wokół w obszarze piersiowym
- ból po rozciągnięciu mięśnia
leczenie:
badania wykazały, że w przypadku oderwania piersi, naprawa chirurgiczna, a następnie program rehabilitacyjny zapewnia największą szansę pełnego wyzdrowienia. W przypadku łez mięśni piersiowych (niektóre łzy we włóknach) leczenie zachowawcze może być stosowane w celu skutecznego promowania gojenia, zwiększenia siły mięśni i zapobiegania braku ruchu od blizn.
jednak proces leczenia będzie indywidualny dla każdej osoby w zależności od ciężkości urazu, a także od tego, jakie inne czynniki wpływają na powrót do zdrowia.
Leczenie Bezpośrednio Po Urazie
- Odpoczynek: Może się to wydawać zdrowym rozsądkiem, ale jeśli podtrzymujesz poważną łzę lub oderwanie piersi, ważne jest, aby natychmiast przerwać to, co robisz i odpocząć ramię. Jeśli uprawiasz sport lub ćwiczysz i nadal używasz ramienia, narażasz się na dalsze ryzyko kontuzji.
- lód: jeśli występują znaczne bóle w okolicy piersiowej, lód może być stosowany w celu zapewnienia ulgi. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że zapalenie odgrywa ważną rolę w procesie gojenia organizmu. Stan zapalny jest wynikiem zwiększonego przepływu krwi do obszaru, oznacza to również, że zwiększa się liczba komórek gojących podróżujących do uszkodzonego obszaru. Biorąc to pod uwagę, niektóre stany zapalne są dobre, ponieważ pozwalają organizmowi rozpocząć proces gojenia. Jeśli musisz oblodzać w celu złagodzenia bólu, odpowiednie jest użycie bardzo małego opakowania lodu lub bloku lodu przez 10-15 minut.
- delikatne rozciąganie: jeśli masz łzę w głowie obojczyka mięśnia piersiowego, możesz pomóc zapobiec bliznom i napięciu mięśni, delikatnie rozciągając mięśnie piersiowe. Rozciąganie może pomóc w regeneracji i zwiększyć przepływ krwi do obszaru. Możesz zacząć rozciąganie w ciągu dnia lub dwóch od łzy, pod warunkiem, że ból ustąpił. Ważne jest jednak, aby delikatnie rozciągnąć mięsień i nigdy nie przejść do punktu lekkiego dyskomfortu.
umów się na wizytę u terapeuty zajęciowego tkanek miękkich jak najszybciej po urazie lub operacji
terapia zajęciowa tkanek miękkich to specjalistyczna dziedzina terapii zajęciowej, która koncentruje się na ocenie funkcjonowania mięśni i wpływu na ogólną wydajność organizmu. Po rozdarciu lub chirurgicznie naprawione oderwanie do głowy obojczykowej mięśnia piersiowego, terapeuta zajęciowy tkanek miękkich może pomóc w regeneracji. Używają rąk na techniki, aby uwolnić napięte mięśnie otaczające twoje piersi, aby upewnić się, że nie są one nadmiernie kompensujące i coraz spasmed. Będą również traktować mięsień piersiowy bezpośrednio, ale delikatnie, aby zminimalizować blizny po urazie. Terapia zajęciowa tkanek miękkich działa w celu złagodzenia bólu, promowania gojenia uszkodzonych mięśni w klatce piersiowej i zwiększenia ruchu w ramieniu i ramieniu.
program ćwiczeń zostanie również opracowany przez terapeutę zajęciowego tkanek miękkich, aby odzyskać siłę i funkcjonalność w mięśniach piersiowych Głównych, a także otaczających mięśnie zaangażowane w ruchy ramion, klatki piersiowej i ramion. Ten program rehabilitacji będzie dostosowany do osobistych okoliczności, aby zapewnić skuteczne odzyskiwanie. Ćwiczenia będą koncentrować się na stopniowym zwiększaniu siły w mięśniach piersiowych, zapobiegając ponownemu urazowi, bliznom i wyrównawczemu uciskowi. Czas leczenia rozdarcia lub oderwania piersi zależy od ciężkości urazu, od tego, jak dobrze organizm reaguje na leczenie i wszelkich innych czynników osobistych, które może zidentyfikować terapeuta zajęciowy. Pełne oderwanie zajmie więcej czasu niż łza, ponieważ mięsień musi wyleczyć się z powrotem na kości. Ważne jest, aby postępować zgodnie z poradami terapeuty zajęciowego tkanek miękkich przez cały czas regeneracji, ponieważ mogą monitorować postępy w gojeniu. Zapewnienie organizmowi czasu na odpoczynek i naprawę jest również niezbędne, aby zapobiec ponownemu urazowi i zoptymalizować regenerację.
zapobieganie urazom i ponownemu urazowi
istnieje kilka prostych zmian, które możesz wprowadzić do swojej rutyny, aby zapobiec ponownemu uszkodzeniu mięśnia piersiowego lub uszkodzeniu obu. Korzystne jest również rozciągnąć mięśnie wokół piersi, aby upewnić się, że nie dokręcić w wyniku rozluźnienia mięśni piersiowych.
regularnie stosuj rutynowe rozciąganie
rozciąganie pomaga utrzymać długość mięśni, pozwalając im radzić sobie ze stresem w szerokim zakresie ruchu. Regularne rozciąganie głowy obojczykowej twoich piersi, a piersi jako całości, nie tylko wydłuży mięśnie i zapobiegnie urazom, ale także pomoże poprawić postawę, z kolei pomagając mięśniom pleców.
odcinek piersiowy
aby rozciągnąć swoje piersi, stań obok drzwi lub krawędzi ściany z ręką w pozycji znaku stop (tj. ramię i łokieć pod kątem prostym z dłonią skierowaną do przodu i palcami skierowanymi do góry). Umieść łokieć i przedramię na krawędzi drzwi lub ściany i delikatnie ucz się do przodu, aż poczujesz rozciąganie. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz obie strony.
rozciąganie bicepsa
Stań prosto z ramieniem wyprostowanym w jedną stronę, równolegle do ziemi i dłoni w dół. Połóż rękę i nadgarstek na krawędzi ściany lub ościeżnicy i ucz się do przodu. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz dla obu ramion.
Zdjęcie: Rehab mój pacjent
rozciąganie mięśnia naramiennego:
umieść jedno ramię prosto na klatce piersiowej w linii ramion i zaczep drugie ramię na przedramieniu, aby wyciągnąć proste ramię blisko siebie. Aby rozciągnąć przednią część mięśnia naramiennego, chwyć ręce za plecy i podnieś je do góry. Przytrzymaj każdy z nich przez 30 sekund i powtórz dla obu ramion.
rozgrzewka:
upewnienie się, że mięśnie są ciepłe i gotowe do użycia, ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania urazom mięśni piersiowych. Ważne jest również, aby rozgrzać całe ramię i klatkę piersiową.
pompki:
można je najpierw wykonać przy ścianie lub na bloku, a następnie zakończyć na kolanach i palcach na podłodze, aby stopniowo rozgrzać mięśnie piersiowe. Trzymaj plecy i nogi prosto, gdy powoli opuszczasz ciało i powoli wypychasz je do góry. Szerokie ramię pompki są również będzie pracować mięśnie piersiowe więcej. Zacznij od wypełnienia 3 zestawów 10 pompek
podnoszenie naramiennika:
można to wykonać w zgięciu lub uprowadzeniu, ale ogólny ruch jest taki sam. Możesz również użyć małych ciężarów, aby zakończyć tę rozgrzewkę. Trzymaj ciężary z prostymi ramionami przed sobą i podnieś rękę, aż ręce będą wyrównane z ramionami. Powoli opuść plecy. Następnie chwyć cię za ramiona po obu stronach i powoli podnieś rękę na bok, aż twoje ręce będą wyrównane z ramionami. Powoli opuść plecy. Możesz również zacząć od ukończenia 3 zestawów po 10 przebić naramiennych.
nad głową podnosi:
przytrzymaj kilka małych ciężarów (tj. lubisz) na ramionach, łokciach skierowanych do środka. Powoli wyprostuj ręce nad głową i powoli spuść je z powrotem. Powtórz 10 razy dla 3 zestawów również.
jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak możemy Ci pomóc w lepszym samopoczuciu i poruszaniu się, umów się na spotkanie z jednym z naszych przyjaznych terapeutów zajęciowych, aby rozpocząć regenerację.