zaparcia występują, gdy nie jesteś w stanie regularnie wypróżniać. Według National Digestive Diseases Information Clearinghouse, możesz mieć zaparcia, jeśli nie miałeś wypróżnienia w ciągu trzech dni. Wiele czynników stylu życia może mieć wpływ na zdrowie jelit, w tym dietę.
przyczyny zaparć
twoje wybory żywieniowe mogą prowadzić do zaparć 1. Gdy masz zaparcia, stolec porusza się zbyt wolno przez jelita, co prowadzi do twardego, suchego stolca; im dłużej jest w jelicie, tym więcej wody jest usuwana. Słaby przewód jelitowy może również prowadzić do zmniejszenia ruchu stolca, podobnie jak niedrożność, taka jak guz lub zapalenie uchyłków. Inne czynniki powodujące zaparcia to dieta o niskiej zawartości błonnika, ciąża, leki, siedzący tryb życia i stres.
- twoje wybory żywieniowe mogą prowadzić do zaparć 1.
- inne czynniki powodujące zaparcia to dieta o niskiej zawartości błonnika, ciąża, leki, siedzący tryb życia i stres.
roztwór selera
zupa z soczewicy na zaparcia
dowiedz się więcej
zaparcia można rozwiązać za pomocą zmian w diecie 1. Zwiększenie spożycia błonnika może wystarczyć, aby utrzymać regularność. Dieta odpowiednia w błonniku może utrzymać się regularnie, zwiększając rozmiar, wagę i miękkość stolca. Gdy błonnik znajduje się wewnątrz układu pokarmowego, zatrzymuje wodę. Ta retencja wody sprawia, że bardziej miękki, giętki i większy stolec jest znacznie łatwiejszy do wydalania.
- zaparcia można rozwiązać ze zmianami w diecie 1.
- gdy błonnik znajduje się w układzie pokarmowym, zatrzymuje wodę.
zawartość selera
seler to jeden pokarm, który zmniejsza lub zapobiega zaparciom 1. Większość Amerykanów nie je wystarczającej ilości błonnika, zgodnie z National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Zalecane spożycie błonnika wynosi od 20 do 35 gramów dziennie. W tym seler w posiłku i przekąska może zaoferować dobrą porcję spożycie błonnika. Jedna filiżanka selera zawiera prawie 2 gramy błonnika. Pomocna może być również zawartość wody w selerze. Jedna filiżanka selera waży 101 gramów. Prawie 97 gramów tej całkowitej wagi to woda. Zwiększenie spożycia płynów może zaoferować pewne formy ulgi zaparcia.
- seler to jeden pokarm, który zmniejsza lub zapobiega zaparciom 1.
- pomocna może być również zawartość wody w selerze.
propozycje porcji
pokarmy, które pomagają oczyścić kał z jelita grubego
dowiedz się więcej
połączenie selera z masłem orzechowym lub sałatką jeszcze bardziej zwiększy spożycie błonnika. Jeśli chcesz mieć chrupanie z kanapką, spróbuj zastąpić seler na frytki lub precle. Zanurz seler w hummusie, niskotłuszczowym dressingu ranch lub lekkim serku śmietankowym zmieszanym z posiekanymi warzywami.