ten Low carb Chia breakfast pudding to pyszny sposób na rozpoczęcie dnia. Pełna zdrowych składników ma niską zawartość węglowodanów, ale wysoką zawartość białka. I dodaje kopa kofeiny z kawy lub matcha!
ten post zawiera linki partnerskie. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź naszą stronę z zasadami.
ostatnio zaktualizowałem jeden z moich pierwszych postów na owocowy napój Chia Tea, który zrobiłem. Zrobiłem to, ponieważ zauważyłem pełną torbę nasion chia, które chciałem użyć. W każdym razie, napój był tak dobry, że przypomniał mi, jak bardzo lubię nasiona chia. Miałem też trochę zimnej kawy parzonej w lodówce i dobry proszek białkowy o niskiej zawartości węglowodanów, więc zrobiłem ten budyń śniadaniowy Chia o niskiej zawartości węglowodanów.
zrobiłam jeden słoik z kawą, a drugi z zieloną herbatą matcha i były takie sycące. Jest to dobry przepis na śniadanie, ponieważ ma a) kofeina b) białko C) błonnik i D) to low carb. Innymi słowy jest to idealne śniadanie dla mnie.
- korzyści z nasion chia
- Coffee Chia budyń śniadaniowy
- jak zrobić budyń chia
- teraz na pudding śniadaniowy matcha chia
- niskowęglowodanowy budyń śniadaniowy Chia
- składniki
- instrukcje
- Coffee Chia budyń śniadaniowy
- budyń śniadaniowy Matcha Chia
- aby zobaczyć produkty, z których korzystałem, odwiedź moją stronę Amazon. Link powyżej karty przepisu.
korzyści z nasion chia
według Dr. Axe nasiona chia są dobre dla Ciebie, ponieważ są bogate w błonnik, tłuszcze omega-3, białko, witaminy i minerały. Uważane za pożywienie, mogą utrzymać do 12 razy większą wagę w wodzie. Używałem nasion chia na dwa sposoby. Zwykle używam ich, jak mam w tym przepisie, z płynem, aby żel. Dziwna konsystencja, ale mi się podoba.
ja też sproszkowałam je w blenderze, żeby zrobić budyń czekoladowy chia. To usuwa trochę dziwnej konsystencji, jeśli ci się nie podoba. Tak czy inaczej, można je przygotować, są świetne do produkcji dżemów, budynie, lub do zagęszczania napojów. Plus otrzymasz wszystkie dodatkowe korzyści zdrowotne!
Coffee Chia budyń śniadaniowy
nazywam te budyń śniadaniowy z kilku powodów. Są trochę jak płatki owsiane, ale ponieważ jesz je na zimno, postanowiłem nazwać je budyniem. Czuję, że to wspaniałe śniadanie w lecie, kiedy nie chcesz czegoś gorącego i ciężkiego jak płatki owsiane.
jest też dobry na śniadanie, ponieważ używam kawy lub herbaty jako płynu. W ten sposób dostaniesz swoją filiżankę kofeiny na początek dnia. Dodaję również proszek białkowy o niskiej zawartości węglowodanów, który dodaje smaku, grubości i oczywiście białka. Więc w sumie myślę,że jest to łatwe, zdrowe i smaczne śniadanie Low carb.
jak zrobić budyń chia
ponieważ chciałem, aby był dość gęsty, użyłem 4 łyżek nasion chia z filiżanką kawy i wstawiłem do lodówki na godzinę. Potem wyjąłem go i zmieszałem z moim syropem do kawy bez cukru Torani. Uwielbiam to i poszło idealnie w tym drinku. Jeśli tego nie masz, możesz użyć dowolnego rodzaju słodzika, który Ci się podoba.
dodałam też gałkę proszku białkowego o niskiej zawartości węglowodanów, łyżkę śmietany i 1/4 szklanki mleka migdałowego, aby go rozrzedzić. Smak był niesamowity i jak wspomniałem wcześniej, ta mikstura jest bardzo sycąca. Więc myślę, że to łatwo zrobić 2 porcje dla mnie.
teraz na pudding śniadaniowy matcha chia
zrobiłam też pudding matcha chia. Matcha jest dla ciebie bardzo dobra i daje Ci bardziej subtelne kopnięcie kofeiny. Uwielbiam smak kawy, ale matcha jest dla mnie łatwiejsza, gdy potrzebuję trochę kofeiny. Zmieszałam 1 łyżeczkę matcha z filiżanką wody i użyłam syropu ananasowego bez cukru Torani. Ponownie możesz użyć dowolnego słodzika. Ponieważ mam ogromny zapas syropów bez cukru Torani staram się z nich korzystać jak tylko mogę.
reszta przepisu była taka sama: 1 szklanka wody, 4 łyżki nasion chia, 1 łyżka śmietany, 1 miarka proszku białkowego o niskiej zawartości węglowodanów i 1/4 szklanki mleka migdałowego. Przygotuj go tak samo jak kawę, z wyjątkiem zastąpienia herbaty kawą.
mówiąc o matcha, kupuję całą matchę od mojej przyjaciółki Debbie. Sprzedaje herbatę i jestem dobrym klientem! Nie otrzymuję żadnej prowizji ani niczego, ale uwielbiam ich herbaty, a ich matcha jest wysokiej jakości. Jeśli jesteś zapalonym pijącym herbatę, możesz dowiedzieć się więcej o przesiąkniętej herbacie tutaj.
jestem podekscytowany, że zacznę jeść te budynie z białka chia na śniadanie. Każda partia robi dwie porcje, więc mogę po prostu zrobić 3 słoiki w niedzielę i powinno mi to zająć tydzień. Mam nadzieję, że ci się spodobają i wypróbujesz nasiona chia! Wartości odżywcze dla 1 porcji to:
Kawa: 222 Kals / 13,2 g tłuszczu / 15 g węglowodanów / 10,1 g błonnika / 11,4 g białka = 4,9 g węglowodanów netto
Matcha: 228 Kals / 13,2 g tłuszczu / 15 g węglowodanów / 10,1 g błonnika / 11,3 g białka = 4.9g węglowodany netto
Sprawdź moją stronę Amazon dla wielu produktów użyłem w tych przepisach.
Drukuj
niskowęglowodanowy budyń śniadaniowy Chia
ten niskowęglowodanowy budyń śniadaniowy chia to pyszny sposób na rozpoczęcie dnia. Pełna zdrowych składników ma niską zawartość węglowodanów, ale wysoką zawartość białka. I dodaje kopa kofeiny z kawy lub matcha!
składniki
- 1cup kawa lub herbata
- 1scoop protein powder, użyłem Designer Protein Lite Vanilla Cupcake
- 4tchia nasiona
- 1tcream, heavy whipping cream
- 3ttorani SF syrop do wyboru lub słodzik do smaku *
- 1 / 4kup mleko migdałowe niesłodzone
instrukcje
Coffee Chia budyń śniadaniowy
-
dodaj 4 T nasion chia do 1 filiżanki kawy i dobrze wymieszaj. Przechowywać w lodówce przez 1 godzinę.
-
wyjąć i dodać śmietanę, syrop lub Środek słodzący, mleko migdałowe i białko w proszku. Dobrze wymieszać i przechowywać w lodówce, aż będzie gotowy do jedzenia.
budyń śniadaniowy Matcha Chia
-
dodaj 4 T nasion chia do 1 szklanki wody i 1 łyżeczki zielonej herbaty matcha i dobrze wymieszaj. Przechowywać w lodówce przez 1 godzinę.
-
wyjąć i dodać śmietanę, syrop lub Środek słodzący, mleko migdałowe i białko w proszku. Dobrze wymieszać i przechowywać w lodówce, aż będzie gotowy do jedzenia.
-
Uwaga * użyłam 3 T syropu Torani w każdej wersji tych puddingów chia jednak jeśli używasz innych słodzików, użyj własnej oceny, ile. 3 T Splendy lub innego środka słodzącego byłoby prawdopodobnie o wiele za dużo.
aby zobaczyć produkty, z których korzystałem, odwiedź moją stronę Amazon. Link powyżej karty przepisu.
