korzyści CLA i Top 20 Cla Foods

to już od kilku lat i nie bez powodu. Ten kwas tłuszczowy znany jako Cla (sprzężony kwas linolowy) może być odpowiedzią, jeśli nadal próbujesz zrzucić te niechciane kilogramy lub szukasz innych korzyści zdrowotnych.

co to jest CLA?

CLA jest naturalnie występującym rodzajem kwasu tłuszczowego omega-6, który technicznie jest tłuszczem trans, ale bardzo różni się od przemysłowych tłuszczów trans, które są szkodliwe dla zdrowia. CLA nie może być wytwarzany przez organizm ludzki, ale znajduje się w wielu produktach zwierzęcych, takich jak jaja, mleko, wołowina, kozy i owce, a to, co te zwierzęta jedzą, decyduje o ilości CLA występującej w ich mięsie. Na przykład jest do 500% wyższy u krów karmionych trawą niż u krów karmionych zbożem.

CLA i utrata masy ciała

CLA nie zmniejsza ogólnej masy ciała, ale wydaje się obniżać temperaturę topnienia dla spalania tłuszczu, jednocześnie blokując wzrost komórek tłuszczowych poprzez wpływanie na enzymy, które wpływają na sposób przetwarzania tłuszczu przez organizm. Redukuje również tkankę tłuszczową, zwiększając podstawowe tempo metabolizmu, pomagając organizmowi skuteczniej przekształcać tłuszcz w energię.

Podsumowując-CLA może zmniejszyć tkankę tłuszczową, szczególnie u osób otyłych. Może pomóc ludziom poczuć się pełniej po jedzeniu. Jednak nie wydaje się, aby obniżyć wagę osoby lub BMI. Podczas gdy nowe dowody są nadal w wiadomościach, najlepszym rozwiązaniem, aby rzeczywiście utraty wagi jest zmiana diety i stylu życia, i się ćwiczenia.

korzyści CLA

poza tym, że jest dobre dla utraty wagi, CLA wykazano w badaniach, że jest ważne dla wielu innych chorób, w tym:

1. Zmniejsza choroby sercowo-naczyniowe

CLA ma właściwości przeciwmiażdżycowe i może poprawić profile lipidów we krwi poprzez obniżenie całkowitego cholesterolu, trójglicerydów i złego poziomu cholesterolu LDL i poziomu cholesterolu HDL. Jednak ponieważ CLA może obniżyć oba rodzaje cholesterolu (dobrego i złego) w organizmie, nie jest to standardowe leczenie.

2. Działanie przeciwnowotworowe

CLA ma właściwości przeciwutleniające, które mogą mieć działanie przeciwnowotworowe, a także zmniejszać rozprzestrzenianie się raka.

badania wykazały, że kobiety, które dostają dużo CLA z diety lub suplementów mają mniejsze ryzyko raka jelita grubego; mogą również mieć mniejsze ryzyko raka piersi.

badania sugerują również, że laktacja i karmienie piersią mogą zapewnić mamie i niemowlęciu ochronę przed rakiem sutka w późniejszym życiu. Nadal jednak potrzebne są dalsze badania na poparcie tych twierdzeń.

3. Poprawia zdrowie kości

CLA może poprawić gęstość kości i zwiększa wchłanianie wapnia, dzięki czemu jest wysoce skutecznym naturalnym leczeniem osteoporozy zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

4. Poprawia odpowiedź immunologiczną i zapalną

niektóre z korzystnych skutków CLA na odpowiedź immunologiczną i zapalną obejmują:

• zmniejsza zapalenie okrężnicy
• zmniejsza produkcję cytokin indukowanych antygenem
• zmniejsza reakcje immunologiczne typu alergicznego
• moduluje produkcję cytokin, prostaglandyn i leukotrienów

5. Stabilizuje poziom cukru we krwi

CLA może poprawić działanie insuliny i poprawić metabolizm glukozy u osób z cukrzycą typu 2. Ze względu na działanie redukujące insulinę, osoby przyjmujące duże ilości suplementacji CLA powinny regularnie monitorować poziom insuliny i informować głównego lekarza o wszelkich suplementach, które przyjmują, aby uniknąć potencjalnych skutków ubocznych lub interakcji leków z lekami.

czy można dostać Cla naturalnie z żywności?

oczywiście, możesz po prostu kupić suplementy zawierające CLA, ale sprzężony kwas linolowy znajduje się w zwykłej żywności, a nie w egzotycznych i drogich pożywieniach.

Oto 20 produktów o wysokiej zawartości CLA, które można znaleźć w sklepie spożywczym i ile zawierają CLA, na porcję:

1	wołowina karmiona trawą		4 uncje		433 mg
2	pełnotłusty ser cheddar od krowy karmionej trawą		1 uncja		180 – 270 mg
3	pełne mleko od krowy karmionej trawą		8 uncje		160 – 240 mg
4	jagnięcina		4 uncje		148 mg
5	mielona wołowina, standard		4 uncje		71 mg
6	masło solone		1 łyżka stołowa		54 mg
7	mleko pełne ze standardowego mleka		8 uncje		44 mg
8	Maślanka ze standardowego mleka		8 uncje		44 mg
9	ser topiony		1 uncja		43 mg
10	Cielęcina		4 uncje		40 mg
11	ser Cheddar ze standardowego nabiału		1 uncja		39 mg
12	lody		1/2 cup		26 mg
13	jogurt zwykły, forma standardowa		6 uncje		26 mg
14	Turcja mielona		4 uncje		23 mg
15	twarożek		4 uncje		22 mg
16	2% Mleko, Nabiał standardowy		8 uncje		20 mg
17	jogurt niskotłuszczowy, standardowa forma		6 uncje		12 mg
18	kwaśna śmietana		1 łyżka stołowa		11 mg
19	kurczak		4 uncje		8 mg
20	wieprzowina		4 uncje		6 mg

jak widać CLA jest w wielu produktach zwierzęcych, takich jak masło, mleko, wołowina i inne mięso. Wołowina karmiona trawą może mieć wyższy poziom CLA niż wołowina karmiona zbożem. Zwierzęta potrzebują prawdziwej trawy i zieleni w swojej diecie, aby uzyskać CLA, więc ważne jest, aby wybrać źródła karmione trawą.

CLA znajduje się również w oleju słonecznikowym i szafranowym. Gotowanie żywności może zwiększyć poziom CLA.

dieta bogata w tłuszcze nasycone może nie być częścią standardowej diety, zwłaszcza jeśli jesz głównie na bazie roślin lub jesteś weganinem. Oznacza to również, że trudno będzie znacznie zwiększyć spożycie CLA przy zachowaniu zrównoważonej diety, więc aby uzyskać sugerowaną korzystną dawkę dziennie, suplementacja może być najlepszym sposobem.

suplementy CLA

suplementy CLA przeszły ponad badania 600 W ciągu ostatnich lat 25, a badania te odkryły 4 sposoby CLA mogą pomóc w walce z otyłością:

• zmniejsz magazynowanie tłuszczu po jedzeniu
• zwiększ spalanie tłuszczu lub metabolizm
• Zwiększ szybkość tłuszcz jest rozkładany w komórkach tłuszczowych
• zmniejsz liczbę komórek tłuszczowych w naszym ciele

czy wszystkie suplementy CLA są takie same?

nie bardzo. Każda marka zwykle ma różne ilości aktywnego CLA i większość badań stwierdza, że musisz przyjmować 3.4 gramów CLA (3400 mg) dziennie, aby uzyskać jego korzyści. Ponieważ różne formuły zawierają procent innych olejów jako składników, musisz obliczyć, ile każdy suplement dostarcza, aby upewnić się, że otrzymujesz pełne 3.4 gramów. Jeśli kapsułka zawiera 75 procent CLA i jest to 1000 mg, otrzymujesz 750 mg CLA i potrzebujesz pięciu dziennie, aby osiągnąć zalecane 3.4 gramów.

najlepszy suplement CLA

polecam ten produkt Cla od Designs for Health specjalnie dlatego, że mogę być pewien, że moi pacjenci otrzymują standaryzowany sprzężony kwas linolowy 80% (CLA) na porcję, więc potrzebujesz mniej, aby osiągnąć sugerowane gramy 3.4, aby uzyskać największe korzyści. Zawiera naturalnie występujący kwas tłuszczowy okazał się przydatny we wspieraniu prawidłowego spalania tłuszczu i utrzymania beztłuszczowej tkanki mięśniowej. W rzeczywistości istnieje ponad 20 różnych form CLA, ale najważniejsze formy są w tym suplemencie. Są to izomery cis-9, trans-11 i trans-10, CIS-12.

czy CLA jest bezpieczne?

przyjmowanie CLA jest ogólnie bezpieczne, jednak czasami może powodować pewne działania niepożądane, więc kolejny powód, aby mieć pewność co do jakości i dawkowania, które przyjmujesz. Niektóre reakcje mogą obejmować:

• skutki uboczne, takie jak rozstrój żołądka, nudności, biegunka i zmęczenie.
• suplementy mogą wpływać na wchłanianie cukru przez organizm lub nasilać oporność na insulinę u osób z cukrzycą lub zespołem metabolicznym.
• nie zaleca się u osób ze słabą czynnością wątroby lub chorobami wątroby, takimi jak ” stłuszczenie wątroby.”
• CLA obniża zły cholesterol LDL, ale może również obniżyć HDL (dobry cholesterol), więc sprawdź swój poziom.
• nie zaleca się stosowania u dzieci i kobiet w ciąży lub karmiących piersią, ponieważ nie ma wystarczających dowodów, aby wiedzieć o długotrwałym stosowaniu.

jak długo trwa CLA do pracy?

suplementy CLA nie są cudownymi pigułkami. Zwykle trwa kilka tygodni, aby efekty odchudzania pojawiły się i musisz wziąć pod uwagę te cztery czynniki, aby upewnić się, że optymalizujesz jego użycie:

1) Wybór odpowiedniego produktu CLA

• powinno być co najmniej 80 procent CLA w produkcie, aby uznać go za dobry wybór.
• produkt, który zamierzasz kupić, nie może mieć żadnych alergenów.
• Wykonane ze składników niemodyfikowanych genetycznie.

2) czynniki dietetyczne poprawiające skuteczność CLA

• zmniejsz ilość skrobi i cukru
• jedz więcej białka i tłuszczu
• i oczywiście im więcej warzyw, tym lepiej

3) ćwicz więcej

CLA lub inne suplementy odchudzające na rynku nie mogą Ci pomóc, jeśli nie zmienisz diety i nie poruszysz wystarczająco swojego ciała. Idealnie, powinieneś:

• spędź co najmniej 2 ½ -3 godzin tygodniowo, wykonując jakąś formę cardio o średniej intensywności, z konsekwencją, dla najlepszego wyniku. Oznacza to regularne robienie zdrowych dla serca rzeczy, takich jak spacery, jogging, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie.
• zamiast windy, może schody? Lub zaparkować samochód kilka przecznic od miejsca docelowego i przejść się? Albo po długich godzinach siedzenia przed komputerem, dlaczego nie stać i rozciągnąć się tylko na kilka minut?

4) Dawkowanie i częstotliwość suplementacji CLA

aby uzyskać pełny potencjał CLA, musisz przyjmować odpowiednią ilość, często i być cierpliwym. Zalecana dawka wynosi od 3 do 5 gramów dziennie, aby uzyskać najlepszy wynik, a częstotliwość jest codziennie, dzieląc dawkę na trzy razy posiłek.

Sprawdź najlepsze i najnowsze artykuły na temat zdrowia i odnowy biologicznej.

Zapisz się do mojego bezpłatnego newslettera.

Bonus: Pobierz mój przewodnik „12-kluczowe wskazówki dla zdrowego trawienia”

skontaktuj się ze mną już dziś i wspólnie zbadajmy, w jaki sposób CLA może pomóc ci uzyskać zdrowsze, a nawet schudnąć i jak mogę dalej wspierać twoje wysiłki dzięki moim spersonalizowanym programom.