odkryj wiele fizjologicznych i psychologicznych korzyści tej zalecanej medycznie techniki.
koherencja serca to technika oddychania, która wykorzystuje biofeedback, czyli informacje w czasie rzeczywistym przesyłane z czujników elektrycznych umieszczonych na ciele, aby pomóc Ci kontrolować zmienność tętna (HRV). Technika ta zasadniczo wykorzystuje ekran, aby pokazać uczestnikom, jak spowolnione i celowe oddychanie może sprawić, że przestrzeń między uderzeniami serca będzie bardziej spójna (chociaż nigdy taka sama). Efekt tej pracy jest taki, jakiego można się spodziewać, czytając o ćwiczeniach oddechowych: chłodzenie.
jednak, a może ważniejsze dla osób rozpoczynających podróż w kierunku lepszego oddychania, świadomość, która pochodzi z widzenia biofeedbacku, może dostarczyć wizualnego dowodu potrzebnego do wiary w moc inwestowania świadomego czasu w nieświadome działanie.
masz tupet
naprawdę masz! Mając to na uwadze, koherencja serca wykorzystuje w szczególności dwie gałęzie nerwowe, które są częścią automatycznych funkcji organizmu za pośrednictwem autonomicznego układu nerwowego: współczulną i przywspółczulną.
układ współczulny pozwala ciału bronić się przed zewnętrznymi agresjami, podczas gdy układ przywspółczulny sprzyja relaksacji. Na przykład, jeśli Lew biegnie w Twoją stronę, układ współczulny aktywuje wszystkie wyzwalacze” walki lub ucieczki ” w twoim ciele. Jeśli jednak nie uciekasz przed śmiercią, ale faktycznie korzystasz z uczucia pysznego posiłku, przywspółczulne nerwy inicjują procesy takie jak trawienie. To ma sens, prawda? Dlaczego twoje ciało wydałoby energię na trawienie indyka, uciekając przed lwem?
teraz wyobraź sobie, że twój nerw współczulny jest aktywowany nawet w sytuacji, w której nie ma zagrożenia. Dla niektórych z nas może to być stres spowodowany zbyt dużą pracą, niewystarczającą ilością czasu lub innymi konsekwencjami współczesnego życia. Dla innych przetrwanie traumatycznych doświadczeń, w tym wojny i nadużyć, może skutkować nadmierną aktywacją współczulnych i niedostatecznym wykorzystaniem systemów przywspółczulnych.
koherencja sercowa dąży następnie do równowagi między tymi dwoma układami nerwowymi, tak aby osoba nie była ani kulą nerwów, ani całkowicie nie reagowała na niebezpieczeństwo. Sposób oddychania wpływa na to, które nerwy są aktywowane. Wdychanie stymuluje układ współczulny, a wydech wyzwala układ przywspółczulny. Ideą koherencji sercowej jest stworzenie zmienności tętna, która sponsoruje równoważność między inspiracją a wydechem: produkt tej równowagi prowadzi następnie do pozytywnych korzyści z tej celowej świadomości oddychania.
korzyści koherencji serca
korzyści koherencji serca są liczne zarówno dla umysłu, jak i ciała.
:
- zmniejszenie stężenia kortyzolu, hormonu stresu
- poprawa nastroju poprzez produkcję oksytocyny, dopaminy i serotoniny (które pomagają zwalczyć lęk i depresję)
- lepsze zarządzanie i uspokojenie emocji
- poprawa odporności
- jasność umysłu, strategicznie dystansując się od problemów do obserwacji, puszczając
- wzrost fal mózgowych alfa (poprawa koncentracji)
korzyści fizjologiczne:
- wzrost poziomu DHEA, hormonu, który spowalnia proces starzenia.
- zmniejszenie złego cholesterolu i tłuszczu w jamie brzusznej
- zmniejszenie nadciśnienia i ryzyka sercowo-naczyniowego
- lepsze zarządzanie poziomem cukru we krwi i poprawa cukrzycy
- lepsza regeneracja fizyczna po wysiłku lub wstrząsie
- wzmocnienie układu odpornościowego
- większa odporność na ból
- Poprawa astma a pojemność płuc
jak ćwiczyć koherencję serca
najczęstszym ćwiczeniem koherencji serca jest zasada 365: 3 razy dziennie, 6 oddechów na minutę przez 5 minut (jeden oddech co 10 sekund).
- Uruchom stoper, a następnie przez 5 minut
- wdech przez 5 sekund
- wydech przez następne 5 sekund
spróbuj oddychać bardzo głęboko, pompując brzuch podczas wdechu i opróżniając go podczas wydechu. Postępuj zgodnie z naszymi wskazówkami dotyczącymi dobrego oddychania, aby uzyskać jeszcze większą wydajność.
możesz ćwiczyć koherencję serca wszędzie i w dowolnej pozycji: w domu, w transporcie, w biurze, stojąc, siedząc lub leżąc! To do ciebie, aby znaleźć to, co najbardziej Ci odpowiada.
Withings ScanWatch posiada funkcję „Breathe”, która pozwala na łatwe ćwiczenie tego typu skoncentrowanego oddychania o każdej porze dnia. Aby go aktywować, przejdź do opcji urządzenia > scanwatch > Dostosowywanie ekranów i przełącz na oddychaj. Następnie wybierz tryb „oddychaj” z menu zegarka, skalibruj liczbę oddechów na minutę i postępuj zgodnie z instrukcjami. Zobacz wpływ, jaki ma to na tętno, aby być o krok bliżej do zdrowszego Ciebie, jeden oddech na raz.
a Ty? Ćwiczysz koherencję serca? Czy kiedykolwiek lekarz zalecił ci to zrobić? Facebook, Instagram i Twitter.