Joga dla początkujących / przewodnik dla początkujących w domu

chcesz zacząć jogę, ale nie wiesz, od czego zacząć praktykę? Czy ostatnio ćwiczysz i nie wiesz, jak wybrać zajęcia jogi online? A może jesteś nowy w jodze i potrzebujesz wskazówek, aby podążać za swoją praktyką? Jeśli szukasz jogi dla początkujących, ten artykuł jest dla ciebie.

w tym poście pomogę ci w praktyce jogi w domu, niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy jesteś już nowy w jodze. Jeśli masz wątpliwości, czy jesteś jednym czy drugim, tutaj możesz dowiedzieć się więcej o poziomach jogi.

Otwórz matę do jogi, załóż wygodne ubrania i rozpocznij praktykę w domu już teraz.

Wiele osób chce zacząć ćwiczyć jogę, ale pojawia się wiele pytań, jak to zrobić. Coraz więcej osób pisze do mnie, aby powiedzieć mi, że podoba im się mój wyraźny sposób przesyłania strumieniowego jogi, ale nie wiedzą, od czego zacząć i jakie filmy robić na moim kanale Youtube.

w tym poście stworzyłem trzystopniowe zdanie, aby odpowiedzieć dokładnie na tę potrzebę posiadania akompaniamentu, aby po raz pierwszy rozpocząć jogę w domu. A dla tych, którzy już zaczęli od jakiegoś czasu, w tym artykule znajdziesz przewodnik dla początkujących, z różnymi wskazówkami i narzędziami, aby nadal wspierać swoją praktykę w domu.

moim celem jest doprowadzenie jogi do jak największej liczby osób. Dzisiaj bardziej niż kiedykolwiek musimy połączyć się z naszym wnętrzem, aby nie dać się ponieść umysłowi, poruszać się, aby obudzić energię i wzmocnić ciało, a przede wszystkim oddychać, aby zatrzymać się w naszym szczególnym codziennym domu.

chcesz zacząć jogę w domu, ale nie wiesz od czego zacząć?

Znajdź swój profil i postępuj zgodnie z moim „przepisem”!

czym jest joga

być może przed rozpoczęciem praktyki zadajesz sobie pytanie: Czym jest joga? Joga to tradycyjna dyscyplina pochodząca z Indii, która łączy ciało i umysł poprzez oddychanie. W sanskrycie słowo joga oznacza „zjednoczenie”, więc praktyka jogi wykorzystuje zjednoczenie naszego ciała z naszym umysłem, aby osiągnąć fizyczną, psychiczną i duchową harmonię.

korzyści jogi

istnieje wiele korzyści jogi. Wiele osób jest przyciąganych do tej tysiącletniej praktyki ze względu na ich wkład fizyczny, ale należy zauważyć, że ciągła praktyka sprawi, że poczujesz wielkie korzyści zarówno na poziomie mentalnym, jak i duchowym: zmniejsza stres, pomaga nam żyć ze świadomością, poprawia koncentrację… jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, w tym innym artykule na moim blogu zagłębiam się w korzyści płynące z jogi.

rodzaje jogi

oczywiście, kiedy przyjdziesz do studia lub odważysz się na zajęcia online, zobaczysz różne rodzaje jogi i nazwy, takie jak: Hatha, Ashtanga, Vinyasa, Jivamukti, Anusara, Sivananda, Yinyoga, Akroyoga… i istnieją różne style jogi fizycznej, prawie wszystkie odmiany tradycyjnej hatha jogi. Niektóre są tworzone przez indyjskich nauczycieli, a inne przez późniejszych zachodnich nauczycieli i nauczycieli. Niektóre z nich są bardziej dynamiczne i fizyczne (Kundalini, Jivamukti, Ashtanga…), inni są spokojniejsi (Hatha, Sivananda, Iyengar…) lub pasywne (Yin, Nidra, regenerujący…). Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o funkcjach różnych stylów, zostawię cię z tym artykuły na temat rodzajów jogi.

radzę zacząć od hatha jogi, ponieważ jest to rodzaj jogi odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych. Jest to podstawowa praktyka, delikatna, powolna i łatwa do dostosowania dla początkujących, ponieważ pozy utrzymują się wystarczająco długo, aby poznać ich szczegóły i dostosować ciało do właściwego wyrównania.

wskazówki dla początkujących jogi

Joga jest bardzo kompletną praktyką, w której tonujemy, rozciągamy, oddychamy, medytujemy, uzdrawiamy i relaksujemy ciało i umysł.
zanim rozpocznę swoją pierwszą lub pierwszą klasę jako początkujący, chciałbym podzielić się kilkoma wskazówkami, które pomogą Ci poczuć się bardziej przejmującym i związanym z praktyką.

zarówno w klasach online, jak i w pełnym wymiarze godzin wybierz wykwalifikowanego nauczyciela, który przekazuje Ci pewność siebie, bezpieczeństwo, dobrą energię i spokój.
Ułatw to, znajdź centrum w pobliżu domu lub pracy, a jeśli Twoje harmonogramy się nie zgadzają, spójrz na praktykę online, a zobaczysz, jak możesz się połączyć.

• Wypróbuj różne klasy, nauczycieli i harmonogramy, aby zobaczyć, które z nich najbardziej Ci odpowiadają.
• możesz ćwiczyć rano lub wieczorem zgodnie z rutyną i biorytmami. Ale lepiej jest pościć lub pozostawić zapas w ciągu dwóch godzin od ostatniego posiłku, aby nie czuć się ciężko.
• noś wygodne, oddychające i nieco elastyczne ubrania, aby dobrze pasowały do twojego ciała i nie przeszkadzały w niektórych asanach, abyś mógł lepiej obserwować, jak twoje ciało się wyrównuje.
• stałość, regularna praktyka i powtarzanie asan będą kluczowe w twoim treningu. Więc nie stawiaj się jako początkowe zadanie wykonywania akrobatycznych pozycji, które widzisz w sieciach. Jak zawsze ci mówię, ważne jest, aby powtarzać te same czynności w celu poprawy.
• Ćwicz spokojnie i świadomie swój oddech. Każdy wdech i wydech oznacza czas w każdej pozie i pomaga nam śledzić dynamikę ruchu.
• nie daj się ponieść przekonaniom i nie porównuj się do innych ludzi. Jeśli nie jesteś wystarczająco elastyczny, zyskasz lub odzyskasz tę elastyczność, gdy byliśmy dziećmi i tracimy siedzący tryb życia. Jeśli jesteś hiperlaxem, znajdziesz punkty podparcia, które zapewnią twoje ruchy. Jeśli jesteś biegaczem lub masz aktywną praktykę sportową, znajdziesz bardzo odpowiednie asany, aby rozciągnąć mięśnie i nie skracać się. Ważne jest, aby studiować, aby znaleźć się w swojej praktyce i obserwować swoją ewolucję.
• Czy powinienem śpiewać om? Mantra Om to śpiew, którego wibracja pomaga nam połączyć się, być w chwili obecnej i wejść w praktykę. Nie szukaj znaczenia religijnego, używam go bardziej jako formy powitania, takiej jak Namaste. Jeśli czujesz się niekomfortowo, nie śpiewaj tego, ale zapraszam do wypróbowania go, aby go doświadczyć.

asany jogi dla początkujących

jak powiedziałem na początku artykułu, wskazane jest, aby zacząć od hatha jogi. Niektóre z podstawowych asan, które można znaleźć w klasie hatha jogi dla początkujących, mogą być:

• pozycja ” kot-krowa (Viralasana) jest podstawową pozycją, która służy głównie do ogrzewania nasz kręgosłup.
• pozycja psa w dół (Adho Mukha Svanasana) jest to inwestycja w kształcie odwróconego V, otwiera ciało całkowicie.
• pozycja dziecka (Balasana) jest pozą do odpoczynku lub regeneracji. Dlatego ważne jest, aby zawsze o tym pamiętać, szczególnie w naszych wysiłkach, aby iść do niego, gdy potrzebujemy chwili przerwy.

ponadto Zalecam również nauczenie się podstawowej sekwencji Powitania Słońca, ponieważ będziesz to robić w każdej klasie hatha jogi. Klasyczne Powitanie Słońca (Surya Namaskar) to dynamiczna Sekwencja 12 pozycji, które są wykonywane w sposób ciągły, a ruch z jednej asany do drugiej jest zsynchronizowany poprzez oddychanie. W tym filmie ze Studio Online pokażę Ci, jak to zrobić krok po kroku.

materiał do jogi do ćwiczeń w domu

jeśli ćwiczysz online lub w centrum, polecam posiadanie własnej maty do jogi, ponieważ jest ona bardziej higieniczna. Istnieje wiele rodzajów mat, ale polecam antypoślizgowość, a oprócz tego, że służysz jako wsparcie amortyzujące, nie pozwolisz dłoniom i stopom ślizgać się po nim. W tym artykule wyjaśnię Ci różne opcje. Zobaczysz, jak warto zainwestować, ponieważ twoja mata jest podstawowym narzędziem w Twojej praktyce i będzie Ci towarzyszyć przez długi czas.

ponadto istnieją inne podstawowe materiały do jogi, które mogą pomóc ci w inicjacji, aby być bardziej stabilnym i wyrównanym w różnych pozach:
jeden lub dwa bloki jogi mogą pomóc Ci nauczyć się różnych asan i czuć się bardziej komfortowo i wyrównane w nich.

Poduszka medytacyjna zafu pozwoli Ci podnieść miednicę i utrzymać się w pozycji medytacyjnej z bardziej wyprostowanym kręgosłupem i bardziej zrelaksowanymi biodrami.

Taśma do jogi jest akcesorium, które może być bardzo przydatne dla osób o niskiej elastyczności, ale jest również bardzo przydatne do przejścia do zaawansowanych pozycji.

jeśli mocno się pocisz, możesz być zainteresowany tym antypoślizgowym ręcznikiem wielkości maty, który można łatwo zmyć.

zajęcia jogi dla początkujących

poświęcenie jogi od zera w swoim tempie

jeśli nigdy nie ćwiczyłeś jogi w swoim życiu przed rozpoczęciem, daję ci kilka praktycznych wskazówek, jak zacząć ćwiczyć jogę z domu. Mam nadzieję, że poprawisz nastrój, a Joga wejdzie w Twoją rutynę. A jeśli chcesz wiedzieć, jakiego materiału potrzebujesz, aby zacząć ćwiczyć jogę, przeczytaj ten artykuł.

przedstawiam wam wybór zajęć, abyście mieli dobrą dedykację. Przekonasz się, że zawsze staram się wyjaśniać, aby były jasne i zwięzłe, co ułatwia Nie wpatrywanie się w ekran podczas ćwiczeń. Zaczynamy!

Krok 1-Zacznij od klasy Chrzest jogi

na początek polecam tę pierwszą praktykę: > > Twoja pierwsza klasa jogi (Poziom podstawowy). Udaj się na matę do jogi bez oczekiwania przed rozpoczęciem zajęć. Moja rekomendacja: ćwicz co najmniej 3 razy .

Krok 2: Odkryj dynamiczną jogę

ten film może Ci się spodobać, gdy twoje ciało płynie w ruchu >> klasa jogi: Joga Vinyasa, aby rozpocząć dynamiczną jogę (15 minut). Moja rekomendacja: ćwicz tę sekwencję kilka razy, aż oddech będzie spokojny przez nos.

Krok 3: Nauka Powitania Słońca

trzeci tydzień łączy poprzednią klasę z tą praktyką tradycyjnej sekwencji Powitania Słońca: > > inicjacja Powitania Słońca i dynamiczna Joga. Moja rekomendacja: ćwicz 3 razy w tygodniu i, jeśli możesz, pość rano. Już wkrótce będziesz mógł robić zajęcia jogi dla początkujących.

inicjacja metodyczna i postępowa z moim programem inicjacji jogi za 4 tygodnie

jeśli zdecydujesz się rozpocząć jogę, aby poczuć się lepiej wewnątrz i na zewnątrz, polecam zacząć od podstaw, z cierpliwością, motywacją i stałością. Punktem wyjścia jest obserwacja, uczenie się od istoty i rozpoczęcie od podstaw.

jeśli chcesz nauczyć się dyscypliny, tworząc solidne i jasne podstawy, postępując zgodnie z postępową metodologią z praktyką i teorią, zapraszam do odkrycia programu inicjacji za 4 tygodnie z 10 filmami, e-bookiem i kalendarzem.

będziesz mógł regularnie ćwiczyć jogę w domu, znając potencjał i granice własnego ciała oraz integrując trening we własnym tempie. Ten program jest nie tylko dla początkujących, ale także dla początkujących, którzy, choć od dawna ćwiczą, chcą wrócić do podstaw.

joga dla początkujących

jeśli już zacząłeś ćwiczyć jogę i chcesz dalej rozwijać swoją praktykę, stworzyłem listę odtwarzania wideo na moim kanale Youtube, która koncentruje się głównie na jodze dla początkujących.

Joga jest dla każdego, bez względu na wiek, płeć, ciało lub status, kolor skóry, dom lub poziom praktyki. Tutaj masz szeroką gamę filmów, dzięki czemu możesz znaleźć te, które najlepiej pasują do Twojej chwili i Twoich potrzeb. Dzięki tej liście odtwarzania możesz odkrywać wiele zajęć, szczególnie zalecanych do promowania praktyki w prosty sposób i eksperymentowania z korzyściami płynącymi z jogi.

zajęcia jogi dla początkujących

jeśli jesteś użytkownikiem Studio Online, masz dwa kalendarze ćwiczeń, aby postępować zgodnie z dostosowaną procedurą. Istnieje wiele procedur jogi w zależności od celu (poprawa elastyczności, motywacja do pracy, uzyskanie formy…). I oczywiście jest kilka ćwiczeń jogi dla początkujących.

• 21-przewodnik po praktykach dziennych rozpocznij jogę od codziennej praktyki: jeśli ukończyłeś już program poświęcania się jodze i chcesz ustanowić rutynę w swoim codziennym życiu lub jeśli dopiero zaczynasz swoją praktykę i chcesz się przyzwyczaić, ten przewodnik jest dla ciebie.
• praktyczny przewodnik: joga dla początkujących z lekką rutyną (28 dni): Jeśli w Twoim przypadku znasz już podstawy jogi i szukasz rutyny z cotygodniowymi zajęciami, ale bardziej elastycznej, która łatwo dostosowuje się do Twojego harmonogramu, w tym przewodniku znajdziesz łatwy sposób na włączenie jogi do swojego życia z 3 lub 4 sesjami tygodniowo.

ponadto przewodnicy obejmują codzienną medytację. Jeśli jesteś zainteresowany, możesz również zapoznać się z tym artykułem z poradami medytacyjnymi dla początkujących.

zachęcam cię do rozpoczęcia jogi w domu, poznania swojego ciała i umysłu i umożliwienia sobie tego czasu dla siebie.

Namaste.

Xuan Lan

artykuł został zaktualizowany w grudniu 2020.