wiele kobiet z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) mówi mi, że świat jest pełen głośnych dźwięków, jasnych świateł i irytujących dźwięków, które inni łatwo odfiltrowują. Życie jest chaotyczne i nadmiernie stymulujące. Ich nadwrażliwość utrudnia skupienie i zorganizowanie.
sprostanie codziennym wymaganiom domu pełnego dzieci odbija się na wrażliwej kobiecie z ADHD, podobnie jak rozmowy w miejscu pracy i dzwonienie telefonów. Nawet delikatne uderzenie kochającego partnera może być bolesne, a nie przyjemne. Codzienne życie jest czasem piekielnym doświadczeniem.
wrażliwa kobieta: niespokojna i nadwrażliwa na ADHD
” rzeczy takie jak tykanie zegarów, syczące grzejniki lub hałaśliwe urządzenia grzewcze w hotelach; ktoś klikający długopisem w bibliotece lub kopiący z tyłu fotela w samolocie sprawiają, że wrażliwe kobiety z ADHD czują się zaatakowane, zaatakowane lub zaatakowane. Są niespokojne ” – mówi Sari Solden, ms., znawczyni ADHD, terapeutka, autorka książek o kobietach z deficytem uwagi i podróżach przez ADHD. Wielu jej klientom przeszkadzają dźwięki, których inni nie słyszą.
„myślę, że wiele kobiet i więcej dziewcząt z ADHD ma nadwrażliwość” – mówi Patricia Quinn, lek. med., pediatra ds. rozwoju i autorka kilku książek na temat ADHD.
poradziłem sobie z kobietą z ADHD, która musiała pościelić łóżko, zanim poszła spać. Wygładziła wszystkie zmarszczki na prześcieradłach, które były bolesne dla jej skóry. Niektóre kobiety nie mogą jeść posiłku z innymi, ponieważ „odgłosy ust” doprowadzają je do szaleństwa.
niektóre kobiety z rozpoznaniem ADHD są również wrażliwe emocjonalnie. Obejmuje to wrażliwość na krytykę, głęboką empatię wobec uczuć innych i reagowanie na sytuacje z szybkim temperamentem poza lewym polem, pozostawiając innych zranionych i zdezorientowanych.
naukowcy zaczynają rozumieć, że wielu dorosłych z ADHD ma te nadwrażliwość, a nawet zaburzenia przetwarzania czuciowego (SPD) – stan neurologiczny, który nie pozwala na normalne przetwarzanie bodźców. Widzimy to u dzieci z ADHD, autyzmem i innymi zaburzeniami, ale niewiele jest napisane o dorosłych z SPD.
skąd wiesz, czy masz SPD, a nie nadwrażliwość? „Jeśli jesteś nadwrażliwy na punkt, w którym zakłóca to twoje funkcjonowanie, masz SPD”, mówi dr Sharon Heller, autorka zbyt głośno, zbyt jasno, zbyt szybko, zbyt ciasno: co zrobić, jeśli jesteś sensorycznie Defensywny w nadmiernie stymulującym świecie.
sam mam ADHD i zmagam się z nadwrażliwością. Przez lata, znalazłem strategie ratowania się od stresu i niepokoju. Zwracam uwagę na moje wrażliwości i dokonuję potrzebnych noclegów. Proponuję restauracje na wycieczki z przyjaciółmi, te, które są ciche i wygodne. Nie mogę nosić wysokich obcasów, więc opróżniłem z nich swoją szafę. Miękki Bawełniany T-shirt noszę pod bluzkami i swetrami, aby utrzymać szorstkie tkaniny z mojej skóry.
jak żyć w świecie, który wprowadza cię w stan niepokoju, paniki lub skrajnego smutku? Zacznij od rozpoznania, że nadwrażliwość pochodzi z ADHD. Nie jesteś szalony i nie marudzisz. Twój dyskomfort i ból są prawdziwe.
następnie zidentyfikuj wyzwalacze zmysłów i znajdź sposoby na ograniczenie ich efektów. Innymi słowy, zobacz, co nadchodzi i stwórz plan. Jeśli twój przyjaciel sugeruje kolację w restauracji, która ma głośną muzykę na żywo w piątkowe wieczory, zaproponuj inne miejsce. Powiedz: „chciałbym wyjść, ale ciężko usłyszeć naszą rozmowę przez hałas.”Oto kilka sposobów na zarządzanie szeregiem wrażliwości, że wiele kobiet z ADHD mają:
dotykowe wyzwania dla wrażliwych kobiet
- nosić luźne ubrania, które jest tag-free. Niektóre kobiety noszą pod ubraniem strój kąpielowy lub kombinezon. Uważają, że głęboka kompresja uspokaja.
- wybierz ubrania z naturalnych włókien, takich jak bawełna, jersey, jedwab lub polar. Przymierz ubranie i poruszaj się w nim przed zakupem, zwracając uwagę na to, jak tkanina porusza się i czuje się na skórze.
- Wyraź swoje intymne potrzeby swojemu partnerowi. Jeśli pieszczota sprawia, że wzdrygasz się lub powoduje bolesne łaskotanie, powiedz swojemu partnerowi, co jest lepsze.
- używaj kosmetyków do makijażu i innych produktów do skóry wrażliwej. Zwykle są mniej tłuste i-bezzapachowe.
- jeśli przytulanie jest dla ciebie niewygodne, zaoferuj uścisk dłoni i klepnięcie po ramieniu.
wyzwania dźwiękowe dla wrażliwych kobiet
- jeśli w Twoim miejscu pracy jest zbyt głośno i nie musisz odbierać telefonu ani oferować obsługi klienta, Zablokuj hałas za pomocą zatyczek do uszu.
- Użyj maszyny o białym szumie w pracy.
- poproś o elastyczny czas w pracy, abyś mógł przyjechać przed innymi lub zostać po ich wyjeździe. Będziesz miał spokojniejsze chwile.
- zainstaluj dywan do buforowania kroków.
problemy węchowe dla wrażliwych kobiet
- trzymaj garnek z gotowanymi przyprawami w piekarniku. Cynamon, na przykład, sprawia, że dom pachnie przyjemnie i zakrywa mniej obraźliwe zapachy.
- kup bezzapachowe środki czyszczące, dezodoranty i produkty do pielęgnacji skóry.
- trzymaj pachnącą saszetkę w torebce, aby zamaskować nieprzyjemne zapachy.
- załóż lekki szalik, którego możesz użyć do zakrycia nosa podczas zakupów lub korzystania z transportu publicznego.
wyzwania wizualne dla wrażliwych kobiet
- nosić okulary przeciwsłoneczne — Na zewnątrz i wewnątrz, w razie potrzeby.
- kupuj online lub w małych sklepach, w których jest mniej bałaganu wizualnego.
- jeśli musisz wybrać się na wycieczkę do centrum handlowego lub do dużych, przytłaczających sklepów, zrób sobie przerwy. Znajdź spokojne miejsce, aby ponownie zatankować zbiornik sensoryczny, nawet jeśli oznacza to wejście do kabiny łazienkowej na kilka minut.
- unikaj oświetlenia fluorescencyjnego i wymieniaj żarówki w domu i pracy na światła o pełnym spektrum.
oralne wyzwania dla wrażliwych kobiet
- Bądź kreatywny w kuchni. Jeśli nie lubisz mięsa lub innych” żujących ” potraw, znajdź różne sposoby ich przygotowania. Zrobić zupy i gulasze, które mają miękkie tekstury. Rozważ czyszczenie niektórych pokarmów.
- użyj szczoteczki do zębów i pasty do zębów dla dzieci, jeśli masz skłonność do wymiotów.
- Umów wizytę u dentysty na później w ciągu dnia. Odruchy wymiotne są gorsze rano.
- guma do żucia.
wiele dzieci z nadwrażliwością pracuje z terapeutami zajęciowymi, aby pomóc im dostosować się do świata, który stanowi wyzwanie dla zmysłów. Trudniej znaleźć profesjonalną pomoc dla dorosłych. Odwiedź stronę Fundacji SPD pod adresem www.spdfoundation.net. tam możesz przeczytać więcej o SPD i przeszukać katalog dostawców usług, którzy pracują z dziećmi i dorosłymi. Lista obejmuje dentystów, lekarzy, OTs i psychoterapeutów. Znalezienie praktycznych strategii radzenia sobie z nadwrażliwością uczyni świat o wiele bardziej przyjaznym.