jedzenie surowego kokosa na odchudzanie

ludzie potrzebują zdrowego źródła tłuszczu z żywności do efektywnego przechowywania energii.

rozwiązanie?

kokos surowy.

kokos jest najzdrowszym źródłem tłuszczu na świecie.

jedzenie surowego kokosa do utraty wagi może być bardzo skuteczne.

opowiem, jak surowy olej kokosowy i mięso mogą pomóc w utracie wagi. Dołączam kolejny produkt kokosowy na końcu, który może mieć wpływ podczas próby schudnięcia.

rzućmy okiem na profil odżywczy kokosa.

surowy olej kokosowy fakty żywieniowe:

jedna łyżka oleju kokosowego zawiera:

117 kalorii

0g białka

0g węglowodanów

13,6 g tłuszczu

niewiele witamin i minerałów.

jak surowy olej kokosowy pomaga w odchudzaniu?

olej kokosowy ma zdrowe kwasy tłuszczowe i pozytywny wpływ na metabolizm.

olej kokosowy zawiera dużą ilość średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych (MCT). Ten specyficzny rodzaj kwasu tłuszczowego jest trudny do przechowywania w organizmie jako tłuszcz, chociaż są one łatwiej przekształcane w energię w organizmie, aby zostać spalone w porównaniu z innymi tłuszczami.

te średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe są metabolizowane w układzie pokarmowym inaczej niż długołańcuchowe kwasy tłuszczowe.

średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe z oleju kokosowego od razu trafiają do wątroby z przewodu pokarmowego. Następnie energia z tłuszczu jest natychmiast zużywana lub przekształcana w ciała ketonowe.

zdolność oleju kokosowego do natychmiastowego przechowywania i tworzenia komórek tłuszczowych oraz do wykorzystania jako bardziej skuteczna forma energii dla organizmu jest świetna do utraty wagi.

kolejną kluczową zaletą jedzenia oleju kokosowego jest to, że jest „termogeniczny”. Termogeniczne żywności zwiększyć spalanie tłuszczu w porównaniu do tej samej liczby kalorii w porównaniu do innych tłuszczów.

w badaniu 1-2 łyżki stołowe tłuszczów średniołańcuchowych dziennie prowadzą do zwiększenia wydatku energetycznego o 120 kalorii dziennie! (1).

wraz ze spalaniem większej ilości kalorii, olej kokosowy może pomóc stłumić apetyt osoby, sprawiając, że czują się pełniejsze. Doprowadzi to do zmniejszenia spożycia kalorii.

uważa się, że ciała ketonowe wytwarzane przez wątrobę mają silne działanie zmniejszające apetyt.

w badaniu 6 zdrowych mężczyzn, którzy jedli dużą ilość średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych, spożywali 256 mniej kalorii dziennie! (2).

osoby, które dodają do swojej diety średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe, mają zmniejszony apetyt. Brak potrzeby jedzenia jest kluczowe dla osoby, aby schudnąć w czasie.

jest to przykład w badaniu przeprowadzonym na otyłych mężczyznach, gdzie spożywali 30 gramów lub 2 łyżki oleju kokosowego przez 4 tygodnie, a ich rozmiar talii zmniejszył się o około 1,1 cala (3).

to niesamowite, biorąc pod uwagę, że ci mężczyźni właśnie zmienili jeden mały aspekt swojej diety i zobaczyli te wyniki.

olej kokosowy jest silny przeciwko tłuszczowi brzucha. Tłuszcz z brzucha jest najbardziej niebezpiecznym tłuszczem w ciele. Duża ilość tłuszczu z brzucha wokół ważnych narządów może z czasem powodować stany zapalne, choroby serca, cukrzycę i inne problemy.

zmniejszenie tego tłuszczu z brzucha drastycznie zmniejszy prawdopodobieństwo śmiertelnej choroby i korzystnie wpłynie na długowieczność i ogólny stan zdrowia osoby, która traci tłuszcz z brzucha.

inne sposoby olej kokosowy może pomóc w spalaniu tłuszczu, pomagając zrównoważyć hormony, stabilizując poziom cukru we krwi i umożliwiając organizmowi bardziej efektywne wchłanianie składników odżywczych. (4)

nie chodzi o dodawanie kalorii tłuszczowych do diety z oleju kokosowego, aby czerpać korzyści z oleju kokosowego, musisz zastąpić inne tłuszcze olejem kokosowym.

ważne jest również, aby nie przesadzić i nie spożywać zbyt dużo oleju kokosowego. Badania ze sprawdzonymi wynikami otyli mężczyźni spożywali około 30 gramów lub 2 łyżki stołowe.

olej kokosowy nie jest cudem noc odchudzania hack, który sprawi, że stracisz tonę funtów przez siebie.

jednak w połączeniu ze zdrową dietą i planem fitness przez długi czas olej kokosowy może pomóc zrzucić kilogramy (5).

skuteczne sposoby użycia oleju kokosowego:

Stir fry:

Mój ulubiony sposób użycia oleju kokosowego, aby zrobić z nim ładne warzywne smażyć. Na patelnię położę około 1-2 łyżki oleju kokosowego i dodam wybrane przeze mnie warzywa. Czasami dodam mięso i to sprawia, że przyjemny zdrowy posiłek z pożywnymi makroelementami potrzebnymi do utrzymania zdrowej wagi.

gotowanie w piekarniku:

ilekroć gotuję mięso lub warzywa w piekarniku, używam oleju kokosowego. Na przykład, jeśli gotuję kurczaka, wkładam olej kokosowy pod i na kurczaka. Olej kokosowy ma wysoką temperaturę przed rozpadem trójglicerydów o średniej długości łańcucha, co czyni go doskonałym olejem do gotowania w wysokich temperaturach, nie rezygnując jednocześnie z korzyści odżywczych.

koktajle:

czasami robię smoothie superfood i dodaję niewielką ilość oleju kokosowego. Zwykle około 1 łyżki stołowej. Nie tylko dodaje to wartości odżywczych oleju kokosowego, ale także dodaje gładszej konsystencji smoothie, który jest przyjemniejszy do picia w porównaniu do konsystencji wodnistej.

gorące napoje:

olej kokosowy może dodać przyjemnego smaku filiżance gorącej herbaty lub kawy. Jeśli to zrobię, Zwykle dodaję około 1 łyżki stołowej lub mniej, ponieważ jeśli dodaje się zbyt dużo, smak oleju kokosowego może przejąć w zależności od tego, jak silny jest smak wybranego gorącego napoju.

przepisy na pieczenie:

istnieje wiele różnych przepisów na ciasteczka, ciasteczka i inne, które zawierają olej kokosowy zamiast innych tłuszczów, takich jak masło. Te pustynie są na ogół znacznie zdrowsze niż alternatywy.

jaki jest najlepszy olej kokosowy do stosowania do utraty wagi?

Organiczny olej kokosowy z pierwszego tłoczenia, nierafinowany i tłoczony na zimno.

inne rodzaje oleju kokosowego nie będą miały prawie tak wielu korzystnych średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które chcesz pomóc w utracie wagi. Gdy olej kokosowy nie jest wytwarzany w sposób naturalny, tłuszcze są podgrzewane i tracą korzystne właściwości. Ponadto wiele konwencjonalnych olejów kokosowych ma dodane inne składniki, które są wypełniaczami, które nie zapewniają wartości odżywczej i mogą być szkodliwe dla utraty wagi.

surowy kokos do utraty wagi: mięso kokosowe

jedna filiżanka surowego mięsa kokosowego zawiera:

283 kalorie

26,8 g tłuszczu

7.Błonnik 2g

minerały to mangan, potas i miedź

jak surowe mięso kokosowe pomoże w odchudzaniu?

po pierwsze, podobnie jak olej kokosowy, surowe mięso kokosowe zawiera średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe. Jak wspomniano wcześniej, średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe mają wiele korzyści dla utraty wagi, ponieważ są one wykorzystywane i trawione bardziej efektywnie przez organizm w porównaniu do innych tłuszczów.

jedną z kluczowych zalet jedzenia surowego mięsa kokosowego jest to, że ma bardzo dużą ilość błonnika pokarmowego. Błonnik jest niezbędny do pomagania w przenoszeniu pokarmu przez przewód pokarmowy, dodając masę do stolca.

duża ilość błonnika w diecie może również sprawić, że poczujesz się pełniej, co może pomóc w utracie wagi. Przy 7,2 g błonnika na filiżankę surowe mięso kokosowe zawiera znacznie większą ilość błonnika w porównaniu do większości innych produktów spożywczych.

surowe mięso kokosowe ma również dużą ilość śladowego manganu. Jedna filiżanka mięsa kokosowego dostarcza 67% (kobiety) i 52% (mężczyźni) zalecanej dziennej ilości manganu.

mangan pomaga osobie metabolizować tłuszcz i białko. Posiadanie odpowiedniej równowagi tłuszczu i białka pomoże organizmowi być wydajnym i może pomóc w utracie wagi. (6)

wraz z tymi korzyściami mięso kokosowe dzieli wiele poprzednich korzyści wymienionych dla oleju kokosowego. Olej kokosowy pochodzi z mięsa, więc ma sens, że mają wiele korzyści.

Tytuł 3: sposoby na wprowadzenie mięsa kokosowego do diety:

mięso kokosowe można stosować w wielu recepturach. Popularne sposoby wykorzystania mięsa kokosowego to:

• stosowany zamiast mąki
• w płatkach owsianych
• w koktajlach
• w wypiekach
• i wiele więcej! (7)

jaki jest najlepszy rodzaj mięsa kokosowego do jedzenia?

niesłodzony Surowy organiczny kokos to najlepszy rodzaj kokosa do jedzenia w celu utraty wagi.

czego unikać w sklepach?

większość produktów kokosowych w sklepach ma dziś konserwanty i cukier dodawany do nich. Niektóre stosowane konserwanty mogą powodować przyrost masy ciała. Jednak cukier jest prawdziwym zagrożeniem, jeśli próbujesz schudnąć.

„skutki spożycia dodanego cukru-wyższe ciśnienie krwi, stan zapalny, przyrost masy ciała, cukrzyca i stłuszczenie wątroby — są związane ze zwiększonym ryzykiem zawału serca i udaru mózgu”, mówi dr Hu. z Harvard Health.

cukier występuje naturalnie kokosowy. Spożywanie całych pokarmów zawierających naturalny cukier jest w porządku. Kokos posiada dużą ilość błonnika, który pomaga organizmowi wchłonąć cukier.

produkty kokosowe z dodatkiem cukru są nienaturalne dla organizmu. Ciało strawi cukier od razu i rozpocznie proces wytwarzania tłuszczu. Podobne do picia napoju gazowanego.

kiedy idę na zakupy wybieram surowe niesłodzone rozdrobnione produkty kokosowe. Jeśli etykieta zawiera słodzone na nim, to jest bardzo jak, że dodaje się przetworzony cukier.

kokos aminos na odchudzanie

co to są kokos aminos?

kokos aminos to płynny sos z soku z kwiatów kokosowych. Jest to świetna alternatywa dla sosu sojowego o podobnym, ale słodszym smaku.

aminokwasy Kokosowe są niskoglikemiczne, bezglutenowe i wegańskie. Kokosowe aminos na ogół mają 65% mniej sodu niż sos sojowy, a cukier w aminos jest znacznie bardziej naturalny niż substancje słodzące stosowane w sosach sojowych.

Coconut aminos nutrition facts?

jedna łyżka kokos aminos zawiera:

• 5 kalorie
• 0 tłuszcz
• 90mg sodu
• 1g węglowodanów
• 1G cukru
• 0g białka

(wartości odżywcze różnią się w zależności od procesu produkcyjnego i firmy, która produkuje aminokwasy Kokosowe)

aminokwasy kokosowe zawierają cukier, jednak cukier kokosowy jest jednym z najbardziej naturalnych i łatwo przyswajalnych cukrów na świecie.

jak kokos aminos może pomóc w odchudzaniu?

aminokwasy kokosowe i inne produkty kokosowe mogą zwiększać poziom adiponektyny we krwi organizmu.

adiponektyna jest białkiem w organizmie, które jest związane z poziomem tłuszczu. Im więcej adiponektyny w organizmie, tym mniejsza zawartość tłuszczu osoba będzie miała.

dodatkowo kokos aminos może pomóc w odchudzaniu, używając go jako słodzika zamiast innych sosów. Wiele innych sosów, takich jak soja lub sosy kupowane w sklepie, ma wiele dodatków i niechciany nienaturalny cukier. Zastępując Kokosowe aminos zamiast tych sosów może mieć niewielki, ale znaczący wpływ na wysiłki odchudzania.

jedno z badań wykazało, że ludzie spożywający produkty kokosowe, takie jak Coconut aminos, pomagali regulować ciśnienie krwi, obniżać poziom cholesterolu i obniżać poziom cukru w organizmie. (9) czynniki te przyczyniają się do ogólnej utraty wagi.

różne sposoby wykorzystania aminos kokosowych?

• smażyć (świetnie smakuje z warzywami!)
• w sałatce
• jako marynata
• zupy

kluczowe czynniki, o których należy pamiętać podczas korzystania z kokosa, aby pomóc schudnąć:

kokos nie rozwiąże wszystkich problemów z wagą.

tak, surowy kokos na odchudzanie jest skuteczną taktyką, jednak jeśli Inne części diety danej osoby nie są odpowiednio traktowane, może być trudno czerpać korzyści z jedzenia kokosa.

kluczem jest umiar-kokos zawiera dużo tłuszczu. Z umiarem kokos może pomóc w utracie wagi, jednak jeśli dana osoba jest chugging cały słoik oleju kokosowego dziennie lub wannę rozdrobnione surowe płatki kokosowe to może to prowadzić do przyrostu masy ciała.