Jaka jest najlepsza dieta odchudzająca?

Udostępnij

chcesz zrzucić kilka kilogramów – tym razem musisz zadbać o to, by twoje zdrowe nawyki przetrwały. Więc od czego zacząć? Powinieneś jeść węglowodany, czy przyjmować produkty pełnoziarniste? Wyciąć mięso, czy przejść na wysoką zawartość białka?

nie ma jednej prawidłowej odpowiedzi, mówi zarejestrowany dietetyk Andrea Dunn, RD. „Najlepsza dieta to ta, którą będziesz stosować” „I nie mówię tego języka w policzek! Nie ma jednej diety, która pasowałaby do potrzeb, osobowości, stylu życia lub preferencji żywieniowych.”

diety oparte na nauce

modne diety istnieją od zawsze, a większość przychodzi i odchodzi z jakiegoś powodu: nie działają długoterminowo. Jeśli chcesz schudnąć — i trzymać go z dala — Dunn zaleca rozpoczęcie od planu odżywiania popartego solidną nauką.

oto jej 3 najlepsze typy:

dieta śródziemnomorska

„To bardziej styl życia.”W oparciu o typowe nawyki żywieniowe z obszaru śródziemnomorskiego, ten plan jest ciężki w przypadku żywności pochodzenia roślinnego.

podstawy: załaduj warzywa, fasolę i inne rośliny strączkowe. Jedz ryby i owoce morza kilka razy w tygodniu zamiast czerwonego mięsa. Jedz owoce na słodką przekąskę lub orzechy na przekąskę. Użyj oliwy z oliwek jako głównego tłuszczu.

korzyści: badania pokazują, że dieta śródziemnomorska zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu, a także pomaga w utracie wagi.

dla kogo to dobre: Dieta śródziemnomorska to świetny wybór, jeśli nie jesteś wielkim mięsożercą i kopiesz warzywa, owoce, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste.

umiarkowany plan białkowy

Dunn często zaleca dietę, którą nazywa umiarkowanym planem białkowym – ale można go również określić jako umiarkowany plan węglowodanowy. Plan ten nadal kładzie nacisk na produkty pełnoziarniste i ogranicza produkcję przetworzonej żywności i cukru. Ale pozwala na więcej białek zwierzęcych dla tych karmiących-w sercu.

podstawy: dzięki tej diecie staraj się:

• 30% Twoich codziennych kalorii z białka.
• 30% z tłuszczu.
• 40% z węglowodanów.

korzyści: dla wielu osób dieta wysokobiałkowa zmniejsza głód, dzięki czemu łatwiej jest trzymać się planu.

dla kogo jest to dobre: Ta dieta jest doskonałym wyborem dla osób, które ekscytują się tworzeniem arkuszy kalkulacyjnych lub korzystaniem z aplikacji, która pozwala im śledzić wszystko, co jedzą. „Jeśli kochasz liczby, to jest plan dla Ciebie”, mówi Dunn.

dieta DASH

skrót od dietetycznych podejść do zatrzymania nadciśnienia tętniczego, dieta DASH rozpoczęła się jako plan diety badawczej w celu ograniczenia wysokiego ciśnienia krwi. „Ten styl jedzenia może również pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu i utracie wagi”, mówi Dunn.

podstawy: Plan DASH określa liczbę porcji, które należy spożywać z każdej grupy żywności.

korzyści: badania wykazały, że DASH pomaga obniżyć ciśnienie krwi, ale jeszcze lepiej obniża poziom cholesterolu.

dla kogo: ta dieta jest idealna dla osób, które planują posiłki wokół grup żywieniowych i nie chcą śledzić kalorii.

Znajdź swoją najlepszą dietę

niektórzy ludzie uważają, że inne diety działają dla nich dobrze. Niektórzy uwielbiają dietę ketonową o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów. Inni przysięgają na przerywany post, w którym ograniczasz jedzenie w określone dni tygodnia lub godziny dnia.

Dunn zaleca unikanie planów, które zabraniają całych grup żywnościowych. Podobnie, pomiń diety, które obiecują szybką utratę wagi o więcej niż 1 lub 2 funty tygodniowo. „Jeśli to brzmi zbyt pięknie, aby mogło być prawdziwe, prawdopodobnie tak jest”, mówi.

i zastanów się, czy Twoja nowa dieta jest naprawdę czymś, czego możesz się trzymać na dłuższą metę. Dunn zauważa: „chodzi o dopasowanie Twojego stylu życia do żywności, którą lubisz i co będzie dla ciebie najlepsze w dłuższej perspektywie, bez poczucia braku poczucia bycia pozbawionym lub oszukanym.”

podziel się

dieta diety odchudzanie