jeśli plan ćwiczeń jest skonfigurowany poprawnie, następnie należy mieć kilka ciężkich dni i kilka łatwych dni, ponieważ faza odzyskiwania jest czas, kiedy twoje ciało faktycznie buduje fitness i staje się silniejszy.
Zobacz też: czy „dni odpoczynku” od ćwiczeń są konieczne?
okazuje się, że to samo dotyczy spożycia kalorii, zwłaszcza jeśli chodzi o zwiększenie utraty tłuszczu.
w ciągu 5 dni tygodnia pracy, zazwyczaj w dni powszednie, zawsze jem nieco mniej niż to, co naprawdę chcę zjeść, zazwyczaj odsuwając się od stołu, gdy jestem w 80% pełny. Ale w weekendy często będę jadł posiłki lub całe dni, podczas których jem, aż Nie będę już głodny – w 100% pełny.
nowe badanie „dieta zmienna kalorii a dieta ograniczająca kalorie: porównawcze badanie kliniczne” przyjrzało się, dlaczego ta strategia może działać na utratę tłuszczu. Wzięli 74 osoby i losowo przydzielono je do 4 tygodni normalnej diety, następnie 6 tygodni CSD (dieta zmienna kalorii) lub CRD (dieta ograniczająca kalorie) i 4 tygodni okresu obserwacji.
CSD składał się z 3 faz, z których każda trwała 2 tygodnie. Obejmował on 11 dni ograniczenia kalorii, a następnie 3 dni samodzielnej diety, w której uczestnicy jedli, co chcieli, tyle, ile chcieli. Tymczasem pacjenci z CRD otrzymywali niskokaloryczną dietę przez cały okres 6 tygodni.
okazuje się, że w porównaniu z dietą ograniczającą kalorie, dieta zmienna kalorii spowodowała lepszą utratę tkanki tłuszczowej, lepsze przestrzeganie diety i wyższy metabolizm!
więc zamiast diety przez cały rok, spróbuj wprowadzić swoje ciało w scenariusz ograniczenia kalorii, a następnie obciążenia kalorii-i pamiętaj: jeśli chcesz, aby dni obciążenia kalorii powodowały mniejsze uszkodzenia metaboliczne, możesz uczynić te dni bardziej aktywnymi fizycznie, wykonując cięższe treningi w dni obciążenia kalorii!
dieta Diva zrobiła niesamowity odcinek na ten temat pt. jak przełamać Plateau odchudzania. Pamiętaj, aby to sprawdzić, jeśli jesteś zainteresowany przesunięcie kalorii jako sposób na zwiększenie utraty tłuszczu i dostać się do wagi celu.
masz więcej pytań na temat tego, jak zmienić kalorie na utratę tłuszczu? Przejdź do Facebook.com/GetFitGuy i zadawać pytania lub dołączyć do rozmowy tam!
resztki pizzy Zdjęcie dzięki uprzejmości .