jak wspinaczka może dać Ci najlepsze ciało wspinacz

wspinaczka korzyści wykraczają daleko poza oczywiste. Kiedy trenujesz do wspinaczki skalnej, nie tylko będziesz w stanie poruszać się w stopniach wspinaczki i wysyłać trudniejsze trasy, ale także, z odrobiną planowania i wskazówek, uzyskasz idealne ciało wspinacza skalnego. Wspinaczka jest sportem całego ciała, tak wiele ćwiczeń związanych z treningiem wspinaczki będzie tonować ramiona, rdzeń, a nawet nogi. W połączeniu z prawidłowego odżywiania, wspinaczka daje najlepsze ciało i wspinaczy ciała w krótkim czasie!

Wspinaczka trening siłowy

wiele umiejętności wspinaczkowych jest silnie skorelowane z czystą siłą. Na przykład możliwość wykonywania podciągnięć palcami i pompek (zarówno normalnych pompek, jak i zanurzeń) z pewnością pomoże Ci dostać się na szczyt wspinaczki. Zwłaszcza, gdy ściana jest zwisająca z różnorodnymi uchwytami do wspinaczki, które nie są dzbankami, twoja siła i uchwyt na palec są kluczem do pokonania dużych ruchów i wejścia na szczyt. Możesz zacząć od treningów na desce treningowej i zawieszania palców, a następnie stopniowego dodawania wagi.

wygodnie, rodzaj siły, że trzeba będzie zdobyć dla wspinaczki pomoże Ci również silny chudego mięśni wspinaczkowych i dobrej budowy i formy.

Wspinaczka budowa ciała

ważne jest, aby utrzymać wspinaczka rutynowego treningu siłowego, jeśli chcesz stać się silnym wspinaczem, a niektóre z poniższych ćwiczeń może być przydatne do włączenia w treningu. Ćwiczenia ramion i pleców, takie jak pull-up, push-up, biceps/ Tricep loki, szerokie lat pulldowns i triceps dips będzie bardzo pomocne dla uzyskania wspinaczki specyficzne siły. Dodatkowo ćwiczenia, które pomagają w wybuchowej / dynamicznej sile, takie jak skakanka, skoki w pudełku i burpees, są również gwarantowane, aby utrzymać się w świetnej formie fizycznej i ciele wspinaczkowym.

i nie myśl, że będziesz po prostu zrobić biceps zyski w treningu siłowym do wspinaczki! Siła nóg jest równie ważna, jak wysokie kroki i haki pięty wymagają mocnych UD, quadów i łydek. Przysiady obciążeniowe, przysiady pistoletowe i podnoszenie łydek mogą być świetnymi ćwiczeniami do kierowania konkretnymi mięśniami nóg, których potrzebujemy, wraz z rzeźbieniem dolnej połowy. Pamiętaj tylko, aby uzyskać wskazówki od profesjonalisty, jeśli jest to twój pierwszy raz robi trening siłowy, jak wykonywania ćwiczeń nieprawidłowo prezentuje ryzyko kontuzji.

korzyści ze wspinaczki – tonowanie

spędzanie godzin na siłowni wspinaczkowej lub na skale pomoże Ci utrzymać niski poziom tkanki tłuszczowej i utrzymać stonowaną kompozycję ciała. Robienie okrążeń na trasach w siłowni spala mnóstwo kalorii, podobnie jak często wymagające fizycznie podejście wędrówki do obszarów wspinaczkowych, więc twoje nawyki wspinaczkowe mogą być dość sprzyjające o stonowanych, dopasowanie składu ciała.

oprócz czystej siły, ważne jest, aby wspinacze sportowi mieli dobry poziom sprawności tlenowej. Wytrzymałość treningowa poprzez cardio może być pomocna, gdy próbujesz wysłać trasę na swój limit, z niewielką lub żadną możliwością odpoczynku, dlatego ważne jest, aby uwzględnić pewien rodzaj rutyny cardio do treningu wspinaczkowego, niezależnie od tego, czy jest to wspinaczka specyficzna. Trening Cardio pomoże Ci utrzymać niski poziom tkanki tłuszczowej, dzięki czemu będziesz mógł zobaczyć te stonowane mięśnie, które są tak pewne wzmocnienia i ważne dla Twojego sukcesu jako wspinacza.

niektóre przykłady cardio, które mogą Ci pomóc jako wspinacz sportowy to trening obwodowy, trening interwałowy, bieganie, jazda na rowerze i pływanie. Należy tylko pamiętać, że robienie zbyt dużo cardio może mieć negatywne korzyści z czystych gier siłowych, więc powinno być ograniczone do odpowiedniej ilości, której potrzebujesz, aby utrzymać poziom sprawności tlenowej i utrzymać sylwetkę wspinacza skalnego na miejscu.
specjalna premia dla pewnego odsetka pań, które chcą znaleźć sport, który tonizuje określone obszary docelowe, wspinaczka skałkowa i bouldering jest prawdopodobnie jednym z najlepszych sportów, które mogą tonować ramiona i tyłek, które są obszary, które wydają się być bardziej skoncentrowane obszary trenować dla kobiet.

więc nie martw się, dzięki większej wspinaczce i ćwiczeniu zaczniesz wyglądać naprawdę dobrze w niektórych z tych sportowych topów i modnych spodni wspinaczkowych.

Core Training for Rock Climbing Body

wspinaczka jest sportem całego ciała i ważne jest nie tylko mieć silne ramiona, ale także silny rdzeń. Napięcie ciała jest często wymagane, aby zapobiec wypadnięciu z trasy, a to wynika z posiadania silnego, stonowanego rdzenia. Podstawowe szkolenie wspinaczkowe nie tylko pomoże Ci stać się lepszym boulderer lub wspinacz, ale także daje stonowanych abs. Istnieją niekończące się ćwiczenia, które mogą być pomocne dla wspinaczki, ale dobrą zasadą jest to, że ćwiczenia powinny być wysokiej intensywności, a nie wysokiej powtarzalności.

sprzęt do treningu wspinaczkowego

istnieje wiele niedrogich urządzeń do ćwiczeń, które mogą być bardzo przydatne do podstawowego treningu wspinaczkowego. Koła Ab, kulki do jogi, kulki lekarskie i wierzcie lub nie – slacklining w domu może dać ci świetny trening podstawowy, który wytrenuje cię, abyś stał się lepszym wspinaczem i być może da ci ładny sześciopak w tym procesie.

Climbing workout without equipment

jednak, jeśli Siłownia nie ma niektórych z tego sprzętu, a nie chcesz inwestować w to samodzielnie, istnieje wiele ćwiczeń podstawowych masy ciała, które dadzą ci świetne mięśnie brzucha i pomogą we wspinaczce. Deski i warianty desek mogą być niezwykle korzystne dla Twoich umiejętności wspinaczkowych, a także wiszących uniesień i chrupnięć nóg.

Bouldering ma wielkie korzyści, takie jak uzyskanie dopasowanego ciała. Ale czy jest zrównoważony? Jakie są inne powody, aby go podnieść!

dobre odżywianie dla wspinaczy ciała

oprócz treningu fizycznego do wspinaczki, niezwykle ważnym czynnikiem w staniu się lepszym wspinaczem (i uzyskaniu lepszego ciała w procesie) jest odżywianie. Nie zobaczysz żadnych postępów w swoich zdolności wspinaczkowych lub ciała, jeśli jesz fast food cały czas. Również nie będzie coraz silniejszy, jeśli nie jesz wystarczająco dużo dobrej, zdrowej żywności, która daje energię i promuje wzrost mięśni.

całkiem dobrą zasadą, która sprawi, że planowanie żywienia będzie łatwe, jest po prostu jedzenie prawdziwych potraw! Źródła białka, takie jak chude mięso, jaja, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona pomogą ci uzyskać silniejszy, a złożone węglowodany, takie jak pełnoziarniste (owies, ryż, komosa ryżowa itp.), ziemniaki i owoce utrzymają cię w pełni i napędzają treningi i wspinaczki.

ważne jest również, aby mieć pewność, że uwzględniasz wystarczającą ilość błonnika w swojej diecie. Błonnik pomaga utrzymać się w pełni, co zapobiegnie nadmiernemu podjadaniu i jest kluczowe dla kogoś, kto chce zobaczyć fizyczne wyniki swojego treningu. Uzyskiwanie błonnika z roślinnych źródeł żywności, takich jak fasola, pełnoziarniste, orzechy i warzywa, jest o wiele bardziej zalecane niż przyjmowanie suplementu błonnika.

oczywiście, że nie ma nic złego w pobłażaniu od czasu do czasu-zasługujesz na lody lub kawałek ciasta po tych długich godzinach na siłowni wspinaczkowej! Kluczem jest równowaga, a utrzymanie zdrowej diety sprawi, że cały trening się opłaci. Jedzenie głównie naturalne, pokarmy pochodzenia roślinnego, a także pewność, że wystarczające poziomy białka, węglowodanów i błonnika w diecie, zapewni, że wszystkie szkolenia wspinaczkowe opłaca, dając Ci najlepsze ciało i wyglądać dobrze i zdrowo w niezależnie od stroju nosisz!

jeśli uważasz, że wspinaczka jest drogie sport inwestować w, pomyśl jeszcze raz. Oto kilka powodów, aby obalić mit.

zdrowie mózgu i skupienie

wreszcie wspinaczka skałkowa naprawdę trenuje umysł, aby poprawić koncentrację. Kiedy ustawisz swój umysł na następny ruch i przytrzymaj, odetniesz wszystkie inne zakłócenia i zmusisz się do skupienia się na wykonaniu tego ruchu. Bez wątpienia nie będzie rozpraszać, takich jak strach, element wiatru lub szum w tle, nauczysz się go wyłączyć, aby doskonalić ruch.

stąd, Jeśli masz dzieci, najlepiej zacząć maluchy wspinaczki jako hobby w młodym wieku, jak te młode uczą się opanować sztukę skupienia się na ścianie wspinaczkowej i stają się mniej łatwo rozproszony i niski zakres uwagi.

– QnA–

2.Czy można dostać ripped rock climbing?

wspinaczka skałkowa może nie obciążać cię, jak również podnoszenie ciężarów na siłowni, ale to na pewno pomoże tonuje całe ciało. Niektóre z oczywistych zmian będzie górna część pleców i biceps, ale mniejsze bardziej ukierunkowane części będą obejmować przedramiona, łydki (jeśli naprawdę wiesz, jak używać więcej siły dolnej ciała zamiast siły ramienia).

3.Is wspinaczka skałkowa dobrym treningiem?

wspinaczka skałkowa i bouldering to idealny trening, który pomaga tonować i wzmacniać ciało. Jednak nie zastępuje treningów cardio, takich jak zajęcia aerobowe lub bieganie, co pomaga spalić więcej kalorii i zwiększyć tętno. Na pewno stracisz trochę na wadze, jeśli zrobisz bardziej konsekwentne bouldering i wspinaczka, ale po prostu pamiętaj, aby monitorować reakcję organizmu. W związku z pandemią, choć może być trudniej wspinać się konsekwentnie na siłowni, opcją byłoby trenować na własnej ścianie wspinaczkowej i podstrunnicy. Podsumowując, wspinaczka będzie wymagać pewnego minimalnego poziomu sprawności, siły i stanu zdrowia, aby jak najlepiej z niego.

Twoje najlepsze ciało to zdrowe ciało, więc zamiast skupiać się na wynikach, skup się na procesie. Pierwszym krokiem do uzyskania idealnego ciała lub zobaczyć wspinaczka transformacja ciała jest kochać ciało, które masz, więc należy traktować go z ostrożnością, dać mu odpocząć w razie potrzeby, i być wdzięcznym, że pozwala to zrobić to, co kochasz najbardziej-wspinać!

przeczytaj inne istotne artykuły na temat wspinaczki skalnej:

• jak wybrać swój pierwszy zestaw sprzętu wspinaczkowego
• recenzje butów wspinaczkowych
• najlepsze siłownie Boulderingowe w Azji do odwiedzenia
• w co się ubrać do wspinaczki