jeśli chodzi o odchudzanie, dieta i ćwiczenia są naprawdę kluczowe. Tak zwane „cud” utrata masy ciała suplementy rzadko żyć do hype, chociaż istnieją pewne pokarmy, które mogą wspierać swoje cele. Jako część zdrowej diety i aktywnego stylu życia, nasiona chia mogą ułatwić Ci schudnąć, tłumiąc apetyt i dostarczając niezbędnych składników odżywczych. Zobacz, co nasiona chia mogą zrobić dla twojej diety i Znajdź pyszne przepisy chia poniżej!
hamujący apetyt
nasiona Chia są pełne błonnika pokarmowego, w tym błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego. Rozpuszczalny błonnik nadaje nasionom chia żelową jakość po zmieszaniu z płynem. Mogą wchłonąć do 10 razy większą wagę w wodzie, co powoduje, że tworzą nieporęczny żel. Żel ten działa nie tylko jako środek hamujący apetyt, ale także spowalnia wchłanianie cukru do krwiobiegu, a tym samym zapobiega skokom cukru we krwi.
badanie z 2010 r. opublikowane w European Journal of Clinical Nutrition wykazało, że suplementacja nasion chia zmniejsza apetyt i zwiększa uczucie sytości u uczestników. Badanie to sugeruje, że nasiona chia mogą wspierać cele odchudzania, zapewniając poczucie pełni. Dzięki połączeniu nierozpuszczalnego i rozpuszczalnego błonnika w nasionach chia, będziesz mniej skłonny do łaknienia niezdrowych smakołyków, które mogą zepchnąć twoją dietę z kursu. W końcu nasiona chia są sekretem diety Taylor Swift i mogą być również twoje!
odżywcza potęga
oprócz bogatego źródła błonnika, nasiona chia zapewniają również wiele innych korzyści odżywczych! Przede wszystkim są one jednym z najlepszych roślinnych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3. Omega-3 pomagają zmniejszyć stan zapalny, który jest związany z zapaleniem stawów i chorobami serca. Te kwasy tłuszczowe występują również w dużych ilościach w mózgu, a suplementacja tego składnika odżywczego może wspierać funkcje poznawcze.
te małe, ale potężne nasiona są również doskonałym źródłem wapnia budującego kości i żelaza zwalczającego zmęczenie. W porcji dostarczają ponad 10% dziennego zalecanego spożycia tych składników odżywczych. Nasiona Chia zawierają również dużą ilość białka dla pokarmu roślinnego. Dodają 4 gramów białka do diety na porcję. Nic dziwnego, że są uważane za pożywienie!
jak jeść nasiona Chia (Plus przepisy!)
jednym z najprostszych sposobów na cieszenie się nasionami chia jest przygotowanie napoju chia fresca. Wystarczy wymieszać 2 szklanki płynu (wody, soku itp.) z 2 łyżkami nasion chia. Pozostawić mieszaninę na 10 minut, aby nasiona chia spuchły. To jest to!
Innym popularnym sposobem na cieszenie się nasionami chia jest pyszny pudding chia. Aby przygotować podstawowy budyń chia, wymieszaj 1/4 szklanki nasion chia z 1 szklanką mleka i wstaw na noc do lodówki. Dodać środek słodzący lub dodatki według uznania. Na świąteczną jesienną odmianę wypróbuj nasz pyszny pudding z pestkami chia z dyni.
Nasiona Chia można również dodawać do koktajli i mieszać z jogurtem lub gorącymi płatkami zbożowymi, aby uzyskać super odżywczy zastrzyk. Upiec partię truskawek i bananów przez noc owsa, aby rozpocząć poranki. Nasiona Chia można nawet wrzucić do wypieków, takich jak babeczki i kwadraty energetyczne. Wypróbuj te domowe batoniki musli, aby w łatwy sposób włączyć chia do czasu przekąsek.
naturalny, słodki i smaczny dżem z chia to świetny sposób na rozłożenie zalet nasion chia na tostach, babeczkach i innych wypiekach. Zrób te Blueberry Chia jam bars na pyszną ucztę, która zapewnia korzyści zdrowotne w każdym kęsie!
czy lubisz nasiona chia jako część zdrowej diety?