jako jedna z kluczowych pozycji w Vinyasa Yodze, Chaturanga (inaczej znana jako Yogi push-up) jest jedną z tych pozycji, których wszyscy uwielbiamy nienawidzić. To dlatego, że uzyskanie odpowiedniego wyrównania może być trudne! Zwłaszcza pod koniec zajęć, kiedy jesteś wykończony.
dobra wiadomość jest taka, że nie robisz tych wszystkich Chaturang za darmo. To niesamowity stabilizator rdzenia i wzmacnia ramiona, ramiona i nogi, przygotowując Cię do bardziej intensywnych póz. Bez umiejętności wykonywania właściwej Chaturangi, ramię równoważy się jak wrona pozycja i po prostu byłoby poza zasięgiem.
Czytaj więcej: Ta pozycja jogi sprawi, że poczujesz się jak twardziel
Jeśli szukasz doskonałej pozycji, oto kilka kluczowych rzeczy, o których należy pamiętać:
umieszczenie nadgarstka
twoje nadgarstki powinny być ułożone bezpośrednio pod łokciami. Podczas oglądania Chaturanga z boku, ramię, łokieć i nadgarstek powinny wyglądać jak idealny kąt 90 stopni. Jeśli nadgarstki są sposób z przodu lub za to może de-stabilizacji ramion i powodować ból nadgarstków lub górnej części pleców.
rozmieszczenie łokci
aby utrzymać solidną Chaturangę, łokcie muszą być praktycznie przyklejone do żeber. Jest to największa różnica między militarnym push up a yogi push up. W pierwszym z nich aktywujesz mięśnie piersiowe, a w drugim przede wszystkim używasz tricepsów i ramion.
ułożenie bioder
całe ciało od korony głowy do pięt powinno być jedną linią prostą (podobną do ułożenia deski). Jeśli twój rdzeń jest słaby lub po prostu odłączony, twoje biodra mogą w końcu tonąć niżej niż łokcie, co z czasem może spowodować ból w dolnej części pleców.
Jump Backs
kiedy przechodzisz przez Vinyasa flow, Twój instruktor może dać Ci możliwość skoku z przodu z half lift do Chaturanga. To naprawdę ważne, że jeśli zdecydujesz się na skok do tyłu, wylądujesz z wygiętymi łokciami w Chaturanga, a nie w pozycji deski. To dlatego, że skoki do tyłu tak gwałtownie W Desce może prowadzić do poważnych urazów nadgarstka, takich jak zapalenie ścięgien, przeciążone więzadła, złamane palce i ból pleców z powodu pędu do tyłu i uderzenia.
modyfikacja
jeśli masz problemy z którąkolwiek z powyższych końcówek wyrównania, najlepiej wybrać opcję” kolana, Klatka piersiowa, podbródek”, a nie PEŁNĄ Chaturangę. Lub po prostu ćwicz Chaturangę z kolanami na macie, koncentrując się na trzymaniu ramion pod kątem 90 stopni i budowaniu siły w górnej części ciała.
pogodzenie się z Chaturangą może zająć trochę czasu, ale gdy już ją opanujesz, otworzysz się na świat nowych balansów i inwersji ramion, o których nigdy wcześniej nie marzyłeś!
te koktajle proteinowe są idealne po jodze
jagody mocne / / masło migdałowe, Nasiona Chia, daktyle, kakao, jagody, Maca, Organiczne białko wegańskie (izolat białka grochu)
Kup Teraz
Mighty Mint Chip / / Spirulina, mięso kokosowe, daktyle, mięta, Stalówki kakaowe, wanilia, sól morska Himalajów.
Kup Teraz
PB Power / / mieszany cynamon, masło orzechowe, nasiona Chia, surowe kakao, daktyle, Maca, Stalówki kakaowe, sól morska himalajska, Organiczne białko wegańskie (izolat białka grochu)
Kup Teraz
