badania wykazały, że rekreacyjne ciężarowce mają większą nierównowagę między górną i dolną pułapką niż ogólna populacja. Dlatego wykonywanie pracy w dolnej części trapezu jest ważne w tej populacji, aby zapobiec urazom, a także odpowiednio kondycjonować mięśnie łopatkowe. Wyciskanie krzesła pomaga w tym.
wykonanie:
połóż ręce na podłokietnikach krzesła i zasadniczo unoś się nad krzesłem, nie dotykając tyłu w dół. Obie stopy powinny być płaskie na podłodze. Łokcie pozostaną zablokowane przez cały czas ćwiczenia.
po bezpiecznym położeniu w pozycji wyjściowej, naciśnij w dół przez ręce i podnieś tylną stronę do góry, popychając łopatki w dół. Zatrzymaj się u góry, a następnie powoli obniż do pozycji początkowej. Stopy pozostają na ziemi przez cały czas. Wykonaj 2-3 zestawy po 10-15 powtórzeń.
 |
 |
zastosowanie:
wzmocnienie dolnego mięśnia trapezu jest ważne dla sportowców wyczynowych i rekreacyjnych ciężarowców. Ze względu na słabą postawę, pracę komputera i nierównowagę mięśni, górny trapez często dominuje w dolnym trapezie z ruchem barku, co może prowadzić do wadliwego rytmu łopatkowo-ramiennego i przyczyniać się do bólu i dysfunkcji barku. Możesz nawet zauważyć, że łopatka klienta może pojawić się uniesiona bardziej po jednej stronie podczas obserwowania statycznej postawy od tyłu.
Dodatkowe uwagi:
to ćwiczenie można wykonać na krawędzi płaskiej ławki na siłowni; należy jednak zachować ostrożność i upewnić się, że ławka jest bezpieczna i nie wysunie się spod klienta podczas wykonywania ćwiczenia. Niektórzy klienci mogą mieć dyskomfort nadgarstka z tą odmianą, ponieważ wymaga pełnego rozszerzenia. Jeśli tak jest, mogą być w stanie spróbować wersji pięści zamiast. Należy tylko pamiętać, że jest to bardziej niestabilny i zaawansowany sposób wykonania ćwiczenia i powinien być stosowany tylko wtedy, gdy jesteś pewien, że klient może bezpiecznie wykonywać ćwiczenie.
Brian Schiff, PT, OCS, CSCS, jest licencjonowanym fizjoterapeutą, szanowanym autorem i profesjonalistą fitness. Obecnie pełni funkcję nadzorcy w Athletic Performance Center w Raleigh, NC. Brian prezentuje się w kraju na kilku profesjonalnych konferencjach i seminariach na temat zapobiegania urazom,rehabilitacji i treningu sportowego. Aby uzyskać więcej informacji na temat najnowocześniejszych szkoleń, zapisz się do miesięcznego szkolenia & Medycyna Sportowa aktualizacja atwww.BrianSchiff.com.