nadszedł czas, aby wyciągnąć tę zakurzoną starą piłkę lekarską z rogu i zacząć ją dobrze wykorzystywać-i nie ma lepszego sposobu, aby to zrobić, niż z tym szybkim uderzeniem, czterema ruchami.
dwa pierwsze ćwiczenia-naprzemienne pompki z jedną ręką i rosyjskie Twisty z piłką lekarską-wykorzystają piłkę lekarską do nieco cięższej pracy klatki piersiowej i brzucha. Ostatnie dwie rundy – mini plyo pushups i jump squats-wymagają tylko masy ciała, aby uderzyć w klatkę piersiową (ponownie), a także nogi.
wskazówki
wykonasz ten trening jako obwód, co oznacza, że wykonasz każde ćwiczenie kolejno bez odpoczynku. Po zakończeniu wszystkich ćwiczeń, odpocząć przez 30 do 60 sekund. Powtórz cały obwód przez cztery do sześciu rund.
w zależności od twoich umiejętności możesz skrócić lub wydłużyć okresy odpoczynku między obwodami. Możesz również ukończyć więcej lub mniej rund.
więcej pracy całościowej:
sprawdź nasz ulubiony trening five-move med ball zapewniający moc i wybuchowość, nasz ostateczny trening całego ciała, aby zbudować maksymalną masę mięśniową, i nasze 15 najbardziej brutalnych WODs CrossFit.
aby uzyskać pełne archiwum naszych codziennych procedur quick-hit, przejdź do mensfitness.com/todaysworkout.