Clap pompki wymagają maksymalnej mocy i prędkości. Na początku nie każdy może je wykonywać, ale warto je ćwiczyć. Jeśli zrobisz to dobrze, możesz spodziewać się zabójczego oparzenia klatki piersiowej po zaangażowaniu dodatkowych włókien mięśniowych.
- zalety pompek Clap
- jak używać pompek Clap dla większej klatki piersiowej?
- czy pompki typu Clap są dla ciebie złe?
- forma Push Up Clap
- jak ćwiczyć pierwsze klaskanie Push Up
- Gdy możesz zrobić je z odpowiednią formą, użyj ich w ćwiczeniach klatki piersiowej, aby uzyskać dodatkową aktywację włókien mięśniowych, większy potencjał wzrostu i zabójcze oparzenie. Plany treningowe do budowy mięśni w domu bez sprzętu są dostępne w Madbarz Premium.
zalety pompek Clap
celuje w specjalny rodzaj włókna mięśniowego – włókna „szybkiego skurczu”. Wykorzystując więcej włókien mięśniowych maksymalizujesz efekt treningu na wzrost mięśni klatki piersiowej.
buduje funkcjonalną wybuchowość górnej części ciała-świetnie nadaje się do sztuk walki, koszykówki, siatkówki… może nawet zwiększyć liczbę wyciskania na ławce!
jak używać pompek Clap dla większej klatki piersiowej?
mieszaj co jakiś czas (nie codziennie) jakieś pompki w klatce piersiowej. Najlepiej zrobić je na początku treningu, gdy jesteś jeszcze świeży. Nie ma potrzeby, aby zrobić więcej niż 5-8 powtórzeń na zestaw. Twoim celem jest wciskanie wyżej i szybciej, a nie tylko wykonywanie dodatkowych niechlujnych powtórzeń.
czy pompki typu Clap są dla ciebie złe?
wszelkie ćwiczenia wybuchowe i skokowe powodują duży nacisk na stawy. To nie znaczy, że nie powinieneś tego robić. Ale musisz być na to dobrze przygotowany. Zawsze poświęć czas na rozgrzanie ramion i nadgarstków, aby upewnić się, że nie ryzykujesz obrażeń.
to nie jest ćwiczenie dla początkujących. Potrzebujesz solidnej podstawy siły i umiejętności, zanim spróbujesz to zrobić.
nie ma dokładnej reguły. Ale jeśli możesz zrobić 25-30 regularnych pompek z rzędu z idealną formą, możesz przejść do pompek Klaszczących. Właściwy formularz, a także wskazówki dotyczące ćwiczeń są wyjaśnione poniżej.
forma Push Up Clap
- pozycja wyjściowa jest taka sama jak w przypadku zwykłych pompek. Ręce rozłożyć na szerokość barków lub nieco szerzej. Twoje stopy powinny być bliżej niż szerokość ramion. W przeciwnym razie ryzykujesz, używając nóg, aby wypchnąć i zmniejszyć pracę klatki piersiowej.
- powoli opuść się na ziemię, upewniając się, że łokcie nie wyłażą, a plecy i rdzeń są napięte. Użyj proporcji 3: 1 jako przewodnika – obniż się 3 razy wolniej niż naciskasz. W ten sposób poświęcisz trochę czasu, aby prawidłowo załadować napięcie przed naciśnięciem.
- Wypchaj się jak najbardziej. Najpierw z „pięty” dłoni, a następnie naciśnij palcami. Nacisk powinien pochodzić z górnej części ciała – nie podnoś bioder, aby stworzyć pęd-trzymaj ciało prosto!
- przed lądowaniem klaszcz w dłonie. Utrzymuj kontrolę i ląduj dokładnie w tej samej pozycji, w jakiej zacząłeś. Lądowanie jest bardzo ważne-ląduj delikatnie i nigdy na wyciągniętych ramionach.
jak ćwiczyć pierwsze klaskanie Push Up
- zrób pompki plyometryczne bez klaskania-po prostu wypchnij się i szybko podnieś ręce. Jako postęp, gdy w powietrzu przenieść ręce do siebie, tylko do momentu, gdy dotkną. Pomoże Ci szybciej i da szansę na ćwiczenie miękkiego lądowania i powrotu.
- Ćwicz rękami na podwyższonej powierzchni – znacznie ułatwi Ci to poruszanie się. Chociaż nie zbuduje siły, da ci pewność, czego potrzebujesz, aby wypróbować go na płaskiej powierzchni. Możesz nawet użyć schodów, powoli zmniejszając nachylenie, aż będziesz gotowy do podłogi.
- ćwicz na miękkiej powierzchni lub z cienką poduszką pod twarzą. Nie chcesz zranić swojej pięknej twarzy, prawda?