dieta cytrusowa opiera się na zwiększonym spożyciu owoców cytrusowych (cytryna, pomarańcza, mandarynka i grejpfrut).
owoce cytrusowe znane są z wysokiej zawartości witaminy C, a także witamin z grupy B, magnezu, fosforu, miedzi i wapnia. Ten owoc nie ma dużo kalorii, więc 1 szklanka (245 gramów) soku z cytryny zawiera tylko 50 kalorii.
zawiera również inne substancje, takie jak:
- kwasy fenolowe
- flawonoidy
- kwas cytrusowy
- alkaloidy
- olejki eteryczne
wszystkie te składniki wywierają różne korzystny wpływ na zdrowie, takie jak:
- działanie neuroprotekcyjne
- działanie ochronne na układ sercowo-naczyniowy
- działanie przeciwzapalne
- działanie przeciwnowotworowe
- jest korzystne u pacjentów z cukrzycą, ponieważ zapobiega nagłemu wzrostowi poziomu cukru we krwi po posiłku.
badania wykazały, że owoce cytrusowe zmniejszają ryzyko raka piersi.1
jak dieta cytrusowa prowadzi do utraty wagi?
owoce cytrusowe zawierają kwas cytrusowy, który stymuluje wydzielanie soków i enzymów w żołądku, a te regulują trawienie. Regulując trawienie, dieta cytrusowa pomoże organizmowi wykorzystać składniki odżywcze, które obniżają wchłanianie tłuszczu, co zmniejsza tworzenie niepotrzebnych kalorii w organizmie. Ponadto złe trawienie prowadzi do apatycznego i przygnębionego nastroju, w którym wielu jest mniej aktywnych fizycznie.
cytryna i pomarańcza zawierają dużo pektyny (dobrze znanego błonnika pokarmowego), która walczy z głodem i odgrywa ważną rolę w poprawie trawienia i usuwaniu niepożądanych substancji z organizmu.
filiżanka ciepłej wody i sok z cytryny tworzą doskonały napój energetyczny i „zastrzyk” witamin.
wadą diety cytrusowej jest to, że ze względu na wyjątkowo niskie spożycie kalorii, jest prawdopodobne, że często będziesz odczuwać bóle głowy, zmęczenie i wyczerpanie. Nie pozostań na tej diecie dłużej niż miesiąc.
zaletą diety cytrusowej jest to, że jest tania, łatwa w obsłudze i wysoce skuteczna.
zasady diety cytrusowej
powinieneś przestrzegać tych zasad, jeśli chcesz szybko zmniejszyć wagę, takich jak:
- pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić każdego ranka, to wypić filiżankę ciepłej wody i soku z cytryny
- nie powinieneś pić napojów alkoholowych
- nie powinieneś pić więcej niż jednej kawy dziennie
- musisz jeść co najmniej pięć porcji owoców każdego dnia
- powinieneś jeść skórkę z cytryny podczas jednego posiłku każdego dnia
- unikaj pokarmów takich jak: biały chleb, ziemniaki, ryż, słodycze i przekąski. Te pokarmy mogą zmniejszyć skutki tej diety i spowolnić utratę wagi.
- Jedz ryby
skuteczność diety cytrusowej
przewidywana utrata masy ciała w ciągu miesiąca: 20 funtów. (9 kg).
dieta cytrusowa – plan diety
Śniadanie jest zawsze takie samo: jedna pomarańcza, jedna gruszka, 1/2 grejpfruta, kawałek arbuza i kawałek tosta.
dzień i
- obiad: jedno jajko na twardo, jedna pomarańcza
- Kolacja: dwa pomidory, jeden ogórek i dwa jajka na twardo
Dzień II
- obiad: dwa ciastka, jedna pomarańcza, jedno jajko na twardo i 1/4 szklanki śmietany
- kolacja: 1/2 szklanki (110 gramów) mielonej cielęciny, jeden pomidor i jeden kawałek tosta
dzień III
- obiad: jedno jajko na twardo, jedna pomarańcza, jeden grejpfrut i dwa plastry ogórka
- Kolacja: 1 szklanka (125 gramów) białego mięsa indyczego, jeden kawałek tosta i jedna pomarańcza
dzień IV
- obiad: 4.5 oz. (125 gramów) sera i 100 gramów makreli lub łososia
- Kolacja: tak samo jak drugi dzień
dzień V
- obiad: 7 oz. (200 gramów) gotowanej ryby, sałaty i jednej pomarańczy po posiłku
- Kolacja: Gotowane / gotowane warzywa (marchew, brokuły, groch i ziemniaki)