Prywatność & Pliki cookie
ta strona używa plików cookie. Kontynuując, zgadzasz się na ich użycie. Dowiedz się więcej, w tym jak kontrolować pliki cookie.
moduł: Regulacja emocji
arkusz DBT:
arkusz regulacji emocji 5 – Jak sprawdzić fakty
aby dowiedzieć się, jak sprawdzić fakty, omówiony w grupie DBT: tydzień czwarty. Pomyślałem, że może pomóc podanie wskazówek, opartych na arkuszu, dla tych, którzy nie mają dostępu do arkuszy.
ponieważ prawa autorskie do treści należą do marshy M. Linehan i nie można ich przedrukować bez pozwolenia, będę parafrazował to, co jest na arkuszu.
aby faktycznie zobaczyć i korzystać z arkusza roboczego, potrzebujesz podręcznika i arkuszy szkoleniowych DBT Skills Training.
Dołożę wszelkich starań, aby podać jak najbliżej wytyczne do arkusza roboczego.
- Nazwij emocje
jakie emocje chcesz zmienić lub rozwiązać problem? - co się stało, że wywołało emocje?
opisz sytuację, która wywołała emocje. O co chodzi w tej sytuacji?
Zatrzymaj się…i sprawdź fakty
oto pierwszy punkt, w którym będziesz sprawdzał fakty. Czy opisując sytuację, w opisie są jakieś interpretacje, założenia, osądy? Używasz słów „zawsze” czy „nigdy”?
Przepisz Opis bez skrajności i tylko faktów.
3. Jeśli istnieją jakieś interpretacje i założenia, to czym one są?
Zatrzymaj się…i sprawdź fakty
czy możliwe są inne interpretacje sytuacji?
Przepisz ponownie swoją interpretację z faktami, że może być inny powód lub interpretacja sytuacji.
4. Czy są jakieś groźby odnośnie wyniku tej sytuacji?
Zatrzymaj się … i sprawdź fakty.
czy to możliwe, że mogą być inne skutki tej sytuacji? Czy masz pewne oczekiwania co do wyniku?
Przepisz inne prawdopodobne wyniki do sytuacji. Czy Twoje oczekiwania są realistyczne?
5. Jaki jest najgorszy scenariusz, jaki możesz wymyślić?
Zatrzymaj się … i sprawdź fakty.
Opisz swój najgorszy scenariusz dla tej sytuacji i co możesz zrobić, aby się do tego przygotować.
w końcu przejrzyj wszystkie fakty i sprawdź, czy emocje pasują do sytuacji? Czy intensywność?
niezależnie od sytuacji i emocji, możesz zatrzymać się i sprawdzić fakty tak często, jak potrzebujesz. Pozbycie się założeń, interpretacji i oczekiwań oraz praca tylko z faktami pozwala na pozbawienie emocji całego dodatkowego bagażu, aby skuteczniej zarządzać sytuacją i emocjami.
to tyle za sprawdzenie faktów!
narazie!