Czyste jedzenie rodzinny plan posiłków #7

* czasami korzystamy z linków partnerskich, więc możemy otrzymać prowizję, bez żadnych kosztów, jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem linku. Sprawdź nasze ujawnienie, aby uzyskać więcej informacji.

czyste jedzenie z dziećmi rodzinny plan posiłków # 7 . To musi być jeden z najbardziej wspólnych planów posiłków na mojej stronie. I nie bez powodu. To zdrowe, wybredne dziecko przyjazne i pyszne!!

dzieci mają tydzień wolnego od szkoły i jedzą wszystko w zasięgu wzroku. Ostrzegano mnie przed „apetytem nastolatka”, ale oglądanie go w akcji jest oszałamiające. Pogoda też była trochę kiepska, więc trudno powiedzieć, czy dzieci jedzą z nudów, czy dlatego, że są naprawdę głodne.

tak czy inaczej, moje planowanie posiłków zostało poważnie popaprane. Otwieram spiżarnię, aby odkryć, że przypadkowe, „bardzo ważne dla przepisu” składniki po prostu zniknęły. Ostatniej nocy skończyło się co DIY sos do makaronu, ponieważ dwa słoiki sosu do makaronu miałem planowany użyć został pożarty w ataku przekąska późno w nocy. Może powinnam się cieszyć, że przynajmniej umie gotować makaron?

więcej porad dotyczących planowania posiłków znajdziesz tutaj:

• Free Meal Planner printable
• the CEWK Meal Planning Binder {The Complete Recipe and Meal Planning System}
• Past Clean Eating Meal Plans

jak Planuję posiłki

1. niedziela to mój dzień planowania posiłków. Wybieram siedem przepisów obiadowych, trzy opcje śniadaniowe i dwa przepisy pieczenia będę co na tydzień. Możesz przeczytać więcej o tym, jak planuję posiłki tutaj.
2. pakuję obiady dla rodziny od poniedziałku do piątku i używam mojego planera Mix and Match Lunchbox, aby to trochę ułatwić (możesz go dostać za darmo tutaj).
3. piekę raz lub dwa razy w tygodniu, aby utrzymać zapasy na szkolnych przysmakach i przekąskach po szkole.
4. przepisy, które robię są zdrowe, prawdziwe przepisy kulinarne wykonane z całych składników żywności. Nie wykluczam żadnych konkretnych grup żywności, ale ograniczam cukier i nabiał, jeśli to możliwe, ponieważ moja najstarsza córka nie toleruje laktozy.
5. gotuję od podstaw tyle ile mogę, ale staram się ograniczyć czas przygotowania do minimum (najlepiej poniżej 30 minut).

poniedziałek

serowe ziemniaki pieczone w czosnku

mam teraz na ich punkcie obsesję. Ziemniaki mają duży powrót w naszym domu, odkąd zorientowali się, jak zrobić pieczone ziemniaki w piekarniku. Podawaj je z prostą sałatką, domową salsą i odrobiną kwaśnej śmietany na smaczny obiad bez mięsa.

Znajdź naprawdę łatwy taca piec posiłek, który jest regularny w naszym domu. Lubię go przyprawiać płatkami chilli, ale jeśli twoje dzieci są jeszcze małe, trzymaj się włoskiej przyprawy. Podawać z boku brązowego ryżu Basmati, jeśli trzeba luzem go trochę więcej. Możesz zamienić dowolne warzywa, ale może to wpłynąć na czas gotowania. I par gotować dynię i słodkie ziemniaki przed pieczeniem w piekarniku, aby upewnić się, że wszystko gotuje w tym samym czasie.

Zobacz przepis Pieczony kurczak i warzywa tutaj.

środa

zupa maślana na wolnym ogniu

środa to dla mnie dzień bla. Z jakiegoś powodu, w środku tygodnia blues mają tendencję do kopania, więc staram się planować z wyprzedzeniem, wykonując prosty powolny posiłek w środku tygodnia. Oznacza to mniej czasu przygotowania i bardziej zrelaksowany wieczór z rodziną. W tym tygodniu to rodzinna ulubiona zupa butternut. Lubię podawać z gorącym masłem pełnoziarnistym tostem. Jest to przepis, który należy wymieszać przed podaniem. Tworzy grubą, gładką, kremową konsystencję, której nie byłem w stanie uzyskać po prostu zacierania. Nie wiem dlaczego-tylko jeden, jeśli te rzeczy. Używam blendera w sztyfcie, więc mogę go zmiękczyć bez przenoszenia do blendera, ale efekt jest taki sam.

powolna kuchenka Butternut przepis na dynię

czwartek

czyste jedzenie Enchiladas z kurczaka

możesz użyć pełnoziarnistych tortilli do tego przepisu, a dzieci nawet nie zauważą. Możesz zrobić całą rzecz od podstaw, w tym tortille (spróbuj tego dwa składniki tortilla przepis). Jest bardzo łatwy do wykonania i smakuje lepiej niż jakakolwiek opcja supermarketu za każdym razem.

łatwy przepis na enchiladę z kurczaka

piątek

kremowy zapiekanka z kurczaka i ryżu z kalafiorem

możesz zrobić ten przepis za pomocą standardowego kurczaka z rożna, aby zaoszczędzić trochę czasu. Przez większość tygodni pieczę dwa kurczaki. Jeden używam jako pieczeń, a drugi zostaje rozdrobniony na kanapki i posiłki takie jak ten.

znajdź przepis na kremową zapiekankę z kurczaka i kalafiora z ryżem tutaj.

sobota

meksykańska faszerowana papryka

od wieków mam zamiar je zrobić, ale czerwona papryka była super droga. W tym tygodniu będą one w sprzedaży w naszym sklepie (wystarczy sprawdzić Mailer spożywczy). Yay!! Mam zamiar zrobić dwie wersje-ten meksykański faszerowany pieprz, a następnie te papryki kurczaka Fajita (bo wyglądają niesamowicie).

Meksykańska Papryka Faszerowana Przepis Tutaj.

pieczeń wołowa, ziemniaki, warzywa & SOS

delikatne plastry wołowiny, miękkie pieczone ziemniaki i ciężarowy ładunek sosu. Entuzjazm, jaki dostaję od rodziny, kiedy podaję ten posiłek, jest niezrównany. To zdecydowanie przyjemność dla tłumu. Pamiętaj … zostaw kilka plastrów na kanapki na następny dzień.

znajdź przepis na pieczeń wołową tutaj.

kremowy owies

zagotuj 1/2 szklanki owsa pełnoziarnistego, 1 szklankę wody i jedną szklankę mleka. Schłodzić i gotować na wolnym ogniu przez 5-8 minut, aż zgęstnieje. Podawać z odrobiną masła, miodu i cynamonu. Opcjonalnie: posypać orzechami lub plasterkami banana.

tutaj znajdziesz pełnoziarnisty owies.

łatwe (trzy składniki) bułeczki z bitą śmietaną i dżemem truskawkowym

Lubię zrobić kilka torebek wypełnionych owocami i trzymać je w zamrażarce, aby dzieci mogły po prostu dodać do blendera z odrobiną mleka i wody. To śniadanie zajmuje całą minutę 1, aby tak idealny dla dni, gdy alarm nie gaśnie.

Znajdź trzy składniki przepis na bułeczki tutaj

jajka na twardo i pełnoziarnisty Tost

nasze kury w formie w tej chwili. Strajkowali przez kilka tygodni po tym, jak dziki kot dostał się do kurnika, ale teraz, gdy ich miejsce zostało zabezpieczone w stylu fort knox, leżą jak szalone. W tym tygodniu w menu pojawią się jajka! Zazwyczaj wybieramy albo podstawowe gotowane jajka na grzance, albo jajecznicę, jeśli się spieszymy.

uwielbiam te małe jajecznice (na mojej liście życzeń)

chrupiące ciastka owsiane i Kokosowe

to jeden z moich ulubionych herbatników do zrobienia. Na przykład. Nigdy! Jedyne, co mogę powiedzieć o tych: zrobić podwójną partię za każdym razem!

tutaj znajdziesz przepis na chrupiące ciastka owsiane i Kokosowe.