By: Gabrielle Seunagal
Updated March 08, 2021
źródło: pexels.com
chroniczny gniew to bardzo niepokojący stan emocjonalny, w którym uczucia, zachowanie i myśli danej osoby są zdominowane przez gniew. W przeciwieństwie do innych form gniewu, uczucia chronicznego gniewu wydają się być przedłużone i często nie ustępują z czasem. Ten rodzaj gniewu może powodować znaczne upośledzenie, jeśli chodzi o codzienne życie. Jeśli przewlekły gniew nie jest leczony lub adresowany, może zacząć mieć niekorzystny wpływ fizyczny na układ odpornościowy danej osoby i może mieć znaczący wpływ na zdrowie psychiczne danej osoby.
ważne rzeczy do zrozumienia o chronicznym Gniewie
aby naprawdę zrozumieć, czym jest chroniczny gniew, istnieje kilka ważnych rzeczy, które każda osoba powinna zrozumieć. Przede wszystkim przewlekły gniew jest związany z szeregiem problemów emocjonalnych i psychicznych, takich jak choroba afektywna dwubiegunowa, opozycyjne zaburzenie wyzywające i borderline zaburzenie osobowości.
nie musi to oznaczać, że każda osoba, która doświadcza chronicznego gniewu, ma jeden z wyżej wymienionych problemów zdrowia psychicznego, ale jest to możliwe. Inną rzeczą, aby być świadomym jest to, że chroniczny gniew ma tendencję do zwiększania się z czasem. Może to być jeszcze bardziej problematyczne, ponieważ tylko tak daleko może zajść, zanim dotknięta osoba eksploduje i rani siebie, otaczających ją osób lub obie te rzeczy.
odpowiednie objawy
istnieje szereg objawów, które są zwykle związane z przewlekłym gniewem. Osoba, która wykazuje więcej niż jeden z objawów przewlekłego gniewu może doświadczać tego problemu. To może być trudne do zmierzenia lub radzenia sobie z tym, ale bycie świadomym tego jest tak bardzo ważne.
objawy związane z przewlekłym gniewem są następujące:
- gniew, który trwa przez wiele miesięcy pod koniec
- zwiększone uczucie gniewu przez cały dzień
- problemy z egzekwowaniem prawa
- Brak połączenia z innymi ludźmi
- przejawy wściekłości drogowej
- słaby układ odpornościowy
- ciągłe emocjonalne oderwanie
- akty przemocy fizycznej lub agresji
częściej niż Nie, gdy ktoś wykazuje wiele objawów związanych z przewlekłym gniewem, wskazuje to na bardziej głęboko zakorzeniony problem. To normalne doświadczać uczucia niezadowolenia lub pobudzenia od czasu do czasu, ale nie jest normalne być konsekwentnie i bezlitośnie zły.
Jakie Są Przyczyny?
nie ma jednej konkretnej przyczyny, która jest związana z przewlekłym gniewem. Istnieje jednak wiele czynników i okoliczności, które mogą powodować lub są związane z chronicznym gniewem. Stłumione wcześniejsze doświadczenia traumy zostały połączone z chronicznym gniewem, a wyzwalacze tych doświadczeń mogą odpędzić ludzi. W takich przypadkach często zdarza się, że jednostka nie jest świadomie świadoma, dlaczego jest zła. Niestety, dopóki stłumiona trauma nie zostanie odpowiednio rozwiązana, przejawy chronicznego gniewu prawdopodobnie pozostaną.
źródło: pexels.com
czynniki dziedziczne są również związane z doświadczeniami chronicznego gniewu. Osoby, które doświadczają przewlekłego gniewu, często mają dzieci, które również wykazują objawy przewlekłego gniewu. Oczywiście ważne jest, aby pamiętać, że chronicznie wściekli rodzice nie zawsze oznacza, że dziecko będzie doświadczać tego samego problemu. Można jednak powiedzieć, że prawdopodobieństwo i podatność są znacznie zwiększone.
w innych sytuacjach przewlekły gniew może być spowodowany nieprawidłowościami w mózgu. Osoby dotknięte uszkodzeniem płata skroniowego lub padaczką płata skroniowego mogą być bardziej podatne na przewlekły gniew; dzieje się tak dlatego, że płat skroniowy jest obszarem mózgu, który kontroluje emocje każdej osoby. Podczas gdy przejawy chronicznego gniewu zaobserwowano u osób, które mają również wyżej wymienione problemy z płatem skroniowym, nadal prowadzone są badania mające na celu dalsze umocnienie związku naukowego.
czynniki środowiskowe również odgrywają rolę w chronicznym gniewie. Osoba, która dorasta wokół przewlekle gniewnych osób, nawet jeśli nie są krewnymi, jest o wiele bardziej skłonna do rozwoju objawów chronicznego gniewu niż ktoś, kto dorasta w spokojnym, pozytywnym środowisku. Podatność na chroniczny gniew również znacznie wzrasta u osób, które są regularnie poddawane fizycznym formom kar. Oczywiście nie każdy, kto dorasta w toksycznym środowisku, w późniejszym życiu rozwija chroniczny gniew; jednak ważne jest, aby przyznać, że czyjeś pochodzenie i to, na co są narażeni w ich młodszych, formacyjnych lat może mieć wpływ na ich dorosłe życie.
jak radzić sobie z przewlekłym gniewem
przewlekle wściekłe osoby mają tendencję do atakowania innych lub izolowania się całkowicie. Żadna z tych rzeczy nie sprzyja pozytywnemu, zdrowemu lub produktywnemu stylowi życia. W rzeczywistości bycie przewlekle gniewem może spowodować utratę szans, przyjaźni i korzystnych doświadczeń. Jeśli chroniczny gniew trwa zbyt długo, może nawet prowadzić do kłopotów z prawem.
z tych powodów i wielu innych, umiejętność radzenia sobie z przewlekłym gniewem jest najważniejsza. W zależności od stopnia chronicznego gniewu i przyczyn, które go wywołały, osoba może być w stanie zarządzać nim bez pomocy z zewnątrz. Na szczęście istnieje szereg kroków, które można podjąć, jeśli poważnie myślą o poprawie.
Bądź świadomy wyzwalaczy
w wielu przypadkach chroniczny gniew jest często wyzwalany przez niektórych ludzi, sytuacje, miejsca lub scenariusze. Bycie świadomym i świadomym tych wyzwalaczy robi różnicę, ponieważ pierwszy krok zarządzania chronicznym gniewem obejmuje wiedzę, co go spowodowało. Gdy to zostało wydedukowane, następnie można przejść o dokonanie niezbędnych zmian stylu życia, aby wyeliminować źródła gniewu. W wielu przypadkach jest to często łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale zawsze warto w końcu. Wyzwalacze chronicznego gniewu nie są zdrowe i tylko sabotować na dłuższą metę.
znajdź równowagę w życiu
źródło: pexels.com
utrzymanie równowagi to życie to kolejny świetny sposób radzenia sobie z chronicznym gniewem. Zaburzenia równowagi są niezdrowe z wielu powodów, ale na pewno nie mieszają się dobrze z chronicznym gniewem i często mogą zaostrzyć ten toksyczny stan emocjonalny. Jest tak wiele sposobów na znalezienie równowagi; jeśli Twoja praca wymaga ciągłego siadania, może to być dobre dla ciebie, aby pobiegać kilka razy w tygodniu lub zapisać się na członkostwo w siłowni. Podobnie, jeśli jesteś regularnie otoczony hałasem i głośnymi dźwiękami, medytacja może być dla ciebie dobra. Znalezienie właściwej równowagi jest życie ma tak wiele korzyści; zarządzanie chronicznym gniewem jest jednym z nich.
Odkryj zdrowe Ujście
Odkryj zdrowe ujście chronicznego gniewu to kolejna świetna technika zarządzania. Tak wielu ludzi wierzy, że rozlewanie gniewu lub udawanie, że go nie ma, sprawi, że zniknie. To po prostu nie jest prawda. W rzeczywistości, butelkowanie chronicznego gniewu jest receptą na katastrofę i może prowadzić do dodatkowych objawów i gorzej. Dlatego tak ważne jest znalezienie i uczestniczenie w zdrowym rynku zbytu.
ćwiczenia, rozbijanie przedmiotów w pokoju gniewu, medytacja itp. są przykładami wspólnych, zdrowych rynków zbytu, w których ludzie byli znani z uczestnictwa. Jednak każda osoba jest inna i to, co okazuje się skuteczne dla jednego, może być bezużyteczne dla drugiego. Kluczem jest znalezienie tego, co działa dla Ciebie i uczestnictwo w dość częstej podstawie, abyś nie był kontrolowany przez gniew w codziennym życiu.
wizyta u terapeuty chronicznego gniewu
nawet jeśli uważasz, że znalazłeś zdrowy sposób radzenia sobie z przewlekłym gniewem, wizyta u terapeuty może być korzystna zarówno w perspektywie krótko -, jak i długoterminowej. Praca z profesjonalistą może pomóc w znalezieniu i rozwiązania przyczynę chronicznego gniewu. Może to nie być łatwe, zwłaszcza na początku, ale w miarę upływu czasu można zauważyć znaczące ulepszenia. Czasami ludzie tak przyzwyczajają się do przewlekłego gniewu, że zapominają lub nie wiedzą, jak to jest nie dźwigać ciężaru.
istnieje wiele różnych rodzajów terapii, które można stosować w przypadkach przewlekłego gniewu i powinieneś wiedzieć, że nie ma nic złego w wizycie u terapeuty; jest to niesamowita decyzja, która może zmienić twoje życie. Nie ma osądu, a jedynym celem każdego terapeuty jest służyć jako przewodnik i pomóc poprawić jakość swojego życia.
Zarządzanie złością z BetterHelp
ostatnie badania wykazały, że internetowe platformy terapeutyczne są przydatne, gdy pomagają osobom radzić sobie z objawami przewlekłego gniewu. W badaniu opublikowanym w Cognitive Behaviour Therapy naukowcy zbadali skuteczność terapii online na problematyczny gniew. Badanie rozpoczyna się od wyszczególnienia negatywnych skutków przewlekłego gniewu, w tym problemów z relacjami, problemów ze zdrowiem fizycznym i obniżonej samooceny, a kończy się na stwierdzeniu przez naukowców, że terapia poznawcza online jest skutecznym sposobem zmniejszenia gniewu u uczestników. Wyniki te są zgodne z już dużą liczbą badań, które wskazują na terapię online jako użyteczną metodę leczenia objawów wynikających z różnych problemów związanych ze zdrowiem psychicznym.
jak wspomniano powyżej, terapia online może pomóc ci lepiej rozwiązać swoje emocje, gdy żyjesz z przewlekłym gniewem. Dzięki terapii online za pośrednictwem BetterHelp możesz uczestniczyć w poradnictwie bez konieczności radzenia sobie z uciążliwym ruchem, siedzeniem w poczekalni lub pominięciem przerwy na lunch. Będziesz mieć możliwość łączenia się z licencjonowanym terapeutą za pośrednictwem czatu na żywo, wideokonferencji, wiadomości lub połączenia głosowego. Ponadto możesz wysłać im wiadomość o każdej porze dnia i nocy, a oni odpowiedzą tak szybko, jak to możliwe. Wykwalifikowany terapeuta online może poprowadzić Cię w podróż do lepszego zdrowia psychicznego i zmniejszenia gniewu. Poniżej przeczytaj opinie doradców BetterHelp, od tych, którzy doświadczyli podobnych problemów.
opinie doradcy
” cieszę się, że miałam konsultacje z Glennem. Kiedy pierwszy raz rozmawiałam z Glennem, zmagałam się ze złością i problemami z zaufaniem wobec męża. Słuchał mnie uważnie i zadawał pytania delikatnie i grzecznie. Czułem, że zależy mu na mojej sprawie i naprawdę chciał mi pomóc. I pomógł mi rozwiązać moje problemy w związku. Glenn nauczył mnie wybaczać, radzić sobie z konfliktami, wyrażać i otrzymywać miłość. Teraz cieszę się moją bliską i intymną relacją z ukochaną osobą i nie ma we mnie już miejsca na gniew i nienawiść. Wreszcie czuję się zrozumiana, wspierana, szczęśliwa i spokojna. Jestem wdzięczna Glennowi, że mnie tam poprowadził.”
„Regina pomogła mi wskazać, skąd wziął się mój problem z gniewem podczas pierwszej sesji i pomogła mi stać się bardziej świadomym moich wyzwalaczy ostrzegawczych. Bardzo wnikliwe i pomocne!”
na zakończenie
bez względu na to, kim jesteś i skąd pochodzisz, w życiu pojawią się wyzwania i przeszkody. Czasami przejawiają się w postaci chronicznego gniewu lub czegoś zupełnie innego. Na koniec dnia, bez względu na to, z czym mamy do czynienia, kluczem jest wznieść się ponad i nie pozwolić, aby ciężkie czasy nas zniszczyły. Czasami oznacza to Siadanie i pracę z profesjonalistą. Zrób pierwszy krok już dziś.
