Czy przejrzysta płynna dieta jest skuteczna w odchudzaniu? – LipoSci Labs

jeśli czytałeś programy dietetyczne, prawdopodobnie natknąłeś się na to, co nazywamy dietą clear liquid. Sama nazwa prawdopodobnie skłoniła Cię do myślenia, co to jest, co robi i czy powinieneś spróbować, czy nie. Możesz również zastanawiać się, czy istnieje korzyść w stosowaniu przejrzystej płynnej diety w stosunku do innych popularnych diet, takich jak niskowęglowodany, paleo i keto.
tak jak każda dieta, przejrzysta dieta płynna może być korzystna na wiele sposobów, ale skąd wiesz, czy ci to pomoże? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć.

czym jest przejrzysta dieta płynna?

jak sama nazwa wskazuje, dieta płynna jest rodzajem diety, która koncentruje się na spożyciu czystych płynów (1). Płyny te obejmują bulion, wodę, niektóre soki bez miąższu, a nawet zwykłą żelatynę. Pokarmy, które spożywasz, nie pozostawiają niestrawionych pozostałości w przewodzie pokarmowym-jak w każdym kawałku jest wypłukiwany, gdy tylko ciało zostanie zrobione wchłanianie składników odżywczych. Te pokarmy mogą być kolorowe, ale jeśli możesz je przejrzeć, liczą się jako przezroczyste płyny.

zazwyczaj przed lub po zabiegu medycznym przepisuje się jasną płynną dietę lub jeśli pacjent ma problemy z trawieniem. Procedury te mogą być operacje lub kolonoskopia. Jest również przepisywany pacjentom, którzy mogą nie być w stanie prawidłowo strawić pokarmu stałego lub jeśli są dotknięci nudnościami i wymiotami po zabiegu.

w przeciwieństwie do wielu diet, lekarze nie bardzo chcą, aby pacjent stosował jasną, płynną dietę, chyba że istnieje uzasadniony powód medyczny. Zwykle brakuje odpowiednich składników odżywczych i kalorii i jest bardziej medycznym rodzajem programu żywieniowego.

jak działa przejrzysta dieta płynna?

głównym celem klarownej, płynnej diety jest utrzymanie nawilżenia, jednocześnie umożliwiając organizmowi wchłanianie niezbędnych składników odżywczych dla energii i codziennego utrzymania. Ma również na celu zapobieganie zbyt ciężkiej pracy żołądka i jelit, zwłaszcza po zabiegu medycznym.

pozamedyczne zastosowania przezroczystej płynnej diety

podczas gdy przezroczysta płynna dieta jest często wykorzystywana w przestrzeni medycznej, niektórzy wykorzystali założenia diety i przetłumaczyli je w celu porównania z innymi popularnymi dietami.

• odchudzanie. Najpopularniejszym powodem diety jest utrata masy ciała. Fakt, że pomaga w kontroli wagi nie jest naciągane w ogóle. Jasne, płynne diety są często niskokaloryczne i eliminują pokarmy, które są bogate w kalorie, ale mają niską gęstość składników odżywczych. Niektóre jasne płynne diety mogą mieć maksymalny zakres kalorii 1,500 i niski kalorii 500 dziennie. W porównaniu do innych diet, dieta 1500 max kalorii jest zdecydowanie niska i spowoduje utratę wagi.
• oczyszczanie jelit. Prawdopodobnie słyszałeś termin detox lub oczyszczanie. W tej chwili, kto tego nie zrobił? Chociaż termin ten jest używany w bardzo luźny sposób, niektórzy, którzy idą na Jasną płynną dietę, mogą odczuwać efekty, które byłyby związane z dietami oczyszczającymi i detoksykacyjnymi. Efekty te obejmują o” światło ” uczucie, zmniejszenie wzdęcia odczucia, i łatwiejsze wypróżnienia.
• Resetowanie zdrowia. Czasami ludzie stosują diety, aby wrócić na właściwe tory, szczególnie gdy zrobili coś, co nie pasuje do kategorii „zdrowa”. Przejrzysta płynna dieta może pomóc ludziom wznowić zdrowy tryb życia, celowo unikając pokarmów stałych, których ostatnio mieli już za dużo.

Skąd mam wiedzieć, czy powinnam być na diecie clear liquid?

powodem, dla którego należy stosować czystą, płynną dietę, jest zalecenie lekarza. Lekarze nie przepisywaliby konkretnego programu jedzenia lub rutyny, gdybyś go nie potrzebował. W przeciwnym razie nie ma prawdziwego powodu innego niż ten, o którym wspomnieliśmy powyżej.

jednak niektórzy ludzie chcą doświadczyć niektórych z deklarowanych korzyści płynnej diety. Co dokładnie może zrobić dla Ciebie przezroczysty płyn?

korzyści płynnej diety

1. łagodzenie objawów trawienia. Jeśli masz zły żołądek lub regularnie występują problemy żołądkowe, a następnie jasne płynnej diety może pomóc. Co to robi dla Ciebie jest dieta odżywia organizm bez konieczności pracy układu pokarmowego zbyt dużo. Jeśli masz problemy z żołądkiem, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to przepracować go i jasne płynne diety mogą pomóc złagodzić problemy.
2. zmniejsza przewlekłe stany zapalne. Jasne płynne diety pomóc zapalenie jelita odpocząć i leczyć. Jednym z wielu „skutków ubocznych” jasnych Diet płynnych jest brak wypróżnień, a ta krótka przerwa powinna pomóc organizmowi odzyskać, zwłaszcza jeśli cierpią na problemy trawienne, takie jak biegunka lub zespół jelita drażliwego (2).
3. pomaga w odchudzaniu. Jak wspomniano wcześniej, najpopularniejszym powodem, aby spróbować jasnej płynnej diety jest utrata masy ciała. Nie tylko przejrzyste, płynne menu dietetyczne są niskokaloryczne, ale mogą być również tak pożywne, jak diety zawierające pokarmy stałe (3).
4. może pomóc zaoszczędzić czas. Większość z nas spędza około 30 minut w toalecie, robiąc numer 2. Niektóre, nawet dłużej. To nie byłby problem, jeśli ludzie nie byli w pośpiechu, ale dla większości ludzi 30 minut jest kosztowne. Teraz wyobraź sobie, że masz doskonały i bezpieczny powód, aby pominąć numer 2 kilka dni w tygodniu? Co, jeśli możesz wykorzystać te 30 minut, aby się przespać lub obejrzeć swój ulubiony serial?
5. jasne płynne diety prawdopodobnie spowodują wydalanie większej ilości moczu niż normalnie, ale czas potrzebny na zrobienie tego będzie zawsze krótszy niż czas wydalania ciał stałych (4).
6. sprawia, że jesteś bardziej wybredny tym, co jesz. Bez wątpienia, jasne płynna dieta nie jest dla ludzi, którzy nie są poważne ze swoim zdrowiem. Dieta nie tylko pozbawia cię stałych pokarmów, ale także zmusza do bycia mądrym w tym, co jesz, upewniając się, że każdy kęs liczy się do Twoich potrzeb żywieniowych bez przekraczania limitu kalorii. Dlatego stosowanie przejrzystej, płynnej diety pomaga lepiej poznać etykiety żywności i jej wartość odżywczą.

co można jeść na czystej, płynnej diecie?

można śmiało powiedzieć, że żywność, którą wolno jeść na czystej, płynnej diecie, musi być zarówno płynna, jak i przezroczysta. Ale co to za jedzenie?

dozwolone

• rosół
• napoje odżywcze
• napoje gazowane (jasne)
• zupy
• zwykła czarna kawa
• twarde cukierki
• miód
• soki bez pulpy
• Lemoniada
• żelatyna gładka
• Popsicles
• napoje sportowe
• napinane soki warzywne
• herbata
• woda
• gazowane wersje czystych napojów

w zależności od rodzaju diety w płynie, którą stosujesz, Możesz również:

• koktajle zastępujące posiłek. Koktajle zastępujące posiłek są w całym Internecie, a wiele z nich to głównie sproszkowane formy pokarmów stałych. Są one również zazwyczaj niższe w kaloriach w porównaniu do przeciętnego posiłku i mają na celu zastąpienie jednego lub więcej posiłków dziennie. Są one sformułowane w celu zaspokojenia potrzeb żywieniowych osoby dla optymalnego funkcjonowania. Częściej niż nie, te wstrząsy są często używane w wielu programach odchudzających, aby dieta była łatwiejsza w utrzymaniu, a nie tak stresująca.
• soki oczyszczające. Te soki oczyszczające są często skoncentrowanymi wersjami warzyw lub soków lub po prostu zwykłą starą wodą. Pomysł jest zbliżony do tego, o co chodzi w diecie clear liquid, ale same soki zwykle nie mają zawartości odżywczej, której przeciętny człowiek potrzebuje każdego dnia.

niedozwolone

czasami wiedza o tym, co nie jest dozwolone, jest łatwiejsza niż zapamiętywanie pokarmów, które wolno tylko jeść. Tak jest w przypadku jasnej płynnej diety. Musisz tylko pamiętać o dwóch rzeczach, aby upewnić się, że pasuje do Twojej „dozwolonej” listy żywności (lub jeśli żywność nie pasuje do tej kategorii): żywność musi być przezroczysta i w stanie ciekłym lub półpłynnym w temperaturze pokojowej.

jak wygląda typowe menu?

śniadanie:

• 1 miska żelatyny
• 1 szklanka soku owocowego (bez miąższu)
• 1 filiżanka herbaty lub kawy, zwykła
• miód lub cukier w razie potrzeby

przekąska:

• 1 miska żelatyna
• 1 szklanka soku owocowego

obiad

• 1 filiżanka bulionu
• 1 miska żelatyny
• 1 szklanka wody
• 1 szklanka soku owocowego

przekąska

• 1 ice pop, bez miąższu
• 1 filiżanka herbaty lub kawy, zwykły lub przezroczysty napój bezalkoholowy
• miód lub cukier

Kolacja

• 1 filiżanka bulionu
• 1 miska żelatyny
• 1 filiżanka herbaty lub kawy, zwykła
• 1 filiżanka soku owocowego lub wody
• miód lub cukier

co prawda, przejrzysta dieta w płynie wygląda naprawdę nuda, zwłaszcza jeśli podążasz za najsurowszą formą. Należy jednak pamiętać, że ta dieta nie ma być codzienną dietą. Możesz to robić codziennie, ale nie ma mowy, żebyś był w stanie tego utrzymać. Poza przyczynami medycznymi częstotliwość jasnej diety powinna być wystarczająco dobra raz lub dwa razy w tygodniu.

najlepszym powodem jest nie tylko uczynienie go bardziej zrównoważonym, ale aby nie zostać pozbawionym niektórych składników odżywczych, które zapewniają stałe pokarmy. To jedna rzecz, aby przejść na” oczyszczającą ” dietę, to inna, aby uruchomić na połowę witamin i minerałów, których potrzebuje organizm.

ryzyko stosowania czystej, płynnej diety

ta prosta dieta nie jest pozbawiona ryzyka. Problem polega na tym, że typowa płynna dieta nie zawiera kalorii i składników odżywczych. Dlatego ten rodzaj programu żywieniowego nie powinien być dobrowolnie wykonywany przez więcej niż kilka dni na raz.

potem jest kwestia czy masz cukrzycę czy jesteś już przed cukrzycą. Jedzenie, które spożywasz, nie może przekraczać określonej ilości węglowodanów, niezależnie od źródła. Zbyt łatwo jest pić węglowodany niż je jeść, a zatem łatwiej jest spożywać ich zbyt dużo.

jest też kwestia zaparć, ponieważ dieta jest pozbawiona zawartości błonnika. Możesz znaleźć się ledwo za pomocą toalety, ale kiedy to zrobić, możesz mieć trudności w wydalaniu.

przejrzysta dieta płynna nie jest dla wszystkich

przejrzysta dieta płynna, jeśli zrobisz to dobrze i utrzymasz ją przez kilka dni, z pewnością pomoże Ci z wagą, a także przyniesie ulgę w objawach trawienia. Jednak, jak w przypadku każdej diety, to po prostu nie foremka do ciastek. Może to być praktyczna metoda zmniejszenia spożycia kalorii dla niektórych osób, ale znalezienie tego wzorca jedzenia jest normalną przeszkodą.

to może być opłacalna strategia, jeśli uważasz, że jest to stosunkowo łatwe i praktyczne w kontekście codziennego życia, ale w przeciwnym razie mądrzej byłoby zainwestować swój czas w dietę, z którą możesz być rzeczywiście zgodny. Po tym wszystkim, nie musisz być na Jasnej płynnej diecie, jeśli jesteś tuż po odchudzaniu lub oczyszczaniu.

istnieje wiele diet, które możesz wypróbować dla tych dwóch i wiele z nich ma wysokie wskaźniki sukcesu. Jeśli już prowadzisz zdrowy tryb życia, ta dieta może nawet nie mieć widocznego wpływu na twoje ciało, a zamiast tego może nawet cię osłabić.

jeśli nadal nalegasz na dietę w płynie, możesz uczynić ją częścią swojego dnia, ale nie całością. Dobrym przykładem może być zamiast jeść wysokokaloryczny posiłek na lunch lub kolację, dlaczego nie spożywać przezroczystych płynnych produktów spożywczych? W ten sposób można uzyskać niektóre z korzyści płynnej diety bez skutków ubocznych o Apetyt lub ewentualne niedobory składników odżywczych.

niezależnie od powodu, dla którego zdecydowałeś się na czystą dietę w płynie, zawsze powinieneś pamiętać, że żadna dieta nie pasuje do wszystkich, ale także daj każdej diecie trochę czasu, zanim powiesz, że nie działa. Podczas gdy nauka wokół jasnych Diet płynnych dla zdrowia i utraty wagi jest dźwięk, jeśli znajdziesz się stara się przejść obok Dzień 1 lub dzień 2, to być może ta dieta nie jest dla ciebie.