Czy żyjesz z chronicznym zmartwieniem i strachem?

nie jest niczym niezwykłym uczucie niepokoju, gdy dostrzegasz, że istnieje realne zagrożenie dla bezpieczeństwa, bezpieczeństwa i dobrobytu Twojego lub bliskiej osoby. Obawy, takie jak zażywanie narkotyków przez dziecko lub nałóg palenia, mogą w przyszłości stanowić dla Ciebie prawdziwe zagrożenie. Tak więc lęk, który ostrzega przed prawdziwym zagrożeniem, jest adaptacyjny; pozwala Ci wiedzieć, że jesteś zagrożony niebezpieczeństwem poprzez lęk, który wzbudza w tobie, dopóki nie zrobisz czegoś, aby wyeliminować zagrożenie.

ale są ludzie, których fizyczny makijaż predysponuje ich do chronicznego lęku, niezwiązanego z zagrożeniem. Martwią się o wszystko, bez względu na to, jak nierealne wydaje się postrzegane zagrożenie. Mają uogólnione zaburzenia lękowe (gad).

ten rodzaj lęku nie jest adaptacyjny. Nie ostrzega Cię o niczym konkretnym, więc nie masz sposobu, aby położyć kres temu, co czujesz. Uogólnione zaburzenia lękowe powoduje znaczne cierpienie i upośledzenie w codziennym życiu. Ciągle przewidujesz złe rzeczy, które mogą cię spotkać, od brakujących terminów pracy po śmierć w klęsce żywiołowej. Inni mogą postrzegać cię jako neurotycznego, naciąganego i perfekcjonistycznego, z powodu tych niespokojnych zachowań.

najprawdopodobniej próbujesz odeprzeć złe rzeczy, ćwicząc dużą kontrolę nad swoim codziennym życiem i angażując się w inne nieodpowiednie strategie zarządzania lękiem, który czujesz. Ludzie, którzy mają GAD są często diagnozowane z bardziej niespokojnych typów kontroli zaburzeń osobowości, jak zaburzenia obsesyjno-kompulsywne.

ale, nie popełnij błędu, GAD jest odrębnym zespołem, który wynika z dysfunkcji w częściach mózgu, które zajmują się strachem, emocjami i pamięcią. Naukowcy wiedzą, że ciało migdałowate, para wiązek włókien nerwowych wielkości migdałów w środku mózgu, które pomagają przetwarzać emocje, pamięć i strach, są zaangażowane w Zaburzenia lękowe, takie jak GAD. Ale do czasu tego nowego badania, które zostało przeprowadzone przez naukowców ze Szkoły Medycznej Uniwersytetu Stanforda, naukowcy nie byli w stanie dokładnie przyjrzeć się ścieżkom nerwowym, które przechodzą do iz podsekcji tego maleńkiego obszaru mózgu do innych części mózgu. Odkryli zaszyfrowane połączenia między częściami mózgu, które przetwarzają strach i emocje, a innymi regionami mózgu (EScience.com). zaszyfrowane połączenia wywołują niepokój, nawet gdy nie ma zagrożenia. Co więcej, odkryli, że poprzez stymulowanie odrębnego obwodu mózgu w ciele migdałowatym, raczej przeciwdziała niż wyzwala niepokój i zwiększa gotowość zwierząt do podejmowania ryzyka (obwody ciała migdałowatego pośredniczące w odwracalnej i dwukierunkowej kontroli lęku). Odkrycie to może prowadzić do nowych metod leczenia zaburzeń lękowych, które zajmują się szczególnie obwodami w ciele migdałowatym.

do tego czasu jednak pole zdrowia psychicznego ma szereg metod leczenia lęku, które są bardzo skuteczne. Najszybszym sposobem na zmniejszenie lęku jest poprzez leki. Dziś leki przeciwlękowe działają szybko, ale, jak większość leków, nie są bez skutków ubocznych. Jeśli zamierzasz szukać leczenia lęku, powinieneś wiedzieć, co mówią badania na temat leków a psychoterapia zaburzeń lękowych i depresji.

badania pokazują, że leki i psychoterapia razem działają lepiej niż każde leczenie osobno.

leki

lek zmniejsza objawy i pozwala na nowe uczenie się, ponieważ obniża lęk na tyle, że możesz podjąć ryzyko i wdrożyć zdrowsze strategie radzenia sobie. Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) są zwykle pierwszym wyborem psychiatrów w leczeniu lęku, mimo że są one zwykle stosowane jako leki przeciwdepresyjne. Dzieje się tak dlatego, że nie uzależniają, a tym samym są bezpieczniejsze niż tradycyjne leki przeciwlękowe (benzodiazepiny).

dla optymalnego funkcjonowania, nastrój stabilizujący nerw chemiczny, serotonina, utrzymuje pewien poziom w naszym układzie nerwowym i mózgu. Zbyt dużo lub zbyt mało powoduje dysfunkcję mózgu. W Stanach depresji i lęku poziom serotoniny jest często niski. SSRI pozwalają serotoniny do krążenia na wyższych poziomach w układzie nerwowym i mózgu, co łagodzi niepokój i depresję i stabilizuje nastrój.

typowymi SSRI stosowanymi w leczeniu lęku są Lexapro i Paxil. Benzodiazepiny obejmują dobrze znane leki Valium (diazepam), Xanax (alprazolam), Klonopin (klonazepam) i Ativan (lorazepam). Nie są już uważane za pierwszą linię leczenia, ponieważ chociaż szybko zmniejszają lęk, uzależniają. Nie-psychiatrzy często traktują lęk z tej klasy leków, ale nie są przeszkoleni do rozróżniania różnych zaburzeń psychicznych. Przemyślałbym to bardzo dokładnie, zanim zaczniesz leczenie tą klasą leków. Jest to rodzaj leku, który wymaga, aby wziąć więcej, aby złagodzić objawy.

tak więc rozwój uzależnienia jest zagrożeniem dla benzodiazepin. Buspar to kolejny lek przeciwlękowy, który nie jest ani SSRI, ani benzodiazepiną. Jednak, podobnie jak SSRI, pozostawia więcej serotoniny chemicznej nerwów krążących w organizmie, aby złagodzić objawy lęku. Ale, w przeciwieństwie do SSRI, buspar ma niewielki lub żaden wpływ na pożądanie seksualne.

Psychoterapia

lęk jest fizjologiczny. Ale może być zmniejszona lub pogorszona przez sposoby, w jakie sobie z tym radzisz. Dlatego potrzebna jest psychoterapia zaburzeń lękowych, zwłaszcza psychoterapie, które kładą nacisk na zarządzanie objawami, takie jak terapia poznawczo-behawioralna, uważność i terapie zarządzania stresem. Co ważne, te terapie uczą sposobów na uspokojenie mózgu i ciała, przeciwdziałają irracjonalnym pomysłom, które prowadzą do nadmiernego strachu i zmartwień, i uczą się lepszych zachowań radzenia sobie z nimi. Jeśli długo żyłeś z lękiem, najprawdopodobniej zmniejszyłeś swój świat, aby kontrolować niektóre lęki. Wyszkolony specjalista ds. zdrowia psychicznego może pomóc ci zastąpić niezdrowe, ograniczające zachowania, zachowaniami, które otwierają Cię na nowe doświadczenia i naukę.

dbanie o siebie (dieta i ćwiczenia)

wybór napojów i jedzenia może wywołać objawy lękowe. Jedzenie żywności z niedoborem składników odżywczych, Nie uzyskanie wystarczającej ilości węglowodanów, białka lub tłuszczu w diecie, lub nie jedzenie wystarczającej ilości może wahać się poziom cukru we krwi, które wywołują niepokój.

w szczególności wykazano, że kwasy tłuszczowe omega-3 są bardzo pomocne w leczeniu depresji. Niedawno naukowcy zbadali związek między kwasami tłuszczowymi omega-3 i objawami lękowymi u nadużywających substancji, ponieważ lęk jest główną przyczyną nawrotu abstynencji od leków. Okazało się, że gdy pacjentom tym podawano wysoką dawkę kwasów tłuszczowych omega-3 (więcej niż 2 gramy dziennie), stwierdzono statystycznie istotne zmniejszenie lęku w porównaniu do osób otrzymujących suplement placebo.

ponadto stopień zmniejszenia lęku był silnie skorelowany ze zmniejszeniem stosunku hormonów przeciwzapalnych do kwasów tłuszczowych omega-3 we krwi. Wydaje się, że kwasy tłuszczowe omega-3 obniżają stan zapalny, który ma pozytywny wpływ na lęk. Pacjenci byli w stanie lepiej radzić sobie ze stresem i mieli znaczną poprawę nastroju (lęk i kwasy tłuszczowe Omega-3).

ćwiczenia, po dodaniu do programu terapii poznawczo-behawioralnej zaburzeń lękowych, dają dodatkowe korzyści zdrowotne, a także rozszerzają pozytywne efekty leczenia psychoterapią. Niektóre badania wykazały, że ćwiczenia zapewniają prawie takie same korzyści jak leczenie lekiem. Naukowcy zalecają ćwiczenia w zakresie 30-40 minut, trzy razy w tygodniu, w celu zmniejszenia lęku (PsychologyToday.com; ćwiczenia i nastrój).

jeśli masz zainteresowanie, autorzy Otto i Smit dają Ci strategie ćwiczeń do radzenia sobie z lękiem (strategie ćwiczeń ,Amazon.com

Czy masz uogólnione zaburzenia lękowe?

poniższe pytania spełniają kryteria diagnostyczne zaburzeń lękowych uogólnionych (diagnostyczny i Statystyczny Podręcznik zaburzeń psychicznych 4th Ed.; Washington DC: American Psychiatric Association, 2000). Możesz chcieć odpowiedzieć na te pytania, jeśli uważasz, że masz uogólnione zaburzenia lękowe.

1. martwisz się i boisz się przez większość czasu?
2. czy czujesz się niespokojny, spięty i niespokojny, łatwo zmęczony i zużyty, masz problemy z koncentracją i uwagą, trudności z pozostaniem lub zasypianiem? Jeśli odpowiedziałeś ” tak ” na pytanie 1 lub 2, czy objawy były obecne przez większość dni w ciągu ostatnich sześciu miesięcy?
3. czy przewidujesz zbliżającą się zagładę, nawet jeśli nie masz podstaw do swoich lęków?
4. walczysz o odzyskanie kontroli, relaksujesz się, radzisz sobie z objawami, ale bezskutecznie? Czy twoje objawy nie mają związku z innym zaburzeniem psychicznym?
5. czy twoje objawy powodują znaczne cierpienie lub problemy z funkcjonowaniem w związkach, pracy i innych dziedzinach życia, a objawy te nie są spowodowane substancją lub problemem medycznym?
6. czy można prześledzić objawy lękowe z dzieciństwa?

jeśli na większość z tych pytań odpowiedziałeś twierdząco, najlepiej jest uzyskać licencjonowanego specjalistę, który jest najlepiej wykształcony i wyszkolony, aby postawić tę diagnozę. Ogólnie rzecz biorąc, im wyższy stopień, tym lepiej wykształcony i wykwalifikowany profesjonalista ma wykluczyć różne uzależnienia i zaburzenia osobowości, które mają lęk jako cechę głównego problemu, a nie samego problemu. Tak wiele razy ludzie są wprowadzane na złe leki, ponieważ udali się do profesjonalisty, który nie dokładnie zdiagnozować problem. To tylko zwiększa ich niepokój i dyskomfort.

pamiętaj, że nie ma dwóch takich samych pacjentów. Powody, dla których jeden lek lub podejście terapeutyczne przynosi korzyści jednemu i nie pomaga drugiemu, mogą się znacznie różnić.

mam nadzieję, że informacje, które tu dzisiaj podaję, są dla ciebie pomocne. Im więcej wiesz o warunkach psychologicznych i możliwościach leczenia, tym większa masz władzę nad swoim psychicznym samopoczuciem i zdrowiem. W końcu to twoje życie; twoje zdrowie. Powinieneś pracować we współpracy ze swoimi dostawcami zdrowia medycznego i psychicznego. Zostań świadomym konsumentem już dziś.