ta czekoladowa dieta od dietetyka i neurobiologa Dr. Will Clower chce obalić mit, że czekolada jest po prostu „niezdrowym jedzeniem”.
mówi, że nauka relaksu przy jedzeniu czekolady może zmniejszyć stres i faktycznie ułatwić schudnięcie.
w swojej książce, jeść czekolady, schudnąć, Clower ujawnia, jak czekolada zawiera zdrowe przeciwutleniacze, które mogą pomóc uwolnić nadmiar kilogramów.
książka oferuje czekoladowy plan diety oparty na najnowszych badaniach naukowych.
jego klienci stracili ponad 100 funtów, kontynuując codzienne jedzenie czekolady.
- Podstawy diety czekoladowej
- lekcje jedzenia czekolady
- gorzka czekolada oferuje najwięcej korzyści
- Nauka o diecie czekoladowej
- jedz czekoladę, schudnij czekoladowe wyzwanie
- inne produkty polecane
- przykładowy plan diety na dzień
- uzyskaj stały ruch
- koszty i wydatki
- plusy
- wady
- Moderacja i jakość są kluczowe
- 25 komentarze lub recenzje
Podstawy diety czekoladowej
jedz czekoladę, schudnij to sześciostopniowy plan żywieniowy oparty na diecie śródziemnomorskiej.
- Wybierz czekoladę odchudzającą, nie czekoladę przyrostową.
- Określ odpowiednią ilość dziennej czekolady.
- użyj czekolady, aby stracić słodycze.
- dowiedz się, jak jeść czekoladę.
- unikaj nadmiernego spożycia czekolady spowodowanego stresem.
- użyj czekolady, aby zwiększyć swoje treningi.
lekcje jedzenia czekolady
Clower mówi, że powinniśmy ćwiczyć jedzenie czekolady każdego dnia. On oferuje lekcje jedzenia czekolady, aby poprowadzić Cię na najlepszy sposób, aby wybrać i jeść czekoladę dla lepszego zdrowia.
oczywiście nie można jeść tyle czekolady ile się chce i schudnąć. Lekcje te nauczą cię, jak zatrzymać przewlekłe spożywanie czekolady, która utrudnia swoje wysiłki odchudzania.
musisz trenować swoją fizjologię, aby poruszać się w zdrowym kierunku, jak wybrać i spożywać wysokiej jakości czekoladę.
gorzka czekolada oferuje najwięcej korzyści
im więcej kakao ma twoja czekolada, tym mniej cukru zawiera. Ciemniejsza czekolada ma również więcej prozdrowotnych przeciwutleniaczy.
jeśli obecnie preferujesz mleko lub białą czekoladę, musisz nauczyć się doceniać ciemne odmiany.
Nauka o diecie czekoladowej
jedzenie czekolady aktywuje centra przyjemności w mózgu i jest związane z uwalnianiem dobrych chemikaliów.
to zmniejsza hormony stresu, co korzystnie wpływa na metabolizm i może pomóc ci schudnąć.
jedz czekoladę, schudnij czekoladowe wyzwanie
czytelnicy są zachęcani do spożywania 40 gramów czekolady o wysokiej zawartości kakao-co najmniej 70% – każdego dnia przez 8 tygodni. Nie należy spożywać go w jednym miejscu, ale raczej rozkładać go w ciągu dnia.
niektóre z korzyści, które możesz doświadczyć, obejmują:
- zmniejszone pragnienie słodyczy.
- mniej chęci na przekąski między posiłkami.
- podwyższony poziom energii.
- lepszy nastrój i poczucie dobrego samopoczucia.
- odchudzanie do 20 funtów.
- poprawa ciśnienia krwi.
inne produkty polecane
kakao w proszku, jajka, łosoś, kurczak, indyk, jogurt, orzechy włoskie, migdały, chleb, płatki owsiane, masło orzechowe, czarna fasola, słodkie ziemniaki, zielona fasola, brokuły, awokado, buraki, truskawki, wiśnie, jabłka, czerwone wino, herbata, kawa.
przykładowy plan diety na dzień
śniadanie
jeśli jesteś trochę głodny: garść orzechów włoskich
Jeśli jesteś nieco głodny: Zwykły jogurt grecki, ze świeżymi owocami, mżawką miodu, 1 łyżką kakao i odrobiną granoli
Lunch
Starter: jeden lub dwa kawałki wielkości kciuka czekolady wysokokokoaowej
śródziemnomorska kanapka wegetariańska
Hummus z marchewkowymi patyczkami
koniec: jeden lub dwa kawałki wielkości kciuka czekolady wysokokokoaowej
popołudniowa przekąska
mała kawa lub herbata
Kolacja
przystawka: jeden lub dwa kawałki wielkości kciuka czekolady o wysokiej zawartości kakao
powolna kuchenka Krecik z kurczaka
fasola pinto zwieńczona świeżą mieloną cebulą i grillowanymi warzywami
1 plasterek pomarańczy
ender: Jeden lub dwa kawałki kakaowej czekolady wielkości kciuka
uzyskaj stały ruch
czekolada daje więcej energii do ćwiczeń, zmniejsza zmęczenie i pomaga w regeneracji mięśni po wysiłku fizycznym.
nie musisz codziennie być aktywny na diecie czekoladowej. Po prostu wyjdź na zewnątrz i znajdź sposoby, aby uzyskać stały ruch w codziennej rutynie.
po prostu jedząc czekoladę doświadczysz wielu korzyści zdrowotnych. Ale gdy połączysz ćwiczenia z wysoką konsumpcją czekolady kakao, otrzymasz jeszcze większy impuls.
koszty i wydatki
jedz czekoladę, schudnij: nowa nauka dowodzi, że powinieneś jeść czekoladę każdego dnia.
należy również wziąć pod uwagę dodatkowe koszty wysokiej jakości gorzkiej czekolady. Świetna lista marek do wyboru i uniknięcia jest tutaj.
plusy
- dostarcza informacji opartych na badaniach naukowych na temat zachowań żywieniowych w odniesieniu do czekolady.
- dieta czekoladowa podkreśla potencjalne korzyści zdrowotne czekolady.
- określa, jaki rodzaj i ilość czekolady spożywać, aby uzyskać najlepsze wyniki.
- oferuje wybór przepisów na czekoladę.
wady
- Nie nadaje się dla osób wrażliwych na czekoladę lub kofeinę.
- jedz czekoladę, schudnij nie oferuje wegetariańskiego planu posiłków.
- większość przepisów zawiera niezdrowe składniki, takie jak biała mąka, biały cukier i masło.
Moderacja i jakość są kluczowe
jedz czekoladę, schudnij pokazuje czytelnikom, jak włączyć odpowiedni rodzaj i ilość czekolady do zdrowego planu odżywiania.
pozwala to dietetykom zaspokoić ich apetyt, jednocześnie wykorzystując potencjalne korzyści zdrowotne wynikające z czekolady w ramach zdrowej diety czekoladowej.
- Engler, M. B., Engler, M. M., Chen, C. Y., Malloy, M. J., Browne, A., Chiu, E. Y., … & Mietus-Snyder, M. L. (2004). Bogata w flawonoidy gorzka czekolada poprawia funkcję śródbłonka i zwiększa stężenie epikatechiny w osoczu u zdrowych osób dorosłych. 23(3), 197-204. link
- Steinberg, F. M., Bearden, M. M., & Flawonoidy kakaowe i czekoladowe: implikacje dla zdrowia układu krążenia. 103(2), 215-223. link
- Wan, Y., Vinson, J. A., Etherton, T. D., Proch, J., Lazarus, S. A., & Kris-Etherton, P. M. (2001). Wpływ kakao w proszku i gorzkiej czekolady na wrażliwość na oksydację LDL i stężenie prostaglandyn u ludzi. The American journal of clinical nutrition, 74 (5), 596-602. link
25 komentarze lub recenzje
Comments now closed
-
kenny
szczerze mówiąc nie lubię czekolady, ale i tak chciałabym zrobić tę dietę
Zaloguj się, aby odpowiedzieć
-
Abraham
nie wszystkie tłuszcze są dobre, to na pewno. Istnieją zarówno „dobre”, jak i ” złe ” tłuszcze i najważniejszą rzeczą jest umiejętność rozróżnienia między tymi dwoma. Ogólnie rzecz biorąc, dobre tłuszcze to tłuszcze jednonienasycone, wielonienasycone i nasycone.
zobaczmy następujące fakty:
1. Tłuszcze wielonienasycone są dobredobrym źródłem tłuszczów wielonienasyconych są orzechy włoskie,łosoś ,pstrąg i słonecznik
nasiona.
2. Mono-nienasycone tłuszcze są dobre
niektóre dobre źródła mono-nienasycone tłuszcze obejmują orzeszki ziemne, migdały i
awokado, które są dobre dla Ciebie.
3. Tłuszcze nasycone są dobre
dobre źródła tłuszczów nasyconych można znaleźć w Pamiętniku i drobiu.
złe tłuszcze to ” tłuszcze trans „(które są związane z rakiem). Upewnij się, że przeczytałeś Etykietę żywności i unikaj niczego, co mówi „uwodornione”. Te złe tłuszcze obniżają Twój HDL (dobry cholesterol) i zwiększają twój LDL (zły cholesterol), zatykają tętnice, powodują insulinooporność i przyczyniają się do cukrzycy.
4. Tłuszcze Trans = złe
żywność o wysokiej zawartości „tłuszczów trans” obejmuje smażone potrawy, takie jak chipsy
Zaloguj się, aby odpowiedzieć
-
Mel
tak, to bardzo prawdziwa dieta, która działa. Nie czytałam tej książki, ale ja i mój mąż jemy gorzką czekoladę (wysoka jakość 70% lub wyższa zawartość kakao) cały dzień przed wszystkimi posiłkami i to bardzo dobrze, a podczas posiłków jemy znacznie mniej. Wiele wieczorów mamy po prostu tacę vegtable z owocami i orzechami z kieliszkiem (lub dwoma) czerwonego wina. Jemy normalne śniadanie i lunch. Schudłam 15 funtów, a mój mąż schudł 21 funtów, nawet nie myśląc, że jesteśmy na diecie. (Czego nie byliśmy) regularnie ćwiczymy, chodząc, jeżdżąc na rowerze lub lekcje jogi kilka razy w tygodniu. Ale szczerze jemy co najmniej 5 do 8 uncji gorzkiej czekolady każdego dnia!
Zaloguj się, aby odpowiedzieć
-
margarito
no the chocolate is not good 4 your health
Zaloguj się, aby odpowiedzieć
-
jess
jestem gruba i szczęśliwa! 🙂
Zaloguj się, aby odpowiedzieć
-
luke
no way it totally work I tryed it 🙂
Zaloguj się, aby odpowiedzieć
-
sheilamurphy
OMG…..Nie mogę uwierzyć, że ktoś wymyślił czekoladową dietę Patheic
Zaloguj się, aby odpowiedzieć
-
carly
ile by Cię kosztowała ta dieta? Nie koszt książki
Zaloguj się, aby odpowiedzieć
-
Paradisia
dobra dieta: schudnąć, jeść warzywa, ćwiczyć, a mimo to cieszyć się czekoladą
zła dieta: zagłodzić się i mieć szansę stać się bardziej uzależnionym od Czekolady
??????????????????????????????????????????????????????Zaloguj się, aby odpowiedzieć
-
Terry Walker
próbowałem tej diety. Z naprawdę ciężkiej pracy i oglądania, co jesz i prawo exersise, straciłem trochę mniej niż to, co mówi, ale wystarczająco blisko. Schudłem około 5 funtów miesięcznie. Po kilku miesiącach wyglądałam świetnie!
Zaloguj się, aby odpowiedzieć
-
Rachel
OMG większość osób próbujących tego jest prawdopodobnie chuda! Stop szaleństwu!
Zaloguj się, aby odpowiedzieć
-
chels
diety ludzie wymyślają hahahaha
Zaloguj się aby odpowiedzieć
-
Gcih
!! Chciałabym spróbować tej diety!!!
UWIELBIAM CZEKOLADKI!!!
Zaloguj się, aby odpowiedzieć
-
alix
myślę, że ta dieta jest dobra dla
osób cierpiących na anoreksję lub deprecję
lub osób, które chcą przytyć 😉Zaloguj się, aby odpowiedzieć
-
Maria
myślę, że ta dieta naprawdę się sprawdzi, jeśli włożysz w nią trochę wysiłku. Wszystko, co mam do powiedzenia, to to, że jeśli lubisz czekoladę, to byłoby odpowiednie dla ciebie!!!!!!!!!!
Zaloguj się, aby odpowiedzieć
-
mike
kiedy szedłem na tą dietę przytyłem 8 kilo wtf jest z tym, że myślałem, że powinienem schudnąć, a nie przytyć.
Zaloguj się, aby odpowiedzieć
-
Terry
może wszyscy powinniście sprawdzić prawdziwą czekoladową dietę. http://www.waycooldiet.com/stellarhealth
Zaloguj się, aby odpowiedzieć
-
Rosetta
uważam, że ta dieta może naprawdę pomóc, jeśli włożysz w nią dużo wysiłku, tak jak w każdą inną dietę i myślę, że naprawdę jest to dobra dieta dla tych, którzy są chocholiczni.
Zaloguj się, aby odpowiedzieć
-
Hassana
zastanawiam się czy można schudnąć jedząc czekoladę?
Zaloguj się, aby odpowiedzieć
-
BIlly
myślę, że to dobra dieta dla ludzi, którzy kochają czekoladę, ponieważ czekolada jest smaczna, a ja kocham czekoladę bardzo, więc jeśli muszę schudnąć, to byłby to dobry plan diety (ale nie)
Zaloguj się, aby odpowiedzieć
-
annie
brzmi trochę głupio, ponieważ jest to zasadniczo normalna dieta z ćwiczeniami..tylko bez czekolady haha
🙂
Zaloguj się, aby odpowiedzieć
-
jamie-lee
lol hw Czy wiesz, że to nie zadziała
Zaloguj się, aby odpowiedzieć
-
Karen
Nie, Nie, Nie! Jest to zdecydowanie dieta, która nie działa!
Zaloguj się, aby odpowiedzieć
-
janet
dobre źródło energii dla Kości=]
czekolada to dobra dietaZaloguj się, aby odpowiedzieć
-
Lucy
czy ta dieta jest bardzo dobra?
czy przynosi duże zyski?
wygląda dobrze mmmm:Zaloguj się, aby odpowiedzieć