jedną z rzeczy, które najbardziej lubimy w tej kokosowej tilapii jest to, jak łatwo jest. Dzięki zaledwie pięciu składnikom szybko się łączy i zadowala wszystkich.
zacznij od podgrzania piekarnika do 400 stopni. Następnie przygotuj blachę do pieczenia folią i nieprzywierającym sprayem. (Moje pół-blachy do pieczenia patelnie dostać dużo wykorzystania w mojej kuchni!)
następnie połącz kokos, bułkę tartą i zmiażdżone krakersy w misce. W osobnej misce ubijamy białka.
gdy wszystko będzie gotowe, każdy filet tilapii zanurz w jajku, a następnie w mieszance okruchów kokosowych. Płaszcz ryby z obu stron, a następnie umieścić je na przygotowanej blasze do pieczenia.
Piec 15-20 minut. Sprawdź na 15 minut, aby upewnić się, że nie pali.
wewnętrzna temperatura gotowania dla ryb powinna osiągnąć 145 stopni. Innym łatwym sposobem, aby to zrobić, jest wbicie widelca i skręcenie. Ryba powinna być nieprzezroczysta i łatwo się łuszczyć.
a jak nie lubimy ryb?
jeśli nie jesteś wielkim fanem ryb lub martwisz się, czy spodoba się Twoim dzieciom, oto kilka powodów, dla których powinieneś spróbować tilapii z kokosową skorupą:
- Tilapia jest łagodną, białą rybą, więc nie smakuje tak „rybiej” jak inne rodzaje.
- Tilapia ma niską zawartość tłuszczu i jest dobrym źródłem białka.
- jest pełen zdrowych kwasów Omega-3.
- Tilapia jest zwykle tańsza niż inne rodzaje ryb.
- chrupiąca, kokosowa skorupka sprawia, że jest to smaczna ryba, którą wielu sceptyków rybnych uwielbia!
najlepszy sposób na zmiażdżenie krakersów:
nie możesz się pomylić z torebką i wałkiem do ciasta. Dodaj krakersy, wyjmij powietrze z worka, szczelnie uszczelnij, a następnie zwiń (lub uderz) wałkiem do ciasta.
ponadto, na ¼ szklanki krakersów Ritz, o których mowa w tym przepisie, potrzebujesz około 6 krakersów. Jeśli potrzebujesz innego przepisu na te dodatkowe krakersy, wypróbuj nasz najbardziej znany przepis, powolny Cooker Ritz Chicken.
słodzony czy niesłodzony kokos?
użyliśmy słodzonego kokosa, gdy zrobiliśmy to smaczne danie, ale zwykły, niesłodzony kokosowy będzie również działał. Podobała nam się nuta słodkiego go dodana do potrawy, ale zrób to zgodnie z pożądanymi smakami lub z tym, co masz pod ręką.
zobacz, Jak zrobić pieczonego łososia i boki
szukasz kolejnego wspaniałego przepisu na owoce morza, aby dodać go do swojego repertuaru? Masz szczęście. Dziś na naszym kanale Youtube pokazujemy, jak zrobić łososia pieczonego i dwie przystawki pieczone razem!
każdy przepis na naszym kanale i blogu jest wypróbowany i prawdziwy, więc wiesz, że będą smaczne.
przeprowadzimy Cię przez każdy przepis, krok po kroku, i pokażemy Ci dokładnie, jak go zrobić. Zobacz, jak zrobić te proste i pyszne przepisy, tutaj.
przystawki do ryb
zastanawiasz się, co jeszcze podać? Oto kilka propozycji:
- 30-minutowe bułki obiadowe
- włoska świeża zielona sałatka
- Oliwkowy chleb ogrodowy
- domowy chleb czosnkowy
- patelnia czerwone ziemniaki
serwuje: 6
10 czas minPrep
15 Mincook Time
25 minTotal Time
zapisz przepisskładniki
- 1/4 filiżanka rozdrobnionego kokosa
- 1/4 szklanki włoskiej bułki tartej
- 1/4 szklanki pełnoziarnistych krakersów Ritz (kruszonych)
- 1/3 szklanki płynnych białek
- 6 (4 uncje) filetów tilapii
instrukcje
- rozgrzej piekarnik do 400 stopni
- umieść folię na blasze do pieczenia i spryskaj nieprzywierającym sprayem.
- Połącz kokos, bułkę tartą i krakersy w misce. Białka umieścić w innej misce.
- Tilapię zanurz w jajku, a następnie w mieszance okruchów kokosowych. Umieść je na przygotowanej blasze do pieczenia.
- Piec 15-20 minut, lub do czasu zakończenia tilapii. (Sprawdź tilapię po około 15 minutach, aby się nie paliła.)
Tagi
odżywianie
kalorie
tłuszcz
węglowodany
białko
Kliknij tutaj aby zapoznać się z pełnym odżywianiem, wymianami i informacjami o moim talerzu
https://www.sixsistersstuff.com/recipe/coconut-crusted-tilapia/
pamiętaj, aby nie przegapić innego przepisu!Facebook Instagram | Pinterest | YouTube
czy słyszałeś o naszej najnowszej książce kucharskiej, Copycat Cooking? Przejęliśmy ponad 100 naszych ulubionych przepisów restauracyjnych i uprościliśmy je, abyś mógł zrobić je w domu!
każdy przepis ma piękne przepyszne zdjęcie i został zatwierdzony przez wybrednego zjadacza. Wskazówki są proste, łatwe do naśladowania i nie wymagają żadnych dziwnych składników.
ta książka kucharska zawiera przepisy naśladujące Wingers, Texas Roadhouse, Starbucks, Panera, Cheesecake Factory, Kneaders i wiele innych. Przygotowaliśmy dla was napoje, desery i wszystko pomiędzy.
cieszymy się, że możemy podzielić się z wami tymi przepisami. Zamów swój egzemplarz już dziś!
Six Sisters’ Stuff COPYCAT COOKING < — Kliknij tutaj, aby zamówić!
