na szczęście nie musisz iść w ciemno. Przygotuj się na czystą podróż jedzenia z tym przewodnikiem, co prawdopodobnie stanie się z twoim ciałem każdego tygodnia w ciągu miesiąca czystego jedzenia.
wahania poziomu cukru we krwi: poziom cukru we krwi będzie się różnić w zależności od wzlotów i upadków, jeśli od dłuższego czasu jesz niezdrowo. Niezdrowe jedzenie powoduje wysoki poziom insuliny krążącej, a ponieważ będziesz spożywać drastycznie zmniejszoną ilość cukru, prawdopodobnie zobaczysz wahania poziomu cukru we krwi.
łaknienie: łaknienie może być silne w wyniku wahań poziomu cukru we krwi.
Sen: wahania poziomu cukru we krwi mogą również powodować słabą jakość snu, zwłaszcza jeśli obudzisz się między 1 A 3 rano
utrata masy ciała w wodzie: Znaczna część początkowej utraty wagi podczas Tygodnia 1 będzie rzeczywiście woda, które tracisz, jak wyeliminować wspólne wrażliwości żywności z diety i poziom zapalenia jest zmniejszona.
naturalny Detox: rozpoczniesz naturalny proces detoksykacji, gdy zużysz więcej aminokwasów, mikroelementów i błonnika; niektórzy ludzie czują się gorzej w pierwszym tygodniu czystego jedzenia z powodu tego procesu detoksykacji.
jasność umysłu: pod koniec pierwszego tygodnia możesz zacząć zauważać mniej „mgły mózgowej” i więcej jasności umysłu.
Utrata Tłuszczu: Utrata tłuszczu rozpocznie się ze względu na zmniejszenie kalorii, ale ponownie, Większość początkowej utraty wagi jest waga wody.
zachcianki: zachcianki nadal będą prawdopodobne.
poziom cukru we krwi & insulina: poziom cukru we krwi zacznie się stabilizować, ale może nadal być nieregularny. Wrażliwość na insulinę prawdopodobnie zacznie się poprawiać, ponieważ zużywasz mniej cukru i więcej cennych mikroelementów, umożliwiając organizmowi włączanie i wyłączanie określonych procesów organizmu.
trawienie: możesz zauważyć poprawę refluksu lub innych objawów trawiennych.
Energetyka: Twój poziom energii powinien stać się zauważalnie wyższy niż w pierwszym tygodniu.
Detox: Detoksykacja będzie kontynuowana, ale powinieneś zacząć czuć lepsze samopoczucie.
utrata tłuszczu: utrata masy ciała wody zacznie się wyrównywać, a utrata tłuszczu stanie się bardziej wyraźna.
poprawa poziomu cukru we krwi: poziom cukru we krwi będzie się poprawiał i prawdopodobnie nie zwiększy się lub nie zmniejszy nadmiernie, chyba że spożywasz posiłek o dużej zawartości cukru.
poprawa zdrowia: markery zapalne będą nadal spadać. Równowaga hormonalna poprawi się wraz ze wzrostem wrażliwości na insulinę. Metabolizm prawdopodobnie się poprawi.
utrata tłuszczu: utrata masy ciała wody zmniejszy się jeszcze bardziej, a utrata tłuszczu wzrośnie i stanie się bardziej zauważalna.
łaknienie: łaknienie drastycznie się zmniejszy.
jasność umysłu: jasność umysłu, motywacja i popęd zauważalnie poprawią się około dnia 21. Twoje poczucie dobrego samopoczucia będzie nadal wzrastać.
Utrata Tłuszczu & Masa Mięśniowa: Poprawa składu ciała zacznie być jeszcze bardziej widoczna wraz ze wzrostem utraty tłuszczu, tempa metabolizmu, masy mięśniowej i tonu.
nastawienie: energia i motywacja będą prawdopodobnie najwyższe od punktu wyjścia.
hormony i funkcje poznawcze: funkcje poznawcze, wraz z równowagą hormonalną, będą nadal się poprawiać.
poprawa zdrowia: ciśnienie krwi i markery krwi (glukoza, cząstki VLDL, trójglicerydy i białka C-reaktywne) prawdopodobnie ulegną poprawie od punktu początkowego.
: Możliwe jest całkowite złagodzenie objawów złego trawienia.
oszukać posiłki i długoterminowy sukces: prawdopodobnie będziesz w stanie obsłużyć oszukać posiłek co pięć do siedmiu dni bez przedłużonych napadów wysokiego poziomu cukru we krwi. Po 30 dniach czystego jedzenia będziesz miał znacznie większe szanse na przestrzeganie dowolnej przyszłej diety, którą wybierzesz.
jak przygotować się do czystej diety
cztery tygodnie czystego jedzenia to nie mała przeszkoda do pokonania. Oprócz wystających w pierwszym tygodniu, istnieją pewne dodatkowe zmagania, aby być świadomym, kiedy zaczynasz swoją czystą podróż jedzenia. Musisz zaplanować uniknięcie następujących trzech błędów:
1 brak spójności
modne diety są popularne nie bez powodu. Wiele osób szuka następnej wielkiej rzeczy i psychicznie przygotowuje się na trzy do siedmiu dni dyskomfortu w zamian za szybki wynik. Ale wszelkie wyniki, które widzą, są niezdrowe i niezrównoważone, i nie promują rozwoju nawyku niezbędnego do długoterminowych wyników zdrowotnych.
ludzie często słuchają tylko rad, które pasują do ich narracji. Jeśli kochasz węglowodany, możesz być bardziej skłonny do słuchania samozwańczego guru, który obiecuje wyniki bez względu na rodzaj lub ilość węglowodanów, które jesz. W tym przypadku przejadałbyś się makroskładnikiem, który najprawdopodobniej spowodował Twój przyrost masy ciała. Jeśli chodzi o odżywianie, Zwykle ścieżka, której nie chcesz podjąć, jest w rzeczywistości tą, którą powinieneś zacząć schodzić. Po kilku tygodniach będzie o wiele łatwiej.
3 brak planowania
z mojego doświadczenia wynika, że jeśli ludzie mają łatwy dostęp do zdrowej żywności, zwykle ją zjedzą. Ludzie są bardziej przywiązani do czasu niż kiedykolwiek wcześniej, a prawdopodobieństwo, że ludzie podejmą decyzje w oparciu o to, co jest szybkie, a nie właściwe, wydaje się być na najwyższym poziomie.
spraw, aby Twoja czysta dieta była ostatnia
aby walczyć z tymi zmaganiami, musisz znaleźć solidny, czysty plan odżywiania, który jest rzeczywiście zdrowy i musi to być coś, z czym możesz się trzymać. Na przykład dieta ketogeniczna działała całkiem dobrze dla tysięcy ludzi, ale jeśli nigdy nie widzisz, że zużywasz 70 procent kalorii z tłuszczu, sukces innych ludzi nie ma znaczenia.
na szczęście czyste jedzenie nie musi być uniwersalnym podejściem, a Ty masz opcje. Niezależnie od tego, czy eksperymentujesz, czy znajdujesz uzasadnionego eksperta żywieniowego lub firmę, która pomoże ci sformułować plan, rozwiązanie tego problemu będzie jedną z najważniejszych rzeczy, które kiedykolwiek robisz dla siebie.
gdy poczujesz się pewnie, że jesteś na właściwej drodze, nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jak konsekwentnie podążać za nią. Masz trzy główne opcje, aby upewnić się, że jesteś gotowy.
po pierwsze, możesz zobowiązać się do przygotowania wszystkich posiłków z wyprzedzeniem z odpowiednimi składnikami i we właściwych ilościach.
po drugie, możesz skorzystać z usługi dostarczania zdrowego posiłku, aby mieć wszystko, czego potrzebujesz, bez konieczności samodzielnego wykonywania całej pracy.
zbyt daleko poza tymi opcjami z pewnością zmniejszy prawdopodobieństwo, że pozostaniesz na dobrej drodze podczas czystej podróży jedzenia. Ale tak długo, jak wiesz, w co się pakujesz, przygotowujesz się do wyzwań i planujesz je przezwyciężyć, będziesz na drodze do zdrowszego stylu życia na dłuższą metę.