pozycja wyjściowa:
wybierz odpowiednią wagę pasującą do rodzaju treningu i poziomu sprawności. Usiądź na pull-down machine i chwyć drążek za uchwyt zwisający (blisko średniego uchwytu). Zegnij plecy lekko do tyłu (jakby opierając się o coś) bez wysiłku dolnej części pleców. Trzymaj ręce w linii z torem koła pasowego.
ćwiczenia:
zegnij łokcie i pociągnij drążek w dół, aż dotknie klatki piersiowej (twoje ręce powinny dotykać klatki piersiowej podczas skurczu mięśni pleców). Wydech podczas opuszczania drążka; wdech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
Uwaga:
upewnij się, że utrzymujesz prawidłową postawę bez obciążania dolnej części pleców podczas zginania do tyłu. Trzymaj łokcie skierowane na zewnątrz; nie zginaj nadgarstków. Połóż stopy na podłodze.
rekomendacja:
zacznij od mniejszej wagi, aby dobrze opanować technikę.
***
Lat pulldowns jest ćwiczeniem ukierunkowanym na lats jako mięsień podstawowy i kilka innych mięśni (zwłaszcza biceps) jako mięśnie wtórne.
stosuje się uchwyty o szerokości ramienia; jeśli to możliwe, można również użyć specjalnego mocowania koła pasowego, które umożliwi dłonie skierowane do siebie (jest to mniej uciążliwe w stawach nadgarstka, łokcia i barku).
tułów powinien odchylać się do tyłu pod kątem około 30 stopni. Pod koniec skurczu należy ścisnąć łopatki razem (wycofanie szkaplerza).