podczas gdy w tym miesiącu zwracamy uwagę na sprawy serca (w końcu to już prawie Walentynki!), okaż sobie trochę miłości, upewniając się, że robisz wszystko, co w twojej mocy, aby twoje serce było zdrowe. Oto kilka przypomnień z American Heart Association (AHA). AHA zaleca 30 minut (lub więcej) umiarkowanej aktywności tlenowej przez co najmniej pięć dni w tygodniu lub 25 minut intensywnej aktywności tlenowej przez co najmniej trzy dni w tygodniu. Chcesz również jeść zbilansowaną dietę, która składa się z różnych owoców i warzyw, fasoli, produktów pełnoziarnistych, niskotłuszczowych produktów mlecznych, chudego białka, orzechów i roślin strączkowych. Ponadto, gdy koncentrujesz się na dobrych rzeczach, ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych i trans, słonych potraw, czerwonego mięsa i cukru. Oprócz wzorców żywieniowych i aktywności, bądź na bieżąco z zalecanymi badaniami przesiewowymi układu sercowo-naczyniowego, z których większość zaczyna się w wieku 20 lat. Oto krótki przegląd najczęstszych badań przesiewowych i kiedy ich potrzebujesz: częstotliwość testów zależy od indywidualnego ryzyka.
- ciśnienie krwi – począwszy od 20 roku życia, należy kontrolować ciśnienie krwi co najmniej raz na dwa lata lub przy każdym regularnym badaniu.
- profil lipidów na czczo (cholesterolu) – począwszy od 20 roku życia, sprawdzaj poziom HDL, LDL i trójglicerydów co cztery do sześciu lat, częściej, jeśli masz albo historię rodzinną chorób serca i udaru mózgu, albo osobistą historię cukrzycy, nadciśnienia lub otyłości.
- stężenie glukozy we krwi — począwszy od wieku 45 lat, należy kontrolować stężenie glukozy we krwi co najmniej co trzy lata.