jak można wywnioskować z tytułu tego postu w dzisiejszym treningu obwodowym skupimy się na klatce piersiowej i tricepsie. Powodem klatki piersiowej i Tri są tak często zgrupowane w treningach, podobnie jak plecy i Bi, ponieważ kiedy wykonujesz większość ćwiczeń w klatce piersiowej, takich jak wyciskanie na ławce, triceps pracuje jako synergista (Pomocnik) wraz z mięśniami piersiowymi (mięśnie klatki piersiowej), aby stworzyć prawidłowy ruch. Tak więc, ponieważ triceps są już ciepłe od robienia treningu klatki piersiowej, wydaje się oczywiste, że pracują w tym samym dniu co Klatka piersiowa. Zobacz na stronie już dzisiaj:
rozgrzewka:
rozciąganie
1. Ścięgna
2. Łydki
3. Dolny skręt pleców
rdzeń
1. Crunch z ręką na udach
2. Crunch with twist
3. Rowery
Dotyka Palca
5. Reverse Crunch
GLUTS
1. Mostki podłogowe
skrzynia***Nowa * * *
1. Kneeling Pushups-zrób 10 pompek z kolanami na podłodze, aby rozgrzać klatkę piersiową na dzisiejszy Obwód.
CARDIO-ponownie podczas wykonywania cardio pamiętaj, aby utrzymać intensywność na tyle wysoką, że mówienie w pełnych zdaniach jest trudne, ale nie niemożliwe. Spróbuj osiągnąć co najmniej 20 minut dzisiaj, nawet jeśli kilka ostatnich minut musi być w wolnym tempie.
trening obwodowy #1– dla każdego z tych ćwiczeń będziesz wykonywał 15 powtórzeń w liczbie 4/2/1. Pamiętaj, aby zrobić wystarczająco dużo wagi prawie nie w 15 powtórzeń. i nie będzie biorąc hamulec między zestawami. Zrobisz 1 minutową przerwę po zakończeniu całego obwodu.
Pobierz Ten Trening
1. Prasa Do Hantli Płaskich
2. Prasa Do Hantli Skośnych
3. Flyes hantle ławka płaska-bardzo ważne, aby obniżyć powoli. Dla dobrej pozycji wyobraź sobie, że twoje ramię przytula drzewo.
4. Reverse Crunches na ławce-nie zapomnij zatrzymać się na górze na 2 sekundy przed opuszczeniem każdego powtórzenia. 20 powtórzeń.
odpocznij 1 minutę i powtórz 1 do 2 razy więcej Obwód #2 1. Close Grip Chest Press z prostym prętem-ten ruch jest świetny dla klatki piersiowej i tri, ale czasami wywiera niewielki nacisk na nadgarstki. Jeśli masz ten problem, po prostu poszerz swój uścisk.
2. Jednoramienne przedłużenie tricepsa z ławki Skośnej– nie mogłem znaleźć obrazu tego, co mam, ale to jest to w skorupie orzecha. Wystarczy zastąpić piłkę ławką skośną, a jeśli podtrzymasz ramię przeciwną ręką, przytrzymując biceps na miejscu. Ma to sens? Wyślij mi komentarz, jeśli potrzebujesz dalszych wyjaśnień.
3. Triceps
4. Rowery-50 powtórzeń
odpocznij 1 minutę i powtórz jeszcze 1 do 2 razy
Pobierz ten trening
* * nie zapomnij rozciągnąć klatki piersiowej i tricepsów