co to jest Chelsea wod?
Chelsea WOD jest jednym z oryginalnych Crossfit Girl WODs. Co minutę (EMOM) sportowcy muszą wykonać: 5 podciągnięć, 10 pompek i 15 przysiadów powietrznych. Chelsea jest crossfit benchmark WOD używany do oceny postępów sportowca w czasie.
koncentrując się na zaledwie trzech ruchach ciała – podciągnięciach, pompkach i przysiadach-Chelsea WOD jest dość prosta, jednak jest to ciągły wyścig z czasem, w którym sportowcy muszą wykonać trzy różne ruchy w ciągu minuty. Jeśli wykonasz wszystkie trzy ruchy w ciągu minuty, kontynuujesz trening, z limitem czasowym 30 minut dla łącznie 30 rund. Jeśli nie ukończysz 30 rund, Twój wynik to liczba rund ukończonych plus liczba powtórzeń wykonanych w niepełnej rundzie, np. 10 rund + 20 powtórzeń.
jeśli wymagane jest skalowanie, istnieją różne opcje dla każdego ruchu. Typowe opcje skali do podciągania to: podciąganie z paskiem, podciąganie ze skokiem i rząd pierścienia. Do pompek: pompki kolanowe, pompki skośne i pompki ławkowe. Do przysiadów: box squat lub podwyższona piłka lekarska squat. Twój trener może pomóc we wszelkich dalszych wymaganiach dotyczących skalowania.