porozmawiajmy o cheat meal I re-feeds. Jest różnica między nimi, choć często są one mylone.
cheat meal to jedzenie czegoś, co nie jest częścią twojego planu diety i jest zazwyczaj fast foodem, takim jak pizza, hamburgery lub frytki. A cheat meal jest dokładnie tym: posiłkiem. Cheat meal nie stanowi całego dnia oszukiwania. Jeśli zastosujesz się do zasady 90/10, to 10 procent wydane oszustwo nigdy nie wykolei Cię od utraty tłuszczu, coraz szczuplejsze i coraz bliżej do swoich celów. Tak długo, jak jesteś po 90 procent swojego planu diety, można to 1-2 oszukać posiłki tygodniowo, aby pozostać przy zdrowych zmysłach. Cheat meals mają zaspokoić Twoje kubki smakowe, a nie wypełniać brzuch w jakimś bufecie.
Pro-Porady dla Cheat Meals:
-
Zaplanuj cheat meals i trzymaj się planu. Pobyt w reżimie, nawet w swoim cheat meal, to świetny sposób na usunięcie wszelkich pytań o to, czy / kiedy powinieneś „oszukiwać”.
-
zjedz swój cheat meal o normalnej porze posiłku dla Ciebie. Zamiast robić bieg 2 am do Taco Bell, umieść posiłek podczas normalnego okna jedzenia, aby ustabilizować poziom leptyny.
-
spraw, aby twój cheat meal był „zrównoważony”, jeśli chodzi o makroskładniki. Wybierz posiłek zawierający węglowodany, białko i tłuszcz zamiast czegoś głównie słodkiego lub węglowodanowego. Cheeseburger z bułką jest tym, co uważam za zrównoważone, pizza z dodatkami mięsnymi, francuskie tosty z boczkiem i jajkami. Rozumiesz.
-
Bądź mądry, kiedy zaplanujesz swój cheat meal. Uwielbiam jeść na mieście dla oszustwa, aby nie było pokusy w domu. Ponadto, jeśli umieścisz swój cheat w piątkowy wieczór i zauważysz, że nie pozostajesz na dobrej drodze w sobotę, spróbuj przenieść swój cheat meal na niedzielny wieczór, abyś mógł zacząć nowy poniedziałek.
-
bądź ze sobą szczery. Jeśli podjadasz przez cały tydzień, cheat meal nie będzie miał tego samego efektu i po prostu skończy się dodatkowymi kaloriami. Więc postaraj się bardziej w przyszłym tygodniu, aby pozostać na dobrej drodze i wykorzystać ten posiłek oszukać zaplanowane.
następnie następuje ponowne podawanie. Planuje się ponowne karmienie i następuje stopniowy wzrost spożycia kalorii i zwykle składa się z dużej ilości węglowodanów. Re-Feed są ważne dla niskokalorycznych (i niskowęglowodanowych) zjadaczy, którzy muszą uzupełnić glikogen mięśniowy i zwiększyć metabolizm (poprzez zwiększenie poziomu leptyny)… Re-feed jest nadal zdrowy, ale jesteś spożywania więcej węglowodanów i kalorii dla wzbogacony metabolizm.
Pro-Porady dla Re-Feeds:
-
jedz typową ilość białka. Więc jeśli twój cel białka w ciągu tygodnia wynosi 180 gramów, upewnij się, że jesz tę ilość w dniu ponownego karmienia.
-
skup się na podwójnym (czasami potrojeniu) spożyciu węglowodanów. To jest kluczowa różnica w oszukać posiłek i dzień ponownego karmienia, celowo zwiększasz spożycie węglowodanów specjalnie.
-
zmniejszyć spożycie tłuszczu. Ponieważ twoje ciało będzie wykorzystywać te węglowodany do energii, nadmiar tłuszczu zostanie przekształcony w tkankę tłuszczową. Oszczędzaj więc dodatkowe kalorie na węglowodany i utrzymuj niski poziom tłuszczu w dniach ponownego karmienia.
co wolisz? Dla mnie to zależy od tego, jakie są moje cele. Kiedy jestem bardziej zrelaksowany wybieram cheat meal raz w tygodniu. Ale jeśli naprawdę mam ochotę wybrać coś, wybieram obliczony re-feed.