Channing Tatum’ s Workout Routine

Co to jest Channing Tatum ’ s workout routine?

Channing Tatum wystąpił w takich filmach jak „G. I. Joe: The Rise of Cobra”, „21 Jump Street” i „Magic Mike”. Ma jedno z najlepszych ciał w Hollywood, a także jest świetnym tancerzem. Facebook, Instagram i Twitter ma miliony obserwujących. Tatum jest 6 stóp 1 cal wysokości i waży około 195 lbs.

w tym artykule omówimy rutynę treningu i plan diety Channinga Tatuma.

aktualne statystyki

: 6’1

waga: 195 funtów

wiek: 39 lat

Urodziny: 26 kwietnia 1980 r.

miejsce urodzenia: Cullman, Alabama

wyróżnienia: Zwycięzca Gotham Awards, 2014

zasady treningu

sekretem rutynowego treningu Channing Tatum jest intensywność. Ciężko jest osiągnąć rezultaty.

gdy zaczniesz czytać poniżej, zobaczysz, że Tatum lubi się rozgrzewać i przepływać krwią dzięki ćwiczeniom na masę ciała i HIIT cardio. Zwykle zaczynał od pompek,podciągnięć i podnoszenia nóg, niezależnie od tego, który dzień tygodnia jest.

trener Channing Tatum mówi, że nie musieli wykonywać żadnych ruchów izolacyjnych. Chodziło o złożone ruchy, intensywność spalania tłuszczu, procedury treningowe oparte na cardio.

Trening Channing Tatum

Trening Channing Tatum trwa tylko 30-45 minut. Trener William J. Harris mówi, że to wszystko, czego potrzebuje twoje ciało. Mówi, że sekretem chudego ciała jest odpowiednia dieta.

obejmuje to 5-minutową rozgrzewkę i 5-minutowe ochłodzenie w planie treningu. Ma to na celu zapewnienie Channing prowadzi jego ciało do regionu spalania tłuszczu (inna osoba do osoby).

oto procedura treningowa Channinga Tatuma:

poniedziałek: wyciskanie na ławce skupione na klatce piersiowej & Cardio

w ramach tej procedury Tatum wykonuje 5 ćwiczeń, przez około 20-25 powtórzeń.

oto procedura cardio i klatki piersiowej Channinga Tatuma:

30 minutowy Obwód – tyle zestawów, ile to możliwe:

1. Skakanka (100 skoków)

2. Pompki (25 powtórzeń)

3. Prasa wojskowa (25 reps)

4. Wyciskanie na ławce (20 powtórzeń)

wtorek: Długie Cardio

we wtorek Tatum celuje w cardio. Istnieją 3 różne ćwiczenia w ramach długiej rutyny cardio Tatum.

oto długa procedura cardio Channinga Tatuma:

1. Jazda na rowerze długodystansowym lub jogging

2. Rower co najmniej 5-10 Mil

3. Pobiegaj co najmniej 3-5 Mil

środa: przysiady skupione na nogach & Cardio

w środę Channing wykonuje przysiady i rutynę cardio, skupiając 11 głównych ćwiczeń.

oto przysiady i ćwiczenia cardio Channinga Tatuma:

1. Podciąganie (3 zestawy, 10 powtórzeń)

2. Pompki (3 zestawy, 20 powtórzeń)

3. Podnoszenie nóg (3 sety, 25 powtórzeń)

4. Trening HIIT (20 minut)

5. Naprzemiennie 1 minutowy spacer & 1 minutowy sprint (20 minut)

6. Przysiady (5 zestawów, 12, 10, 8, 5, 3 reps)

7. Prasa do nóg (3 zestawy, 10 powtórzeń)

8. Hack Squat (3 sety, 10 powtórzeń)

9. Ważone Step upy (3 zestawy, 10 powtórzeń)

10. Ważone Lonże (3 zestawy, 12 powtórzeń)

11. Podnoszenie łydek (3 zestawy, 20 powtórzeń)

czwartek: Długie Cardio

w czwartek Tatum uderza w swoją długą rutynę cardio podczas 3 ćwiczeń.

oto długa procedura cardio Channinga Tatuma:

1.Jazda na rowerze długodystansowym lub jogging

2. Rower co najmniej 5-10 Mil

3. Pobiegnij co najmniej 3-5 Mil

piątek: prasa wojskowa skupiona na ramionach & Cardio

w piątek uderza w rutynę treningu prasy wojskowej, wykonując 11 różnych ćwiczeń w zakresie 10-15 powtórzeń.

oto wojskowa procedura prasowa Channinga Tatuma:

1. Podciąganie (3 zestawy, 10 powtórzeń)

2. Pompki (3 zestawy, 20 powtórzeń)

3. Podnoszenie nóg (3 sety, 25 powtórzeń)

4. Trening HIIT (20 minut)

5. Naprzemiennie 1 minutowy spacer & 1 minutowy sprint (20 minut)

6. Prasa wojskowa (5 zestawów, 12, 10, 8, 5 & 3 reps)

7. Hantle (3 zestawy, 20 powtórzeń)

8. Arnold Press (3 sety, 10 powtórzeń)

9. Podnoszenie hantli przedniego ramienia (3 zestawy, 12 powtórzeń)

10. Sztangielki (3 zestawy, 10 powtórzeń)

11. Muchy naramienne (3 komplety, 12 powtórzeń)

sobota: Long Cardio

w sobotę Tatum wykonuje długą rutynę cardio, koncentrując się na 3 głównych ćwiczeniach. Każda odległość to około 5 mil.

oto długa procedura cardio Channinga Tatuma:

1. Jazda na rowerze długodystansowym lub jogging

2. Rower co najmniej 5-10 Mil

3. Pobiegaj co najmniej 3-5 Mil

niedziela: Deadlift Focused Back & Cardio

w niedzielę Tatum wykonuje 11 ćwiczeń. Każde ćwiczenie jest wykonywane dla różnych zakresów setów i powtórzeń.

oto procedura deadlift Channinga Tatuma:

1. Podciąganie (3 zestawy, 10 powtórzeń)

2. Pompki (3 zestawy, 20 powtórzeń)

3. Podnoszenie nóg (3 sety, 25 powtórzeń)

4. Trening HIIT (20 minut)

5. Naprzemiennie 1 minutowy spacer & 1 minutowy sprint (20 minut)

6. Deadlift (5 zestawów, 12, 10, 8, 5 & 3 reps)

7. Szeroki Uchwyt Pull Ups (3 zestawy, 10 powtórzeń)

8. Boczne Ściągacze (3 zestawy, 12 powtórzeń)

9. Rzędy kabli (3 zestawy, 10 powtórzeń)

10. Rzędy hantli (3 zestawy, 10 powtórzeń)

11. Zwrotnice kablowe (3 zestawy, 10 powtórzeń)

dieta Channinga Tatuma

dieta Channinga Tatuma polega na intensywnym wysiłku i odpowiednim napełnieniu organizmu. William J. Harris wprowadził Channinga Tatuma na dietę Paleo.

ten system czystego odżywiania kładzie nacisk na zdrowe tłuszcze omega 3, warzywa o niskim indeksie glikemicznym i chude białko. Trener Tatuma mówi, że:

oto dieta Channinga Tatuma:

posiłek 1:

• jajko
• omlet Wegetariański
• Grzanka pełnoziarnista
• awokado

posiłek 2:

• grillowana pierś z kurczaka
• brokuły
• słodkie ziemniaki

posiłek 3:

• hamburgery z indyka
• warzywa na parze

posiłek 4:

• orzechy
• zwykły jogurt
• owoce organiczne

suplementy

Channing Tatum używa następujących suplementów, aby zwiększyć swoje zyski:

• Multiwitamina
• Kreatyna
• ekstrakt z zielonej herbaty
• białko serwatkowe
• BCAA