CCK jest hormonem uwalnianym w jelitach w odpowiedzi na posiłek o wysokiej zawartości tłuszczu. Interesuje mnie CCK, ponieważ jest on związany ze zmęczeniem po posiłku, IBS i wrażliwością na lektynę. Może to sugerować, że osoby, które mają wysoki poziom CCK i są wrażliwe na lektynę, lepiej nie będą jeść zbyt dużo tłuszczu w diecie. Przeczytaj ten post, aby dowiedzieć się więcej.
CCK jest hormonem jelitowym, który jest uwalniany głównie w odpowiedzi na posiłek bogaty w tłuszcz . Tłuszcze długołańcuchowe (nasycone, mufa, PUFA) są szczególnie silnymi induktorami CCK . Dieta wysokobiałkowa również zwiększa CCK .
badania często wykorzystują tłuszcz z oliwy z oliwek do indukowania uwalniania CCK (oleate), co zauważyłem dość silnie uwalnia CCK dla mnie.
przynajmniej w pewnym sensie CCK podąża za rytmem okołodobowym w odniesieniu do swoich interakcji w podwzgórzu.
uwalnianie CCK prawie na pewno również podąża za rytmem dobowym i prawdopodobnie jest uwalniane bardziej w ciągu dnia, gdy nasz system jest przygotowany do jedzenia. Stąd jeden z powodów, dla których jesteśmy bardziej zmęczeni po posiłkach w ciągu dnia.
uważam, że nadprodukcja CCK jest dużym składnikiem tego, dlaczego lektyny są szkodliwe dla osób wrażliwych na lektynę. Jednak nie wierzę, że są blisko całej historii. Dzieje się tak dlatego, że dostaję również znaczny stan zapalny od wielu lektyn, podczas gdy najczęściej po prostu dostaję trochę IBS i zmęczenie od zbyt dużej ilości CCK (ale tylko wtedy, gdy zużywam dużo oleju/tłuszczu).
jeśli zastanawiasz się, czy jesteś wrażliwy na lektyny, wypróbuj dietę unikania lektyn. SelfHacked lectin Avoidance Diet cookbook pochodzi z przewodnikiem, który pomaga określić, czy jesteś wrażliwy na lektyny.
CCK: złe
ludzie z IBS są bardziej skłonni do uwalniania zbyt dużej ilości CCK (hormonu jelitowego) w odpowiedzi na posiłek bogaty w tłuszcz .
CCK jest winowajcą, który powoduje gaz zaraz po jedzeniu .
może tak być, ponieważ CCK aktywuje nerw błędny lub ponieważ CCK bezpośrednio oddziałuje z podwzgórzem, aby stymulować przepływ okrężnicy, co spowoduje Gaz .
CCK zwiększa wzdęcia i zmniejsza wydzielanie kwasu żołądkowego, co spowalnia trawienie. Zmniejsza kwas żołądkowy zwiększając wodorowęglan .
jeśli chodzi o IBS, CCK powoduje nadwrażliwość na ból jelit .
u ludzi CCK powoduje nudności i niepokój. W badaniach używa się go do wywoływania ataków paniki u ludzi .
CCK aktywuje reakcję na stres .
konkretnie, CCK zwiększa CRH (hormon złego stresu) prolaktyny (hormon lęku), ACTH i kortyzolu . Więcej ACTH jest uwalniane w odpowiedzi na CCK, gdy CRH jest obecny . Zwiększa również wydzielanie aldosteronu, co zwiększa ciśnienie krwi i powoduje zatrzymanie soli .
ostatecznie CCK prowadzi do uwolnienia 3alpha, 5alpha-THDOC (agonisty GABAA), który zwalcza efekty wywołujące lęk . Podejrzewam jednak, że u niektórych osób mechanizm ten może być wadliwy.
skutki CCK różnią się między osobami. Na przykład u szczurów CCK jest skuteczniejsze w zmniejszaniu głodu u dorosłych samców (w porównaniu z młodszymi szczurami i samicami). Hamujące głód działanie CCK zmniejsza się również u otyłych szczurów .
jeśli reakcja na stres jest aktywowana przewlekle (przewlekła CRH), powoduje to pogorszenie efektów lękowych CCK, co prowadzi do „nadwrażliwości obwodów emocjonalnych”. Dzieje się tak nawet wtedy, gdy CRH nie jest podwyższony w momencie wydzielania CCK .
co ciekawe, CCK powoduje senność/zmęczenie (pomimo faktu, że aktywuje oreksynę).
CCK (8) hamuje podwzgórzową transmisję noradrenaliny, która jest prawdopodobnym mechanizmem powodującym zmęczenie CCK, wywołującym efekt tłumienia apetytu .
CCK powoduje zarówno ciepło, jak i chłód, czego doświadczam, gdy jem lektyny i może to być jeden z powodów.
CCK indukuje tolerancję na morfinę i heroinę, więc jeśli jesteś producentem high CCK, trzymaj się z dala od takich rzeczy, jak zaraza.
CCK zmniejsza efekt placebo .
CCK: dobry
CCK był pierwszym hormonem jelitowym wpływającym na apetyt i wykazano, że w zależności od dawki zmniejsza spożycie pokarmu i powoduje sytość zarówno u szczurów, jak i u ludzi (zwłaszcza CCKA). Rośnie w ciągu 15 minut po posiłku .
część efektu sytości CCK pochodzi z hamowania NPY , który jest hormonem głodu, ale jest również peptydem przeciwlękowym. Tak więc NPY dobrze jest mieć zrównoważony.
innym mechanizmem powodującym sytość jest zwiększenie leptyny w podwzgórzu .
CCK spowalnia tempo opróżniania zawartości z żołądka, co jest dobre dla kontroli poziomu cukru we krwi.
CCK zwiększa również produkcję żółci i uwalnianie pepsynogenu, który przekształca się w pepsynę (w połączeniu z HCL) . Pepsyna pomaga nam rozkładać białka. Zwiększa również inne enzymy trawienne, które pomagają w trawieniu tłuszczu, białka i węglowodanów .
CCK stymuluje nerw błędny, który ma wiele skutków dla organizmu, z których większość jest pozytywna .
CCK zwiększa oksytocynę .
CCK odgrywa rolę ochronną i przeciwzapalną w nerkach . W innych komórkach (otrzewnej) zmniejsza produkcję NF-kB i tlenku azotu .
CCK może zwiększyć pamięć u ludzi i szczurów. W szczególności wspomaga pamięć werbalną i „awersyjną” (awersyjna pamięć=szybsze uczenie się unikania złych) .
CCK jest uwalniany w mózgu w rytmie okołodobowym. Lit zwiększa CCK w mózgu i jest to część mechanizmu, dzięki któremu lit zapobiega manii w chorobie dwubiegunowej .
CCK zwiększa AMPK w mięśniu, co pozwala mu mieć więcej paliwa. Aktywacja AMPK w mięśniach zapobiega jednak ich zbyt dużemu wzrostowi .
ja i CCK
wydaje się bardzo prawdopodobne, że wypuszczam za dużo CCK. Odczuwam gaz zaraz po posiłku, jeśli spożywam zbyt dużo tłuszczu. Jestem też senny i trochę mdły. Mam predyspozycje do lęku, generalnie nie mam dużego apetytu, a moja pamięć słowna i awersyjna jest całkiem przyzwoita.
CCK i lektyny
mam silne wrażenie, że nadmiar CCK odgrywa rolę w wielu szkodliwych skutkach lektyn.
oznacza to, że osoby, które wypuszczają zbyt dużo CCK (takie jak ja), będą bardziej dotknięte lektynami.
u szczurów lektyny z roślin strączkowych (i prawdopodobnie inne) powodują zwiększone wydzielanie CCK .
u mężczyzn fasola również zwiększyła uwalnianie CCK, a badanie przypisuje to błonnikowi, ale mówię, że to również z powodu lektyn.
receptory CCK są zbudowane z cukrów, które są celem lektyn, takich jak aglutynina z kiełków pszenicy .
CCK jest w stanie zwiększyć NAG i kwas sialowy na komórkach trzustki, co czyni je bogatszym celem lektyn .
jednak robiłem eksperymenty z wyższymi poziomami tłuszczu i żadnych lektyn, a lektyny mają dla mnie swoje problemy, których nie mam z samym CCK. Na przykład, kiedy jem lektyny:
- moja motywacja spada,
- moje libido spada,
- mam zimne kończyny,
- odczuwam zmęczenie,
- mam niższy kortyzol i więcej CRH,
- Pregnenolon spada,
- serotonina spada,
- hipoglikemia wzrasta,
- zmęczenie po wzroście glukozy,
- dostaję bóle w przypadkowych miejscach,
- staję się nadwrażliwy na bodźce fizyczne,
- staję się mniej stabilny emocjonalnie,
- rozwijają się problemy skórne,
- zachcianki idą w górę,
- OCD idzie w górę,
- jestem bardziej wrażliwy na CRH i CCK.
nie mam żadnego z tych problemów z samym CCK, ale radzę sobie lepiej z mniejszym CCK.
jeśli podejrzewasz, że możesz być wrażliwy na lektyny, wypróbuj dietę unikania lektyn, która pomoże Ci określić, czy jesteś wrażliwy na lektyny lub inne substancje roślinne. Możesz zarejestrować się, aby pobrać nasze listy żywności poniżej za darmo.
jak zmniejszyć lub zwiększyć CCK
dieta i CCK
wykazano, że następujące składniki żywności maksymalizują uwalnianie CCK:
- tłuszcz – najważniejsze
- białko – jednak białko zapobiega tłumieniu oreksyny, przeciwdziałając efektowi zmęczenia.
- błonnik rozpuszczalny (guma guar, glukomannan) – jednak błonnik zwiększa GLP-1, który zwiększa oreksynę, przeciwdziałając efektowi zmęczenia.
w badaniu klinicznym z udziałem kobiet wyższe spożycie błonnika zwiększyło CCK. W innym badaniu z mężczyznami wysokie spożycie błonnika z fasoli zwiększyło CCK . Więc może chcesz zmniejszyć włókna, jeśli uwalniasz zbyt dużo CCK. Zauważam wzrost CCK, gdy jem więcej błonnika z posiłkiem, zwłaszcza jeśli pochodzi z roślin strączkowych.
innym sposobem na odgadnięcie, ile żywności wypuszcza CCK, jest przyjrzenie się indeksowi sytości opracowanemu przez dr. Holta przez 20 lat.
został opracowany przez wolontariuszy studentów na czczo spożywających 240-kaloryczne porcje testowego jedzenia. Następnie oceniali swoje uczucie głodu co 15 minut przez 2 godziny. Pod koniec dwóch godzin pozwolono im na każdą z nich tyle, ile chcieli z bufetu-wszystko pod czujnym okiem naukowców. Wykorzystując formułę opracowaną na podstawie subiektywnych ocen głodu i ilości spożywanej żywności po dwóch godzinach, opracowano system ocen, w którym klasyfikowano żywność.
stosując biały chleb jako standard (S. I. = 100), Holt zdobył 38 pozycji. Żywność punktacja wyższa niż 100 zostały uznane za bardziej satysfakcjonujące niż biały chleb i byłoby lepszym wyborem dla tych, którzy chcą schudnąć.
Najwyżej oceniane pokarmy hamujące apetyt zawierały również składniki zwiększające uwalnianie CCK.
Najwyższa pozycja, żywność pobudzająca sytość (co będzie skorelowane z uwalnianiem CCK):
- ziemniaki 323% zawiera białko Pot-II, wykazane jako stymulujące uwalnianie CCK
- ryby 225% bogate w białko, wykazane jako stymulujące uwalnianie CCK
- płatki owsiane 209% bogate w rozpuszczalny błonnik, wykazane jako stymulujące uwalnianie CCK
- pomarańcze 202% bogate w pektynę, wykazane jako stymulujące uwalnianie CCK
- jabłka 197% bogate w pektynę, wykazane jako Aby stymulować uwalnianie CCK
- brązowy makaron 188% o wysokiej zawartości rozpuszczalnego błonnika, wykazano, że stymuluje uwalnianie CCK
- wołowina 176%. Wysoka zawartość białka, wykazano, że stymuluje uwalnianie CCK
- fasola po pieczeniu 168% wysoka w rozpuszczalnym błonniku, wykazano, że stymuluje uwalnianie CCK
- Winogrona 162% wysoka w pektynie, wykazano, że stymuluje uwalnianie CCK
- chleb pełnoziarnisty 157% wysoka w rozpuszczalnym błonniku, wykazano, że stymuluje uwalnianie CCK.
zdaj sobie sprawę, że CCK nie jest jedynym czynnikiem wywołującym zmęczenie po posiłku, więc nie jest to dokładny ranking tego, jak zmęczony będziesz się czuł po posiłku.
Zobacz mój post, dlaczego męczymy się po posiłkach.
suplementy / styl życia w celu zmniejszenia CCK
Cayenne / kapsaicyna zapobiega skutkom CCK poprzez odczulanie nerwu błędnego . Ale to nie tłumi wpływu zmęczenia z CCK .
nerw staje się mniej wrażliwy na wejścia lub sygnały, więc wiadomości są zmniejszane z jelit do mózgu, ale mózg nadal może wysyłać wiadomości do jelit.
Trypsyna jest enzymem uwalnianym przez trzustkę, który zmniejsza CCK poprzez rozkładanie enzymu, który powoduje uwalnianie CCK (enzym uwalniający CCK i peptyd monitorujący) . Jest to jeden z powodów, dla których enzymy trawienne mogą pomóc niektórym ludziom.
enzymy trawienne, takie jak amylaza, trypsyna, mogą również działać, ponieważ CCK wykorzystuje informacje zwrotne na temat zawartości żołądka. Jako poziom substancji, które stymulowały uwalnianie CCK drop (tłuszcz, białko), spada również stężenie hormonu.
zimno zmniejsza CCK we krwi, a to jest przydatna adaptacja, dzięki której stajemy się bardziej głodni .
uwalnianie CCK jest hamowane przez chelatory wapnia/blokery kanałów, takie jak EDTA .
uwalnianie CCK jest również hamowane przez somatostatynę (w podwzgórzu gruczołowym) i peptyd trzustkowy (w trzustce gruczołowej) .
zauważyłem pozytywne efekty wszystkich tych substancji w odniesieniu do zmęczenia po posiłku.
HCL może zwiększyć uwalnianie CCK, chociaż HCL zmniejsza zmęczenie po posiłku, jeśli w ogóle. Nie zdziwiłbym się, gdyby spożywanie sody oczyszczonej zmniejszyło CCK, ponieważ może być jakieś negatywne sprzężenie zwrotne, jeśli wyczuwa wodorowęglan. Nie wiem.
inne mechanizmy zmniejszające uwalnianie CCK (z oleinianu): inhibitory PKC, PKA i CaMKII … antagoniści cAMP i calmoduliny.
efekty aktywacji nerwu błędnego
CCK aktywuje nerw błędny, który pełni wiele funkcji w organizmie, dlatego ważne jest ich opisanie.
możesz myśleć o nerwie błędnym jako najważniejszej części przewodów elektrycznych w całym ciele.
nerw błędny ma „okablowanie”, które łączy mózg (zwłaszcza podwzgórze), jelita, serce, płuca, wątrobę, żołądek, nerki i inne kluczowe obszary ciała.
jest to ważne, ponieważ sygnały mogą szybko przejść z jednego miejsca do drugiego.
nerw błędny jest bezpośrednim połączeniem jelita z podwzgórzem i mózgiem. 80% sygnałów trafia z jelit do mózgu, a 20% z mózgu do jelit.
Aktywacja nerwu błędnego zwykle prowadzi do zmniejszenia częstości akcji serca i ciśnienia krwi .
aktywacja nerwu błędnego występuje często w wyniku bólu i infekcji wirusowych jelit .
objawy IBS są uważane za przyczyną aktywacji nerwu błędnego z wielu osób zgłaszających omdlenia, zaburzenia widzenia i zawroty głowy .
zwykle wyższy ton wagalny (większa aktywacja) powoduje niższy wieczorny kortyzol, ale nie u osób z IBD lub IBS. Oznacza to, że istnieje odłączenie lub opór między nerwem błędnym a podwzgórzem .
nadmierna aktywacja nerwu błędnego podczas stresu emocjonalnego może również powodować omdlenia z powodu nagłego spadku wydajności serca, co skutkuje zbyt małą ilością krwi do mózgu .
TNF zwykle powoduje zmęczenie i jest to zależne od nerwu błędnego .
możesz pośrednio sprawdzić aktywność nerwu błędnego. Wzrost aktywności/tonu pochwy spowalnia serce i sprawia, że częstość akcji serca jest bardziej zmienna . Można dostać Emwave i / lub Pulsoksymetr.
nerw błędny jest mechanizmem, w którym insulina prowadzi do zmniejszenia produkcji glukozy w wątrobie .
można stymulować nerw błędny poprzez:
- wydech jak najbardziej twardy lub wstrzymanie oddechu przez kilka sekund
- zanurzanie twarzy w zimnej wodzie
- Płukanie Gardła
- głośne śpiewanie
- lewatywy kawowe – to są jak sprinty na nerw błędny… rozdęcie jelita zwiększa nerw błędny, a kofeina zwiększa przepływ jelit.
- depresory języka-stymulują odruch wymiotny … używaj delikatnie … to są pompki na nerw błędny …
- kaszel lub napinanie mięśni brzucha, których używasz do srania .
blokowanie nerwu błędnego pomaga otyłym ludziom stracić średnio prawie 15 procent nadwagi .
ponieważ nerw błędny jest związany z wieloma różnymi funkcjami i regionami mózgu, prowadzone są badania w celu określenia jego przydatności w leczeniu innych chorób, w tym różnych zaburzeń lękowych, chorób serca, rozpadu bariery jelitowej, OCD, choroby Alzheimera, zaburzeń pamięci i nastroju u osób starszych, migren, fibromialgii, otyłości, szumu w uszach, uzależnienia od alkoholu, autyzmu, bulimii, ciężkich chorób psychicznych, stwardnienia rozsianego i przewlekłej niewydolności serca .
Inne choroby: Migotanie przedsionków, dysfunkcja narządów wywołana oparzeniami, przewlekła czkawka, współistniejące zaburzenia osobowości, zespół Draveta, ataki kropli, udar cieplny, uzależnienie od heroiny, zespół Lennoxa-Gastauta, zapalenie mięśnia sercowego, choroba okluzji tętnic obwodowych, pooperacyjne zaburzenia poznawcze u pacjentów w podeszłym wieku, zapalenie mózgu Rasmussena, posocznica, neuronalny Rdzeń trójdzielny, przejściowe ogniskowe niedokrwienie mózgu, wstrząs krwotoczny, urazowe uszkodzenie mózgu, Autostymulacja pochwy i szyjki macicy u kobiet z całkowitym uszkodzeniem rdzenia kręgowego, pamięć afektywna związana z bólem trzewnym .