Cate Blanchett, Chris Hemsworth, Tessa Thomspon – Celebrity Workouts

Healthista rozmawiała z trenerami gwiazd na planie, Luke ’ em Zocchi i Amber Walker, o tym, jak szkolili aktorów Cate Blanchett, Chrisa Hemswortha i Tessę Thomspon, aby wziąć udział w roli superbohatera w Thorze Ragnaroku

Thor Ragnarok trafił do kin w zeszłym tygodniu, ku podnieceniu fanów Marvela. Kierowana przez Chrisa Hemswortha jako Thor walcząca z Hulkiem, Obsada ma potężny zespół, w tym Cate Blanchett, Tessa Thompson, Taika Waititi, Idris Elba i Benedict Cumberbatch.

w centrum uwagi jest głównie Cate Blanchett, 48 i Tessa Thompson, 34, grając nowe postacie Hela – bogini śmierci (aka, czarny charakter), i Valkyrie, legendarny wojownik, odpowiednio. Dodatkowo, włączenie tych głównych postaci stało się tematem rozmów dla kobiet w przyszłych filmach Marvela, które są zdominowane przez mężczyzn. Czy film Avengers jest na kartach? Według Thompsona, prezydent Marvel Kevin Feige powiedział „tak”, kiedy wprost, jeśli to może się zdarzyć. Uważaj na to miejsce.

pod szalenie fajnymi kostiumami aktorki musiały posiadać nadludzką siłę, szybkość, wytrzymałość, zwinność i trwałość, jeśli chciały wykonywać ostre role. Tessa Thompson, która ukłon w stronę przekraczania granic Hollywood, wcielając się w postać z komiksu o oryginalnej blondynce, przytyła do 15 funtów mięśni z Pomocą Amber Walker.

Cate Blanchett wzniosła się do roli niepowstrzymanego złoczyńcy, ale opisała swój trening z Lukiem Zocchim jako ohydny i horrendalny, pracując między scenami lub o szóstej rano, zanim jej dzieci się obudziły. Luke szkolił również Chrisa Hemswortha, 34 lata, a oglądanie jego potwornych treningów na Instagramie sprawia, że czujemy się bez tchu-oczywiście ze względu na kończynę.

chcąc dowiedzieć się, jak aktorzy wyciskali się na treningach między filmami, Healthista rozmawiał z trenerami gwiazd, Amber Walker i Lukiem Zocchi o wszystkich szczegółach treningu.

Szkolenie Cate Blanchett dla Heli

w wieku 48 lat Cate powiedziała, że jest najsilniejsza w historii. – Po raz pierwszy jestem wysportowana-powiedziała laureatka Oscara i matka czwórki dzieci. „Robię dużo teatru, rozciągasz się każdego dnia, a praca jest niesamowicie fizyczna. A bieganie za dziećmi jest fizyczne”.

w pierwszej scenie swojej postaci hela niszczy Młot Thora, miażdżąc go gołymi rękami, a takie aktorstwo zmusiło Cate do „innego ruchu”, chociaż miała dublerkę kaskaderów do bardziej zaawansowanych ruchów.

jej sławny trener, Luke Zocchi, powiedział: „wygląd, do którego dążyliśmy, był silny, szczupły i atheltyczny”. Ale czas nie był po ich stronie (a noszenie obcisłego kostiumu z Lycry nie pomaga). Ujawnia, jak to zrobili.

trening Cate Blanchett

„kilka tygodni przed rozpoczęciem kręcenia filmu trenowaliśmy 5-6 razy w tygodniu” – mówi Łukasz. „Nie mieliśmy zbyt wiele czasu, aby się przygotować, więc musieliśmy uderzyć tak mocno, jak to możliwe, aby uzyskać jak najwięcej z niego w ograniczonym czasie. Sesje były intensywne, ale tylko między 20-40 minut.

dodałem również kilka sesji bokserskich, aby pomóc we wszystkich scenach walki

’rodzaj treningu opierał się przede wszystkim na treningu siłowym, ale zrobiliśmy to w stylu obwodu, który jest wieloma ćwiczeniami przed odpoczynkiem. To sprawiło, że pracowała tak ciężko, jak to możliwe w ograniczonym czasie, który mieliśmy. Dodałem również w niektórych sesjach bokserskich, aby pomóc we wszystkich scenach walki, których Cate musiała nauczyć się w filmie. Skupiliśmy się na wielu ćwiczeniach funkcjonalnych ważonych ciałem i myślę, że każdy z nich naprawdę korzysta z tego typu treningu.

” myślę, że Cate na początku była naprawdę wymagająca, ale z biegiem czasu zaczęła się nią cieszyć. Stała się o wiele silniejsza w miarę postępów i zauważyłem, że jej czas powrotu do zdrowia znacznie się poprawił. Jej ciało dostosowało się i było w stanie lepiej odzyskać między interwałami, aby mogła następnie rozbić następną rundę roboczą.

’ Cate musiała ciężko pracować na planie, a także trenować ze 100% energii, więc musiała zasilać swoje ciało odpowiednimi pokarmami – dobrze zaokrągloną dietą, która składała się z wielu pożywnych, pełnych pokarmów.”

przykładem treningu będzie:

30 sekund pracy 20 sekund odpoczynku. 6 zestawów następującego obwodu:

• piłka lekarska piłki ścienne
  reszta
• hantle zwijanie i Prasowanie
  reszta
• odwrócone hantle lunges
  reszta
• martwy młyn sprint

jak łatwo jest utrzymać ten reżim fitness?

od zakończenia kręcenia Cate jako pierwsza przyznała, że jej nawyki trochę się poślizgnęły. Pomyślałem, że naprawdę chcę się tego trzymać i oczywiście, jak życie depcze, to jest sporadyczne, ale naprawdę chcę wrócić do tego miejsca. Właściwie łatwiej jest to robić codziennie. A teraz jest tak wiele aplikacji i chodzi o to, że jestem jak każdy-tak trudno zacząć-powiedziała.

ludzie myślą, że muszą poświęcić godziny na siłowni, aby uzyskać wyniki. Wystarczy 20 minut dziennie

ale Łukasz ma do niej zaufanie. „Cate jest całkiem zdrową osobą, więc myślę, że trzymała się wielu zasad” – powiedział. „Ludzie mylą się ze wszystkimi informacjami, które są tam lub myślą, że muszą poświęcić godziny na siłowni, aby uzyskać wyniki. Wystarczy 20 minut dziennie, aby rozbić skuteczny trening, a następnie jeść w sposób, który to wspiera. Możesz nadal mieć życie i robić rzeczy, które lubisz, a jednocześnie uzyskiwać świetne wyniki, dlatego stworzyłem własny przewodnik po stylu życia.”

” również normalne jest spożywanie smakołyków od czasu do czasu. W przeciwnym razie, gdy ludzie są zbyt surowi, nie mogą utrzymać swoich wyników i nie jest to naprawdę zabawny sposób na życie.”

Szkolenie Chrisa Hemswortha dla Thora

pamiętasz, jak Chris opublikował ten film i wszyscy zemdlaliśmy?

Gettin it done with the worlds best trainer @zocobodypro. Aby uzyskać najlepsze porady treningowe, porady żywieniowe, jak być płaską legendą, zajrzyj na jego stronę internetową www.zocobodypro.com

post udostępniony przez Chris Hemsworth (@chrishemsworth)Na Mar 11, 2017 w 12:30am PST

Australijski aktor dał wgląd w to, jak wygląda trening z „najlepszym trenerem Świata”, Lukiem Zocchim, i wygląda wyczerpująco. Nie jest mu obce granie męskiej roli-Superbohatera Marvel gladiator, myśliwego, marynarza, lista jest długa – wszystko to wymaga ciężkiej pracy, aby wyglądać tak niesamowicie, jak on. Cardio, biceps loki, Ankor uprząż, pull ups niedźwiedź indeksuje i pompki, wszystkie z jego brodaty (piękny) twarz gry na.

dużo surfuję i uprawiam jogę

ale Chris powiedział, że trening o wysokiej intensywności nie był dla niego wystarczający. „Teraz dodaję wiele innych rodzajów ruchu, elastyczności i treningu funkcjonalnego „- powiedział Hemsworth Men’ s Health. „Bulk jest ładny, ale bycie bardziej zwinnym jest zdecydowanie ważne. Zrobię mnóstwo treningów bokserskich lub Muay Thai. Dużo surfuję i ćwiczę jogę.”

biceps Chrisa nie wykazuje oznak męczenia, jednak przyznał Men ’ s Health Australia, że walczył. W miarę upływu czasu zauważasz, że twoje stawy i inne części przybierają na sile. Zaczynasz mówić: „Ach, To nigdy nie bolało, kiedy to podnosiłem”. Ale pamięć mięśni to ogromny plus.”

Trening Chrisa Hemswortha

„przygotowując Chrisa do filmu Marvela, takiego jak Avengers czy Thor, trenujemy do sześciu dni w tygodniu, wykonując godzinne sesje i dość mocno naciskamy”, mówi Luke. Gwiazdy może ktoś razy być bardzo zmotywowany, aby przejść ciężko, aby uzyskać wyniki, ponieważ to jest ich zadaniem, aby osiągnąć pewien wygląd. Ale widziałem, że codziennie osoba z pracą 9-5 jest równie zmotywowana.

#ThorRagnarok

a post shared by Chris Hemsworth (@chrishemsworth) on Jul 27, 2017 at 7: 43AM PDT

’wszystko zależy od nastawienia osoby, którą trenujesz i tego, ile jest ona gotowa włożyć. Myślę, że każdy może być w świetnej formie. Trzy główne czynniki to trening, dieta i odpoczynek. Musisz mieć te trzy kluczowe elementy wybrane, aby dostać się do świetnej formy.

do treningu siłowego, to musi być deadlift. Rekrutujesz tyle mięśni

’moje ćwiczenia dla wszechstronnej sprawności to ćwiczenia na masę ciała, które są ruchami złożonymi. Rekrutuj wiele mięśni w jednym ruchu, takich jak przysiady, lunges, Bear crawls, podbródek ups, pompki i dipy. Moim zdaniem najlepsze ćwiczenia fat busting musiałyby być robienie sprintów na bieżni HIIT, gdzie bieżnia jest wyłączona i biegasz tak ciężko, jak możesz przez 30 sekund i odpoczywasz przez 30 powtórz 20 razy. To jest zawsze mocne dla spalania tłuszczu. Do treningu siłowego, to musi być deadlifts. Rekrutuj tyle mięśni w swoim ciele za pomocą jednego ćwiczenia. To brzmi tak prosto, ale jest to trudne do wykonania ćwiczenie-podnoszenie martwego ciężaru z podłogi.”

przykładem treningu będzie:

każde ćwiczenie jest sparowane (super zestawy). Odpoczywaj przez 60 sekund po każdym super zestawie i rób cztery razy.

• Reverse grip pull ups 12 powtórzeń
• Diamond push ups 15-20 powtórzeń

• stojące EZ bar loki 12 powtórzeń
• Tricep Lina linowa push down 12 powtórzeń

• siedzisko hantle loki 12
• EZ bar 12

jak je trener personalny?

’najlepsza porada dieta mogę dać jest jeść prawdziwe pokarmy trzymać się z dala od przetworzonej żywności i jeść dobrze zbilansowaną dietę. Staram się jeść jak najbardziej organicznie ze zbilansowaną dietą węglowodanów i tłuszczów białkowych. Moja porcja białka jest zwykle taka sama w każdym posiłku. Oceniam spożycie węglowodanów na treningu i staram się jeść warzywa lub sałatki w każdym posiłku.

’ moim oszukanym posiłkiem musiałaby być pizza albo kurczak Parma, uwielbiam je! Zjadłbym przynajmniej jeden cheat meal tygodniowo, czasem dwa.”

Szkolenie Tessy Thompson dla Walkirii

Tessa z dumą ujawniła, że za rolę Walkirii, biseksualnej postaci, przytyła 15 funtów mięśni. Już aktywna i trenująca, spotkała się z osobistą trenerką Amandą Walker na planie w Australii, aby przygotować się do kręcenia przed nią.

34-letnia aktorka już wcześniej mówiła o swojej niechęci do hollywoodzkich pisarzy przedstawiających kobiece gwiazdy akcji jako „twardziela … mocnego i ostrego, ale także seksownego”, ale jej trener, Amber, mówi: „zdecydowanie chciała wyglądać superbohater. Wiele aktorek boi się przybrać na wadze.”

Tessa, z zazdrośnie rzeźbionymi ramionami, powiedziała, że jest całkowicie gotowa na wyzwanie łączenia się, chociaż Amber mówi, że nigdy nie było konkretnego celu pod względem pomiaru. „Podoba mi się pomysł, że można ją po prostu rozerwać, tak jak Valkyrie jest w komiksach” – powiedziała Tessa.

” tak, uważam, że to coś w rodzaju niezbędnego, że nie zależy mi na tym, jak wyglądam, ale bardziej na tym, jak się czuję. Czułem się tak silny, i w mojej skórze. Czułem się świetnie-powiedziała, mówiąc o swoim treningu przyjemności u boku Chrisa Hemswortha.

Trening Tessy Thompson

’trenowaliśmy do sześciu razy w tygodniu, a ona naprawdę ciężko pracowała-mówi Amber. „Sesje były zróżnicowane, bo gdy jesteś na planie, nie możesz się zbytnio zmieścić. Zrobiliśmy, co mogliśmy. Czasami Będzie to godzina, ale przez większość czasu będzie to po prostu 20-30 minut pracy, po których następuje rozciąganie i praca odwykowa.

” wykonaliśmy wiele intensywnych treningów interwałowych z wykorzystaniem treningu masy ciała i masy. Zaczynamy od rozgrzania ciała ruchami takimi jak przysiady, pompki i pullupy, a następnie przechodzimy do pracy nad jedną częścią ciała, głównie dolną lub górną częścią ciała. Następnie zakończymy krótkim ostrym treningiem o wysokiej intensywności, który jest bardziej skoncentrowany na Crossfit i rozciąganiu.

stonowaliśmy jej ramiona za pomocą dużych złożonych ruchów, takich jak podbródek, podciągnięcia i wyciskanie na ławce

’trening funkcjonalny jest bardzo ważny dla aktorów, ponieważ mogą latać na drutach przez długi czas. Wykonano wiele stabilnych i podstawowych prac, które większość ludzi uważa za nudne, ale konieczne jest zapewnienie kontroli podczas robienia scen akcji.

” ujędrniliśmy jej ramiona za pomocą dużych złożonych ruchów, takich jak podbródek, podciągnięcia i wyciskanie na ławce. Uprawialiśmy też Boks. Bardzo trudno jest namierzyć obszar, ale takie rzeczy jak pompki i dipy tricep są dobre dla tylnej części ramion.

na pewno trzeba było dużo ciężaru, aby uzyskać taką stonowaną sylwetkę? „Jedynym Olimpijskim podnoszeniem, jaki wykonaliśmy, był deadlifting, a ja namawiam każdego, czy to superbohatera, mamę, czy babcię” – mówi Amber.

przykładem treningu będzie:

• Rozpocznij od rozgrzewki składającej się z ćwiczeń aktywacji pośladków i dynamicznego rozciągania.
• Deadlift: 4 x 8 powtórzeń przy umiarkowanej wadze
• Trening: Trening HIIT, łącznie 20 minut, 30 sekund pracy/30 sekund odpoczynku: Burpees, chin ups, assault bike i thrusters.
• ochłoń jazda na rowerze.
• PNF stretching (Proprioceptive neuromuscular Facilitation stretching)

konsekwencja jest kluczem. Celuj w minimum 3-4 sesje treningowe na masę tygodniowo

Jaka jest najlepsza dieta dla superbohatera?

„pracowałem z szefami kuchni na planie, aby upewnić się, że Tessa ma odpowiednie paliwo, aby zachować szczupłość podczas budowania mięśni”, mówi Amber. „Miała umiarkowaną ilość białka, dużo zdrowych tłuszczów i zdrowych zieleni, a węglowodany jak słodki ziemniak, gdy czuła, że tego potrzebuje-dobrze zna swoje ciało. Było miejsce na smakołyki w weekend, ponieważ była tak oddana w tygodniu. Potraktowała swoją pracę bardzo poważnie-mimo, że jej postać jest pijana, nie jest!

’ dla wzrostu mięśni polecam jeść węglowodany wokół treningu, wcześniej byłoby idealnie. Lubię też śledzić treningi ze źródłem białka. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety muszą upewnić się, że zawierają wystarczającą ilość białka w diecie, nie przesadzając, nadmiar białka zostanie przekształcony w glikogen przez wątrobę.”

jaką dietę zazwyczaj stosujesz?

” stosuję dietę ketogeniczną, czyli wysokotłuszczową, umiarkowaną białkową i niskowęglowodanową. Robię to od około trzech lat i uważam, że reguluje moje hormony, dzięki czemu mogę poczuć, kiedy jestem głodny, kiedy jestem pełny i nie ulegam pragnieniu cukru, które sprawiają, że przejadam się.’

czy dieta ketogeniczna jest trudna do wykonania?

” większość ludzi przyjmuje za dużo białka, a kiedy tak się stanie, wątroba nadal zamienia to w glikogen i nie produkuje się ketogenów. Wystarczająca ilość białka to około półtora grama na chudego kilograma masy ciała. Uważam, że dieta ketogeniczna jest dobrym pomysłem dla każdego, kto ma choroby autoimmunologiczne lub stany zapalne, a także aktorów, którzy muszą szybko wyzdrowieć. Myślę też, że to dobre dla zdrowia mózgu. To nie działa dla wszystkich, ale jest to coś, o czym rozmawiam z moimi klientami.

’zazwyczaj zaczynam dzień od kawy bullet proof, czyli czarnej kawy zmieszanej z olejem MCT lub olejem kokosowym i masłem z trawy. Potem pościć do 11 i mój pierwszy posiłek, który jest dużo zieleni uprawiałem w moim ogrodzie, takich jak jarmuż, rukola i zioła. Wrzucę to z prażonymi nasionami, orzechami i oliwą z oliwek. Dorzucę jajko lub dwa, w zależności od tego, jak bardzo jestem głodny. Potem zwykle zjem jakieś 4 godziny później. Jestem dość zajęty, więc lubię rzucać wszystko na jedną patelnię, takie jak dwa kotlety jagnięce, płyta z serem halloumi, szparagi i brokuły. Tak łatwo gotować i czyścić. Potem zjem kolejną przekąskę, taką jak jogurt kokosowy z proszkiem białkowym, prażone orzechy makadamia i moja własna mieszanka granoli. Czasami biorę Ketony, aby upewnić się, że mój poziom ketonów jest wysoki lub zielony.”

spróbuj: Healtharena Ketony Maliny, £18.99

jaka jest twoja najlepsza rada dla uzyskania dobrych wyników?

” w większości przypadków ludzie źle odżywiają się. Nigdy nie możesz trenować złej diety. Jeśli jesz dużo gówna, pijesz dużo alkoholu lub bierzesz narkotyki, nigdy nie będziesz wyglądać dobrze. Możesz mieć silne mięśnie, ale zawsze warstwę tłuszczu na górze.”

myślisz, że możemy osiągnąć ciała gwiazd?

” dążą do pewnego wyglądu, natomiast jeśli trenuję normalną osobę, skupiam się w 100% na zdrowiu. Jeśli producent ma zapotrzebowanie na sposób, w jaki postać wygląda, to należy to wziąć pod uwagę. Ale zawsze robię to w sposób, który zachowuje ich długowieczność. Mają tylko jedno ciało, które musi przejść przez wiele filmów i nie chcą go zniszczyć drastycznymi środkami dla dobra jednego.

” jeśli skupisz się na zdrowiu, karmiąc swoje ciało paliwem, a nie jak to jest kosz na śmieci, wyjdź i ruszaj się, wkrótce też będziesz wyglądać dobrze. To jak produkt uboczny. Twoje zdrowie psychiczne jest równie ważne. Musisz wyjść z własnej głowy, medytując lub chodząc na spacery.”

to takie proste – jak my też możemy to zrobić?

” jestem bardzo dobry w intuicji i słuchaniu tego, czego potrzebuje moje ciało w tym czasie. Lubię robić wiele przygód-wspiąłem się dziś na wulkan, a po zakończeniu postu będę robił kilka wycieczek! Uwielbiam robić podpórki i bawić się ćwiczeniami-ludzie naprawdę muszą znaleźć coś, co im się podoba. Nie sądzę, aby trzeba było iść na siłownię, aby dopasować (chociaż sesja z PT to świetny pomysł, aby upewnić się, że wykonujesz ruchy poprawnie, aby uniknąć kontuzji). Zwłaszcza jak się starzeć może chcesz dołączyć do sportu zespołowego lub zrobić regularne zajęcia. Lub nawet z przyjaciółmi, nadrobić zaległości po pracy lub idzie na spacer, a nie nad jedzeniem lub piciem. Myślę, że to problem zachodniego społeczeństwa.’

sekrety odchudzania Vicky Pattison bezpośrednio od jej osobistego trenera

nauczycielka jogi Kate Winslet ujawnia 9 sposobów, które mogą zmienić twoje życie

czym są makra? Celebryta PT wyjaśnia trend żywieniowy zdrowymi przepisami

trener celebrytów: trener Brazylijskiego Jiu-Jitsu Demi Lovato mówi, że sport zmienia życie

30 Day Abs Challenge-Day one