8 niesamowitych zalet treningu Steel Club

luty 14, 2019

Steel clubs (aka heavy clubs, Indian clubs i clubbells ™) – starożytna broń, która przekształciła się w fantastyczne narzędzie do treningu fitness.

Klub stal ma niesamowitą historię, która sięga tysięcy lat. Kije były używane jako broń w starożytnych wojnach i jako Narzędzia myśliwskie już w czasach jaskiniowców. Stał się narzędziem treningowym dla wojowników i zapaśników w starożytnej Perii. Jest to popularne narzędzie treningowe dla zapaśników w Indiach od ponad wieku.

teraz, w 2019 roku, jest reklamowany jako jedno z najlepszych narzędzi do treningu funkcjonalnego w celu zwiększenia wydajności sportowej i rozwijania sprężystych ramion, łokci i nadgarstków.

w tym artykule przedstawiamy 8 najlepszych korzyści ze szkolenia steel club. Mamy nadzieję, że zainspiruje cię to do rozpoczęcia treningu Z Steel clubs, abyś mógł poprawić swoją sportową sprawność i chronić ramiona przed typowymi urazami barku, z którymi wszyscy spotykamy się jako ludzie.

8 najlepszych korzyści ze szkolenia Steel Club

1. Rozwój chwytu-siła, wytrzymałość i zręczność

trening Steel club jest niesamowity dla zwiększenia siły chwytu. Dzięki konstrukcji, ciężar pałki stalowej jest nierównomiernie rozłożony,co wypiera ciężar z uchwytu. Powoduje to, że Twój chwyt jest kwestionowany w sposób, którego większość narzędzi fitness nie może replikować. Ostatecznie siła chwytu zwiększy się dziesięciokrotnie.

wykonując ćwiczenia steel club, będziesz pracować palcami, rękami, przedramionami i ramionami, aby utrzymać Steel club we właściwej pozycji, więc jest to niezwykle skuteczne dla wytrzymałości chwytu i zręczności.

stalowe kije okazały się niezwykle korzystne dla poprawy siły chwytu dla tych, którzy powracają do zdrowia po kontuzjach i mają słaby chwyt. Oczywiście, jest to nie tylko korzystne dla tych, którzy są rehabbing ich siłę chwytu. Ani trochę.

ludzie, którzy chcą zwiększyć swoją siłę chwytu dla sportów takich jak MMA (think grappling), baseball, lacrosse, tenis, krykiet, ciężarowców (tj. deadlifts) i wspinaczy skalnych (jest to narzędzie, którego potrzebuje każdy wspinacz skalny), mogą osiągnąć poważne zręczność i siłę chwytu & korzyści wytrzymałościowe, wdrażając trening heavy steel club do swojej tygodniowej rutyny.

2. Siła i wytrzymałość ramion & mobilność ramion dzięki zwiększonemu zakresowi ruchu

większość ludzi trenuje ramiona tylko poprzez ruch pchający i boczny. Trening Steel club działa na barki w zupełnie wyjątkowy sposób. Steel club trenuje ramię poprzez ruchy obrotowe, chociaż mogą być również stosowane w tradycyjnych sposobach podnoszenia ciężarów (choć z wyraźnie innym podejściem ze względu na przesunięty środek masy i przesunięty ciężar).

trening Steel club obejmuje różnorodne ćwiczenia pullover, rotacyjne i wahadłowe na wielu płaszczyznach ruchu. Praca ramion przy użyciu aplikacji obrotowych nie tylko zwiększy siłę ramion, ale także zwiększy mobilność, przesuwając je w szerszym zakresie ruchu. To z kolei działa na mankiet rotatora, mięśnie stabilizatora i mięśnie rdzenia, z których wszystkie znacznie poprawią siłę obrotową, stabilność ramion i stabilność rdzenia podczas przenoszenia ciężkich przedmiotów lub kołysania kijem, kijem, rakietą, rzucania pięścią lub rzucania osobą przez ramię.

Podsumowując, trening steel club może być niezwykle pomocny dla sportowców wszystkich sportów wyczynowych, od baseballu przez piłkę nożną po bokserów i zawodników MMA. Nie tylko poprawią swoje wyniki sportowe dzięki potężnym i elastycznym ramionom, ale będą również znacznie mniej narażone na urazy ramion dzięki zwiększonej stabilności ramion i zakresowi ruchu.

3. Tkanka łączna & Joint Health-REHAB/PREHAB

trenując poprzez duży zakres ruchu poprzez ćwiczenia obrotowe, tworzysz siłę pociągową w stawach, a nie siłę ściskającą. Ćwiczenia kompresyjne, jak przysiady, wyciskanie na ławce, i deadlifts, kompresji stawów i skrócić tkanki łącznej, podczas ćwiczeń trakcyjnych dekompresji stawów i długość tkanki łącznej.

w rzeczywistości wiele rzeczy, które robimy w naszym codziennym życiu, kompresuje nasze stawy. Tak więc wdrożenie ćwiczeń wykorzystujących siłę trakcji, jak większość ćwiczeń Steel club, ograniczy i przeciwstawi się degeneracji tkanki łącznej i stawów.

ponadto dla tych, którzy zostali nękani urazami mankietu rotatorów, trening steel club jest wyjątkowym narzędziem do rehabilitacji.

a dla tych, którzy obecnie mają zdrowe ramiona, łokcie i nadgarstki, ale są narażeni na wysokie ryzyko (tj. sportowców i ciężarowców), trening steel club jest idealnym narzędziem do prehab. Użyj ich przed rozgrzewką do ćwiczeń ściskających, a będziesz miał znacznie mniejsze ryzyko obrażeń.

4. Ruch wielopłaszczyznowy

wiele ćwiczeń steel club zawiera ćwiczenia wahadłowe, które poruszają się w różnych płaszczyznach ruchu. Chociaż teoretycznie można to zrobić z innymi narzędziami fitness, steel club został zaprojektowany do tego celu, więc jest znacznie bezpieczniejszy w porównaniu. Konstrukcja stalowego kija zapewnia bardziej naturalny i bezproblemowy ruch wahadłowy.

Uwaga: Steel mace to kolejne narzędzie z projektu, które oferuje wielopłaszczyznowy rozwój wytrzymałości. Jednak stalowy maczuga oferuje inny rodzaj huśtawki i potencjału ruchowego ze względu na długiego kochanka.

potencjał do ćwiczeń wielopłaszczyznowych polega na tym, że steel club i steel mace naprawdę oddzielają się od tradycyjnego sprzętu fitness, który zazwyczaj działa tylko przez płaszczyznę strzałkową i czołową. Szkolenie Steel Club może przeprowadzić Cię przez wszystkie trzy płaszczyzny ruchu w ramach jednego ćwiczenia. Trzy płaszczyzny ruchu to płaszczyzny strzałkowe, czołowe i poprzeczne.

poprzeczna płaszczyzna ruchu, będąca ruchami wahadłowymi, obrotowymi i skręcającymi, jest jedyną płaszczyzną, którą większość ludzi ignoruje.

nasze naturalne wzorce ruchu przenoszą nas przez wszystkie trzy płaszczyzny ruchu. Pomyśl o tym, jak często kręcisz? Każdego dnia! Więc ma sens trenować siłę przez płaszczyznę poprzeczną, prawda?

oto kilka przykładów ćwiczeń, w jaki sposób kluby stalowe włączają ruchy wielopłaszczyznowe, rozwijając w ten sposób siłę i mobilność we wszystkich trzech płaszczyznach ruchu (Uwaga: ćwiczenia te są bardziej złożone, użyj progresji, aby zbudować tego typu ćwiczenia, zwłaszcza jeśli używasz ciężkiego klubu):

5. Siła obrotowa-skręcanie i obracanie

odbiegając od poprzedniej korzyści, jeśli trenujesz w poprzecznej płaszczyźnie ruchu, budujesz siłę i siłę obrotową. Wykonywanie ruchów obrotowych rozwinie siłę obrotową znaną jako moment obrotowy.

jak wspomniano powyżej, ruchy obrotowe stworzą siłę pociągową, która jest świetna dla twoich stawów. Jest również doskonały do poprawy wytrzymałości rdzenia.

nie tylko będziesz w stanie huśtać się mocniej niż kiedykolwiek, ale także zmniejszysz ryzyko kontuzji wynikającej z skręcenia. Skręcanie jest naturalnym wzorem ruchu, więc jest to niezbędne, szczególnie dla sportowców.

co prowadzi nas do pytania, dlaczego tak wiele osób zaniedbuje poprzeczną płaszczyznę ruchu (tj. ćwiczenia obrotowe)?

jeśli się nad tym zastanowić, większość ciężarowców i ciężarowców nie trudzi się wykonywaniem ćwiczeń w płaszczyźnie poprzecznej, ponieważ żadne podnośniki konkurencji nie przenoszą ich przez tę płaszczyznę ruchu. Tak więc, większość ludzi, którzy trenują przestrzegać tych schematów podnoszenia ciężarów zawodowych bez myślenia rzeczy przez w pełni. Jeśli jesteś sportowcem jakiegokolwiek rodzaju, a nawet strongman, będziesz kręcić się i obracać cały czas. Dlatego absolutnie kluczowe jest dodanie ćwiczeń w płaszczyźnie poprzecznej do planu treningowego. Tu trening sportowy 101.

aby zakończyć to bez żadnych kontrowersji, jeśli jesteś jedną z tych osób, które trenują przysiady lub lonże, jesteś przed grą, tak jak ci trenują płaszczyznę poprzeczną. To wielki powód, dla którego sportowcy często trenują jednostronnie. Mając to na uwadze, trening steel club przenosi poprzeczną płaszczyznę na wyższy poziom.

6. Trening zwalniania

z ćwiczeniami obrotowymi jest domyślnie trening zwalniania. Spowalniając pęd ruchu obrotowego z pałką stalową, rozwijasz siłę deklaratywną. To jest dokładnie to, czego potrzebują sportowcy, aby zminimalizować ryzyko urazu spowodowanego spowolnieniem lub zmianą kierunku, co jest dość częstym zjawiskiem w sporcie.

pamiętaj, że jest to ważne nie tylko dla sportu, rzeczywiste sytuacje mogą prowadzić do konieczności zwalniania lub zmiany kierunku w jednej chwili i najlepiej być na to przygotowanym. W rzeczywistości wiele urazów nie jest nawet wynikiem kontaktu, są one spowodowane niemożnością szybkiego zwalniania lub zmiany kierunku.

7. Trening kinestetyczny

Trening kinestetyczny to zasadniczo trening świadomości ciała, czyli równowagi i koordynacji.

ze względu na przesunięcie ciężaru steel club ćwiczenia steel club są bardzo podobne do treningu jednostronnego. Jednostronne treningi (takie jak przysiady dzielone, lonże, Prasy jednoramienne) są niezbędne do zwiększenia równowagi, koordynacji i stabilności rdzenia.

wykonując ćwiczenie z jednym ramieniem za pomocą Steel club, łączysz trening jednostronny i trening offsetowy, który jest jak podwójny whammy dla poprawy równowagi, koordynacji i stabilności rdzenia.

steel club znacznie poprawi wyniki sportowe, ponieważ większość sportów wymaga wyjątkowej równowagi i koordynacji. To dlatego widzisz wiele jednostronnych treningów w programach sportowych i duży powód, dla którego społeczność sportowa bierze udział w steel club jak żaden inny.

8. Stabilność rdzenia dzięki ćwiczeniom Przeciwobrotowym

ta korzyść zasadniczo idzie w parze z treningiem kinestetycznym. Trenując równowagę i koordynację, zwiększasz stabilność rdzenia. Stabilność rdzenia najlepiej trenuje się za pomocą ćwiczeń anty-rotacyjnych. Potężna stabilność rdzenia pozwoli Ci wziąć siłę z jednej strony, zachowując równowagę. Piłka nożna, koszykówka i piłkarze będą znacznie zrozumieć znaczenie tego.

BONUS Benfit: Steel clubs to bardzo potrzebna zmiana tempa

zawsze dobrze jest spróbować czegoś nowego w życiu, jest jeszcze lepiej, gdy ta nowa rzecz jest skuteczna i jest dużo zabawy. Stalowe pałki uwalniają naszego wewnętrznego wojownika i wrodzoną istotę. Są one również terapeutyczne i medytacyjne w pewnym sensie. Może się to wydawać pseudo-korzyścią, ale nigdy nie należy lekceważyć zabawy.

Steel Club rozmiary/waga

Steel kluby wahają się w rozmiarze od 5 do 45 funtów. Clubbells wykonane na odwyk zazwyczaj ważą około 1-3lbs. Kluby od 1-25lbs są zwykle sprzedawane w parach, jak wiele ćwiczeń obejmują podwójne.

jaki rozmiar Steel Club(s) powinienem kupić?

jeśli jesteś zainteresowany ciężkim treningiem klubowym, poniższe rozmiary będą dobre dla mężczyzn i kobiet, którzy są dobrze przygotowani i doświadczeni w siłowni, ale są nowicjuszami w treningu steel club.

dla mężczyzn, którzy są nowicjuszami w treningu steel club, sugerujemy zdobycie pary stalowych Klubów 10lb do podwójnych ćwiczeń (maksymalnie 15lbs, nawet jeśli jesteś bardzo dobrze kondycjonowany) oraz stalowego Klubu 25-30lb do pojedynczych, dwuręcznych ćwiczeń.

dla kobiet zalecamy zakup pary Kijów stalowych 5LB (max 10LB) i klubu stalowego 15-20lb do ćwiczeń pojedynczych, dwuręcznych.

jeśli nie chcesz kupować 3 różnych klubów na raz, możesz łatwo uciec z parą lżejszych klubów ze stali lub pojedynczo cięższym klubem do pracy dwuręcznej. To wszystko zależy od twoich celów …

na przykład:

• para Kijów 15LB będzie dobra dla sportowca szukającego koordynacji, zwinności i korzyści siłowo-wytrzymałościowych.
• pojedynczy Klub stalowy 25-30 funtów będzie dobry dla korzyści z wytrzymałości wybuchowej/balistycznej.

mając to na uwadze, jeśli możesz sobie pozwolić na różne rozmiary, zdecydowanie idź na to. Będziesz mógł poznać szerszą gamę ćwiczeń, zarówno siłowych, jak i treningowych.

jeśli nadal masz wątpliwości, jaki rozmiar, oto dobra zasada:

gdy masz wątpliwości, wybierz jeden rozmiar mniejszy niż to, co uważasz za „prawdopodobnie dobre dla ciebie, ale wymagające”. Na przykład, jeśli myślisz o parze klubów 15lb dla podwójnych, rozważ zamiast tego 10s, ponieważ jeśli wybierzesz cięższą opcję, możesz nie być w stanie prawidłowo wykonać ćwiczenia lub będziesz ograniczony w niektórych możliwościach, jeśli chodzi o naukę wszystkiego od A do Z. będziesz zaskoczony, jak trudne stalowe kluby są w porównaniu do tego, co faktycznie ważą.

zawsze lepiej zapalić światło. Dodatkowo, po prostu wykonywanie większej liczby powtórzeń doprowadzi Cię do miejsca, w którym chcesz być pod względem wyzwania.

jeśli masz „wielkie ego” w siłowni, wyrzuć to, gdy przyjdzie czas na trening w steel club. Nawet lekki clubbell zaoferuje wszystkie korzyści, które wymieniliśmy w tym artykule.

do ćwiczeń rehabilitacyjnych:

jeśli chodzi o super lekkie kije, nie liczy się rozmiar, tylko sposób ich użycia. Więc para 1LB lub 2LB clubbells będzie idealny dla świadczeń rehabilitacyjnych.

zaufaj nam, bez względu na to, jak silny jesteś lub jak elastyczny jesteś, 1lb lub 2lb indyjskie kluby wystarczą dla Ciebie. Gdy czujesz się komfortowo z treflami 1lb, możesz odpowiednio zwiększyć wagę.

oto kilka ćwiczeń Steel Club z Youtube:

zasięgnij profesjonalnej porady medycznej

ostatnia uwaga, którą chcemy zrobić, to to, że zawsze należy wziąć pod uwagę istniejące urazy i możliwości swojego niskiego grzbietu oraz stawów nadgarstka, łokcia i barku. Jeśli w przeszłości miałeś jakiekolwiek problemy z urazami stawów lub bólem, bądź ostrożny i skonsultuj się z profesjonalistą przed rozpoczęciem treningu steel club.