75 + pomysłów na zdrowe przekąski dla dzieci (przyjazne dla budżetu)

zdrowe pomysły na przekąski dla dzieci, które są łatwe i przyjazne dla budżetu

każdy wydaje się mieć własną definicję „zdrowego” w dzisiejszych czasach. Uważam się za umiarkowanego. 😉 Myślę, że to jest w porządku, aby mieć smakołyki każdego dnia.

moja rodzina i ja jemy przetworzoną żywność i cukier co jakiś czas, ale staram się kupować lub robić zdrowsze wersje, jeśli to możliwe i kiedy to działa dla mnie. Nie jestem jednym, który karmi dzieci tylko całe jedzenie i nie jestem jednym, który dałby moje dzieci Oreo ciasteczka na przekąskę.

więc ten post nie jest tak naprawdę o tym, co jest dobre, a co złe. Chodzi o to, aby dać Ci pomocną listę świetnych pomysłów na zdrowe przekąski dla dzieci, które mogą przynieść do szkoły i chrupać w domu!

kiedy szkoła prosi o zdrową przekąskę dla klasy, staram się wybierać przekąski, które myślę, że większość ludzi rozważyłaby jako zdrowe, ale musi to być również jedzenie, które dzieci będą faktycznie jeść i przyjazne dla budżetu!

Wskazówki dotyczące zdrowej przekąski

oto kilka wspaniałych rzeczy, na które warto zwrócić uwagę w przekąsce:

• 100% pełnoziarniste
• wyprodukowane bez lub z niewielką ilością rafinowanych substancji słodzących
• bez sztucznych substancji słodzących
• składniki możesz wymówić i rozpoznać

dobre przekąski zapewniają węglowodany, białko, błonnik i zdrowy tłuszcz, który może obejmować różne świeże owoce i warzywa, produkty mleczne, nasiona, suszone owoce i krakersy z pełnego ziarna.

lista zdrowych przekąsek dla dzieci (Ponad 75 pomysłów)

pomysły na świeże przekąski z owoców i warzyw

istnieje mnóstwo owoców i warzyw, które tworzą wspaniałe zdrowe przekąski dla dzieci! Plus, są one często bezpieczne dla osób z alergiami. To tylko niektóre z moich ulubionych, gdy sezon jest w porządku:

• Jabłko
• Banan
• marchew
• seler
• Gruszka
• Winogrona
• truskawki
• jagody
• Maliny
• pomarańcze
• brzoskwinie
• arbuz
• śliwki
• wiśnie
• Ogórek w plastrach
• groszek cukrowy
• Edamame
• oliwki
• kalafior
• brokuły

Oto świetny poradnik o tym, jak zrobić najlepszą tacę wegetariańską!

więcej pomysłów na owocowe przekąski

• sos jabłkowy (bez dodatku cukru i wszystkich naturalnych składników)
• Gogo Squeez woreczki jabłkowe
• rodzynki
• Craisins
• Skóra owocowa
• Stretch Island Gryzaki do owoców
• domowa Gruszka owocowa Skóra
• Clif Kid Twisted Fruit Rope
• suszone plastry mango
• chipsy bananowe
• Brothers All Natural Crisps
• zamrażaj suszone owoce
• suszone wiśnie
• mrożone Winogrona

przekąski pełnoziarniste

pełnoziarniste to:

• cała pszenica
• owies
• żyto
• jęczmień
• sorgo
• ryż brązowy
• dziki ryż
• kukurydza
• gryka
• amarant
• proso
• teff
• Pszenżyto oraz
• komosa ryżowa.

chociaż 100% całe ziarno jest najlepsze, osobiście nie mam nic przeciwko, jeśli przekąska jest tylko częścią pełnego ziarna. Chyba czuję, że to lepsze niż nic. Możesz jednak dostosować listę zdrowych przekąsek poniżej zgodnie z własnymi preferencjami.

• krakersy Triscuit
• Popcorn (Cajun popcorn, DIY microwave popcorn)
• rozdrobniona pszenica
• Ritz z pełnoziarnistą
• krakersy ze złotą rybką z pełnoziarnistą
• ciastka z brązowym ryżem
• pełnoziarniste krakersy
• pełnoziarniste płatki zbożowe
• pełnoziarniste gofry (przepis na pełnoziarniste naleśniki, bananowe gofry z quinoa)
• pełnoziarniste precle
• pełnoziarniste chipsy pita
• domowe batoniki power bars
• domowe batoniki musli (inny przepis na batoniki musli)
• granola (domowe granola, więcej przepisy na granolę)
• Clif Kid ZBars
• domowe krakersy Cheez-It
• domowe krakersy Graham pełnoziarniste

więcej pomysłów na przekąski dla dzieci

• ser sznurkowy
• ser w plasterkach lub kostkach
• pestki dyni
• jajka na twardo
• po prostu go-Gurt
• jogurt grecki
• masło orzechowe lub masło migdałowe (domowe masło migdałowe)
• pistacje lub inne orzechy
• hummus
• Salsa (Przepisy salsy)
• Smoothies
• Larabar
• chipsy z jarmużu

połącz Niektóre z zdrowych przekąsek powyżej dla większej zabawy!

łącząc niektóre z powyższych pomysłów na przekąski dla dzieci i czerpiąc z nich inspirację, możesz zrobić jeszcze bardziej zabawne i aromatyczne przekąski. Na przykład kup kilka zdrowych składników w jednej przekąsce dzięki Rollupom PB + J.

oto kilka pomysłów na domowe przekąski, które możesz wypróbować (są świetne na szkolne obiady):

• Mieszanka zdrowego szlaku
• jogurt z owocami lub granolą
• masło orzechowe posmaruj selerem naciowym
• Pumpkin Cuties
• No-bake Chocolate granola bites
• zanurz owoce w jogurcie
• jabłkowy
• Tortilla Pinwheels
• zrób kebaby z przekąskami
• jagodowy chleb z cukinią
• gofry z masłem orzechowym lub jabłkowym
• jogurt i banan na krakersach
• PB&j muffinki
• babeczki bananowe jagodowe
• babeczki owsiane pieczone
• babeczki bananowe Kokosowe
• zdrowe muffinki z cukinii
• muffinki Popeye
• No-Bake batoniki z masłem orzechowym
• No-Bake batoniki z czekoladą przepis na musli czekoladowe
• No-Bake Energy Bites
• Healthy Trail Mix batoniki
• Healthier Granola

skorzystaj z naszych 25 hacków na lunch box, aby poranki były nieco łatwiejsze i mniej gorączkowe.

dlaczego zdrowe przekąski dla dzieci są tak ważne?

„jedzenie wpływa na to, jak dobrze działa mózg dziecka, wpływając na jego nastroje i zdolności … w mózgu dzieci niezdrowe jedzenie może powodować nieprawidłowe funkcjonowanie neuroprzekaźników, które przekazują informacje. Inteligentne pokarmy umożliwiają jednak prawidłowe przetwarzanie informacji i pomagają dziecku funkcjonować na optymalnym poziomie.”- Dr. Sears

ta lista została zainspirowana przez EatRight.org, WholeGrainsCouncil.org i 100 dni prawdziwego jedzenia.