w dzisiejszym wydaniu Pogromców mitów o zdrowiu omówmy tę całą sprawę „zdecydowanie musisz pić więcej wody”. Wwiercano w ciebie od dziecka: pij osiem szklanek wody dziennie, albo inaczej. Prawda jest trochę bardziej złożona. Średnio kobiety muszą spożywać około 11,5 filiżanek płynów dziennie, zgodnie z Mayo Clinic. Haczyk polega na tym, że liczba ta obejmuje wszystkie spożycie płynów, w tym z napojów, takich jak kawa i to, co można uzyskać z żywności. (Stanowi to około 20 procent płynu, który spożywasz każdego dnia, w Klinice Mayo.)
odpowiednie nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla Twojego organizmu, aby działał jak najlepiej; każda komórka, którą posiadasz, wymaga wody do funkcjonowania, zgodnie z Mayo Clinic. Ostatecznie sposób, w jaki się czujesz, jest dobrym wskaźnikiem tego, czy jesteś dobrze nawodniony, czy nie, mówi sam David Kaufman, M. D., dyrektor Central Park Urology, oddziału Maiden Lane Medical w Nowym Jorku. Oto kilka oznak, że nie dajesz organizmowi wystarczającej ilości wody, aby wykonać swoją pracę.
Twoje siki są jasnożółte.
Urochrom to pigment, który pomaga nadać sikowi jego kolor. Kiedy nie pijesz wystarczającej ilości wody, w Twoich sikach jest mnóstwo urochromu, co nadaje mu jasny żółty kolor, mówi dr Kaufman. Kiedy mocz jest rozcieńczony wodą, staje się mniej żółty, ponieważ urochrom jest mniej skoncentrowany. „Im więcej wody pijesz i im lepiej jesteś nawodniony, tym wyraźniejszy jest twój mocz”, mówi dr Kaufman.
tu nie chodzi tylko o estetykę. Gdy mocz staje się zbyt skoncentrowany, jesteś na większe ryzyko problemów, takich jak kamienie nerkowe i podrażnienie pęcherza moczowego, które mogą sprawić, że poczujesz potrzebę Sikania zbyt często.
Nie picie wystarczającej ilości wody może prowadzić do frustrującego zmęczenia. Odpowiednie spożycie wody jest istotną częścią regulacji objętości krwi, mówi sam Marc Leavey, M. D., Internista w Baltimore Mercy Medical Center. Główną teorią, dlaczego odwodnienie powoduje zmęczenie, jest to, że jeśli objętość krwi spadnie, twoje serce musi ciężej pracować, aby rozprowadzać krew, którą masz wokół ciała, co może sprawić, że poczujesz się wyczerpany energią, wyjaśnia.
cały czas jesteś głodny.
podwzgórze twojego mózgu kontroluje zarówno głód, jak i pragnienie. Nic więc dziwnego, że ludzie często myślą, że są głodni, kiedy naprawdę są spragnieni, mówi dr Leavey. Dlatego jednym z powszechnych zaleceń dotyczących świadomego jedzenia jest picie wody przed posiłkami. Może pomóc ci dostroić się do tego, jak bardzo jesteś głodny.
twoja głowa nie przestaje Walić.
eksperci nie są pewni, dlaczego odwodnienie może powodować bóle głowy, ale jedna z głównych teorii jest taka, że ma to związek z płynem mózgowo-rdzeniowym, który otacza mózg. Zmiany w poziomie nawodnienia organizmu mogą wpływać na ten płyn, powodując jego spadek, mówi dr Leavey. Które mogą podrażniać różne naczynia krwionośne, mięśnie i błony w głowie, co może wywołać ból głowy. „Sam mózg nie ma czujników bólu; to otaczające i wspierające struktury prowadzą do bólu”, wyjaśnia dr Leavey.
twój oddech jest ohydny.
twoja ślina pomaga utrzymać czyste usta, a gdy nie pijesz wystarczającej ilości płynów, będziesz miał mniej śliny niż zwykle, mówi dr Leavey. W rezultacie twoje usta nie mogą oczyścić się tak dobrze, jak powinny, pozostawiając cię z nieświeżym oddechem, mówi sam Mark S. Wolff, D. D. S., Ph.D., profesor i przewodniczący Wydziału Kariologii i kompleksowej opieki w New York University College of Dentistry.
Twoja skóra i usta są suche i łuszczące się.
kiedy organizm jest odwodniony, musi zdecydować, który z narządów potrzebuje płynów najbardziej. W porównaniu z takimi rzeczami jak serce i płuca, Twoja skóra nie jest wysoko na liście nawilżania, mówi SELF Nowojorska dermatolog Doris Day, M. D., autorka Beyond Beautiful. „Twoja skóra zrezygnuje z wody, aby wesprzeć resztę ciała”, mówi. W rezultacie skóra i usta mogą czuć się dość wysuszone. Na szczęście picie większej ilości wody może rozwiązać problem w ciągu kilku godzin, mówi Day.
Twoja pochwa jest sucha i swędzi.
wszystko po kolei: Jeśli doświadczasz suchość pochwy, to nie automatycznie oznacza, że jesteś odwodniony. To raczej problem hormonalny. Estrogen pomaga utrzymać smarowanie pochwy, zgodnie z amerykańską Narodową Biblioteką medycyny, więc spadek tego hormonu jest najczęstszą przyczyną suchości pochwy, co może prowadzić do swędzenia, pieczenia i bólu podczas seksu.
ale jeśli masz już do czynienia z suchością pochwy, regularne odwodnienie może tylko pogorszyć, Sherry A. Ross, ekspert ds. zdrowia kobiet i autorka She-ology: Ostateczny przewodnik po zdrowiu intymnym kobiet. Kropka., mówi sam. Ponownie, to nie znaczy, chugging dużo wody jest idealnym rozwiązaniem dla suchości pochwy. Zamiast tego powinieneś porozmawiać z lekarzem, aby wymyślić lepszy sposób rozwiązania problemu.
powiązane:
- Oto dokładnie, ile wody powinieneś pić codziennie
- tak często powinieneś sikać codziennie
- Oto dokładnie, co kolor twoich Siusiaków mówi o Twoim zdrowiu