możesz spędzać tygodnie bez jedzenia i dni bez wody. Ale nie wytrzymasz nawet kilku minut bez oddychania. Mimo to zapominamy, jak ważne jest powietrze. Infekcje dróg oddechowych, problemy z zatokami, alergie, zanieczyszczenia, astma, a nawet stres i napięcie może utrudnić oddychanie łatwe. Jeśli twój oddech jest mniej niż głęboki i pełny, wypróbuj te siedem wskazówek, aby teraz oddychać lepiej.
zdrowa wskazówka!
jednym z najprostszych sposobów na lepsze oddychanie jest przeszkolenie organizmu do oddychania w sposób, który poprawia funkcje oddechowe.
Wyczyść Zatoki naturalne dzięki tym 7 naturalnym środkom:
nawadniaj i nawilżaj
zimne powietrze i ogrzewanie wewnętrzne mogą wysuszać delikatne tkanki oddechowe, zaostrzając choroby układu oddechowego i astmę oraz zwiększając ryzyko infekcji zatok lub górnych dróg oddechowych. W miesiącach zimowych lub jeśli mieszkasz w suchym klimacie, użyj nawilżacza-ciepłe, wilgotne powietrze pomaga usunąć nadmiar śluzu z płuc i zatok oraz zmniejsza podrażnienie dróg oddechowych. Waporyzatory parowe są tanie i łatwe w utrzymaniu i mogą być używane z olejkami eterycznymi. Wystarczy dodać kilka kropli olejku eterycznego eukaliptusa, mięty pieprzowej, sosny lub świerku do kubka z lekarstwem na mistera i tchnąć w swoją sypialnię lub biuro lecznicze zapachy.
aby zapobiec rozwojowi bakterii i pleśni, należy odpowiednio wyczyścić nawilżacz—używać równych części ciepłej wody i octu oraz usunąć pozostałości za pomocą miękkiej szczotki—i uważać, aby nie przegumować, co może prowadzić do wzrostu pleśni. Pozostań dobrze nawilżony, aby utrzymać wilgotność dróg oddechowych. Jeśli masz dość picia wody, spróbuj doprawić ją sokiem, plastrami cytryny lub ogórka lub tabletkami lub proszkami z napojami wzbogaconymi elektrolitem.
użyj garnka neti
nawadnianie nosa, tradycyjne leczenie ajurwedyjskie, jest stosowane od tysięcy lat w leczeniu zatorów i problemów z zatokami, usuwając śluz i zanieczyszczenia z jamy nosowej. Można znaleźć różne urządzenia do nawadniania nosa w naturalnych sklepach spożywczych lub aptekach. Wypróbuj dzbanek neti, mały ceramiczny dzbanek specjalnie zaprojektowany do nawadniania zatok lub butelkę do wyciskania. Napełnić jedną z nich 1 kuflem letniej wody destylowanej zmieszanej z 1 łyżeczką soli morskiej. Sprawdź wytyczne Departamentu Zdrowia w Twojej okolicy; woda z kranu może zawierać niski poziom bakterii i pierwotniaków, które mogą pozostać żywe w przewodach nosowych i powodować potencjalnie poważne infekcje u niektórych osób. W ciągu dnia utrzymuj jamę nosową w czystości za pomocą sprayów przeznaczonych do nawilżania i łagodzenia zatok. Poszukaj formuł wykonanych z ksylitolu, alkoholu cukrowego pochodzącego z owoców i warzyw, który wykazano, że zmniejsza ryzyko infekcji zatok.
weź zioła lecznicze
różne zioła i suplementy mogą złagodzić zatory, zwalczać alergie, zwalczać infekcje dróg oddechowych i ułatwiać oddychanie. Butterbur, krzew, który rośnie w Europie i Ameryce Północnej, był używany przez setki lat w tradycyjnej medycynie w leczeniu kaszlu, astmy i trudności w oddychaniu, i to zostało wykazane w badaniach, aby złagodzić alergiczny nieżyt nosa i inne problemy z oddychaniem. Poszukaj nalewek i kapsułek standaryzowanych na petasynę i izopetasynę i wybierz formułę certyfikowaną i oznaczoną jako „Pa-free”, co oznacza, że nie zawiera szkodliwych dla wątroby alkaloidów pirolizydynowych (PAs).
dodatkowo grzyby lecznicze mogą pomóc w promowaniu zdrowego układu oddechowego i funkcji płuc. Eukaliptus zawiera mirtol i cyneol, związki, które okazały się leczyć zapalenie zatok i zapalenie oskrzeli; szukaj go w formułach kombinowanych z innymi ziołami oddechowymi, takimi jak grindelia, dong quai, czaszka, dziewanna, imbir, mięta pieprzowa i kora dzikiej wiśni. Możesz też zrobić własny, łatwy w oddychaniu napój: połącz kozieradkę, hizop, jałowiec i lukrecję, a popijaj jako kojącą herbatę.
ćwiczenia
ćwiczenia mogą nie brzmieć atrakcyjnie, gdy czujesz, że trudno oddychać, ale poruszanie ciałem może poprawić czynność płuc i pojemność, a także wyraźne zatory. Start mały: weź łagodne spacery lub jeździć na rowerze. Trenażer eliptyczny lub step machine to świetny sposób na ćwiczenia wewnątrz, gdy zimna pogoda może zaostrzyć objawy. Pracuj na swój sposób do bardziej energicznych ćwiczeń, takich jak jazda na nartach, racquetball, jogging lub taniec. Ćwiczenia aerobowe zwiększają szybkość oddychania i działają na serce i płuca, poprawiając ich wytrzymałość i pomagając organizmowi efektywniej wykorzystywać tlen—co z czasem poprawia oddychanie. Bieganie i inne ćwiczenia aerobowe poprawiają również ton przepony i mięśni międzyżebrowych, co poprawia oddychanie. Jeśli masz trudności z oddychaniem przez wirusa, poczekaj, aż będziesz dobrze ćwiczyć.
jedz dietę śródziemnomorską
wykazano, że dieta śródziemnomorska—bogata w owoce, warzywa, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona, z umiarkowanymi ilościami nabiału, ryb i drobiu—chroni przed alergicznymi chorobami układu oddechowego, a diety bogate w owoce i warzywa zmniejszają objawy astmy. Inne pokarmy, które zwiększają zdrowie układu oddechowego:
- kwasy tłuszczowe Omega-3 w rybach, orzechach włoskich, lnie i konopiach są związane z poprawą czynności płuc i zmniejszeniem objawów astmy.
- jabłka, cebula, owoce cytrusowe i herbata są bogate w kwercetynę, przeciwutleniacz, który zmniejsza stany zapalne i pomaga zapobiegać problemom z zatokami.
- pomidory zawierają likopen, przeciwutleniacz, który pomaga zmniejszyć objawy astmy i poprawia czynność płuc.
- pieprz Cayenne, czosnek, cebula, imbir i chrzan rozbijają zatory, cienki śluz i wyraźny nadmiar śluzu.
badania wykazały, że 30 mg likopenu tygodniowo może zmniejszyć objawy astmy.
weź witaminy
garść popularnych witamin ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu infekcjom dróg oddechowych, zmniejszaniu ryzyka alergii i astmy oraz poprawie czynności płuc. Jedne z najlepszych:
- witamina E jest ważna dla odporności i wykazano, że zmniejsza alergiczne zapalenie dróg oddechowych i poprawia czynność płuc. W badaniu zdrowia kobiet u kobiet 38,597 ryzyko rozwoju przewlekłej choroby płuc zmniejszyło się o 10 procent u kobiet stosujących suplementy witaminy E.
- witamina C, silny przeciwutleniacz, jest powiązana z zapobieganiem astmie; badania pokazują również, że zwiększona witamina C może zmniejszyć świszczący oddech, poprawić czynność płuc i chronić przed zapaleniem oskrzeli i zapaleniem zatok.
- flawonoidy, Grupa przeciwutleniaczy występujących w wielu owocach, warzywach, kawach i herbatach, mają właściwości przeciwzapalne i mogą zmniejszać częstość występowania i nasilenie astmy i alergii.
- Pycnogenol, suplement zawierający mieszaninę flawonoidów, może być szczególnie skuteczny i wykazano, że zwiększa czynność płuc i poprawia oddychanie.
- Witamina D chroni przed infekcjami dróg oddechowych i zapaleniem zatok, a wykazano, że niski poziom witaminy D upośledza prawidłową czynność płuc i zaostrza objawy astmy.
ćwicz ćwiczenia oddechowe
jednym z najłatwiejszych i najszybszych sposobów na lepsze oddychanie jest przekwalifikowanie organizmu do oddychania w sposób, który zwiększa pojemność płuc i poprawia funkcje oddechowe. Spróbuj tego prostego ćwiczenia: połóż się w wygodnej pozycji i połóż ręce na górnej i dolnej części brzucha. Następnie wdychaj powoli przez nos do pięciu, pozwalając brzuchowi unieść się i w pełni rozwinąć podczas wdechu. Powoli wydech, pozwalając brzuch spuścić powietrze i uwalniając całe powietrze. Zrób to przez co najmniej 10 pełnych rund wdechu i wydechu, stopniowo pracując do 5 minut, rano i wieczorem. Podczas leżenia jest najlepszy, można również ćwiczyć tę technikę przy biurku, a nawet stojąc w kolejce w sklepie spożywczym. Chodzi o to, aby to nawyk—więc oddychasz lepiej przez cały dzień.