Witamina D ma kluczowe znaczenie dla biegaczy. Nie tylko pomaga wzmocnić układ odpornościowy i zdrowie kości, ale pomaga mięśniom osiągnąć optymalną wydajność. Słońce jest najlepszym źródłem witaminy D, ale te 6 bogate w witaminę D pokarmy mogą pomóc utrzymać poziom witaminy D, gdy światło słoneczne jest w niedoborze w miesiącach zimowych.
tłuste ryby
po słońcu tłuste ryby, takie jak sardynki, łosoś i tuńczyk, są najlepszym naturalnym źródłem witaminy D. Jedna puszka tuńczyka wystarczy, aby dać ci 86% (386IU) zalecanej dziennej porcji witaminy D. tłuste ryby są również doskonałym źródłem omega 3, dzięki czemu są idealne dla biegaczy.
jaja
Jaja to pokarm, który ciągle daje. Nie tylko są doskonałym śniadaniem dla biegaczy, ale także świetnie nadają się do uzupełniania poziomu witaminy D. Jedno żółtko ma 40iu witaminy D, niewiele w porównaniu z tłustymi rybami, ale wystarczająco, aby zacząć.
wzbogacony sok pomarańczowy
ponieważ istnieje tak niewiele naturalnych źródeł witaminy D, Witamina D jest dodawana do innych produktów spożywczych, takich jak wzbogacony sok pomarańczowy. Wystarczy jedna szklanka wzbogaconego soku pomarańczowego, aby dać ci 10% dziennej porcji witaminy D. sok pomarańczowy jest również doskonałym źródłem innych witamin i minerałów, takich jak witamina C, które mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy.
wzbogacone mleko
podobnie jak sok pomarańczowy, można znaleźć mleko, które zostało wzbogacone o dodatkowe witaminy i minerały. Na przykład mleko sojowe jest wzbogacone witaminą D2, która jest wegańską formą witaminy D. jedna szklanka mleka sojowego Alpro zawiera 15% zalecanej dziennej porcji witaminy D.
wzmocnione płatki zbożowe
niektóre popularne zboża, takie jak Quaker 's Oats, Kellogg’ s Special K i Multi Grain Cheerios są wzbogacone witaminą D. ciesz się miską płatków zbożowych z wzbogaconym mlekiem sojowym i szklanką soku pomarańczowego, aby uzyskać połowę zalecanego dodatku witaminy D przed obiadem.