podczas gdy przemysł dietetyczny próbuje nas odstraszyć od jedzenia węglowodanów, czystych zjadaczy udowadniają, że węglowodany są w rzeczywistości bardzo zdrowe i mogą pomóc nam schudnąć. Jako kobiety często potrzebujemy więcej węglowodanów niż mężczyźni, aby schudnąć. Dlaczego? Ponieważ węglowodany dają naszym organizmom energię, której potrzebujemy,i pomagają regulować produkcję hormonów. I jak dobrze wiemy, hormony są niezbędnym elementem ciasta, aby zrzucić wagę i utrzymać ją. Zamiast pozbawiać się węglowodanów wszystkich razem, ważne jest, aby dowiedzieć się różnicę między złe węglowodany i dobre węglowodany.
chipsy, frytki, soki owocowe z koncentratu, pieczywo i makarony są tym, co nazywamy „pustymi węglowodanami”, co oznacza, że nie mają dużo lub żadnego odżywiania i mogą zwiększyć poziom insuliny, prowadząc do przyrostu masy ciała. Złożone węglowodany z drugiej strony znajdują się w gęstych pokarmach odżywczych i mogą pomóc w utrzymaniu energii przez dłuższy czas, ponieważ rozkładają się wolniej w organizmie. Proste węglowodany (puste węglowodany), takie jak rafinowany cukier, makaron, pieczywo i zboża, są tymi, na które należy uważać, ponieważ mają negatywny wpływ na poziom insuliny i hormonów. Teraz, gdy to wiesz, możesz wybrać węglowodany, które wspierają twoje cele i cieszyć się zbilansowaną dietą bogatą w gęste pożywienie.
Poniżej znajduje się 7 inteligentnych, czystych węglowodanów, które możesz cieszyć się i nadal schudnąć.
- 1. Słodkie ziemniaki: są bogate w witaminę A i przeciwutleniacze. Są wszechstronne i mogą pomóc zaspokoić wszelkie apetyty na węglowodany!
- marchew: kolejne świetne źródło witaminy A i błonnika, aby promować zdrową utratę wagi.
- 3. Squash: węglowodany skrobiowe można spożywać z umiarem, dążąc do utraty wagi, i stanowią wspaniały substytut makaronu i chleba.
- 4. Ryż: Oto mała wskazówka – jeśli najpierw namoczysz ryż i spłukasz go, usuniesz z procesu uprawy nadmiar arsenu. Ryż jest zdrowym wyborem węglowodanów, zwłaszcza po treningu.
- 5. Quinoa: to wspaniałe ziarno cud jest doskonałym źródłem węglowodanów, a także zawiera minerały śladowe i przyzwoitą ilość białka.
- 6. Fasola: wolno trawiące źródło węglowodanów, fasola może zapewnić trwałą energię i stanowić doskonałą opcję białka bezmięsnego.
- 7. Owies: nie szukaj dalej, możesz cieszyć się puszystymi i pysznymi naleśnikami bez rujnowania celów zdrowotnych. Owies to wolno spalający się węglowodan, co oznacza, że zapewnia dłuższą energię i wspomaga odchudzanie. Kolejny świetny posiłek przed lub po treningu!
1. Słodkie ziemniaki: są bogate w witaminę A i przeciwutleniacze. Są wszechstronne i mogą pomóc zaspokoić wszelkie apetyty na węglowodany!
przepis: Spróbuj tych załadowanych słodkich nachos ziemniaczanych!
marchew: kolejne świetne źródło witaminy A i błonnika, aby promować zdrową utratę wagi.
przepis: na jednej patelni pieczony kurczak ze świeżą marchewką i boczkiem
3. Squash: węglowodany skrobiowe można spożywać z umiarem, dążąc do utraty wagi, i stanowią wspaniały substytut makaronu i chleba.
przepis: bolońskie nadziewane spaghetti squash
4. Ryż: Oto mała wskazówka – jeśli najpierw namoczysz ryż i spłukasz go, usuniesz z procesu uprawy nadmiar arsenu. Ryż jest zdrowym wyborem węglowodanów, zwłaszcza po treningu.
przepis: warzywko pakowane smażony ryż
5. Quinoa: to wspaniałe ziarno cud jest doskonałym źródłem węglowodanów, a także zawiera minerały śladowe i przyzwoitą ilość białka.
przepis: 20 minut brokuły + kiełbasa + patelnia quinoa.
6. Fasola: wolno trawiące źródło węglowodanów, fasola może zapewnić trwałą energię i stanowić doskonałą opcję białka bezmięsnego.
przepis: cytrynowa sałatka z fasoli.
7. Owies: nie szukaj dalej, możesz cieszyć się puszystymi i pysznymi naleśnikami bez rujnowania celów zdrowotnych. Owies to wolno spalający się węglowodan, co oznacza, że zapewnia dłuższą energię i wspomaga odchudzanie. Kolejny świetny posiłek przed lub po treningu!
przepis: pyszne naleśniki z białkiem owsianym.