jeśli chodzi o leczenie bólu szyi i barku, sztywność i dyskomfort, Wiele osób woli szukać leczenia u kręgarza niż brać leki przeciwbólowe i zwiotczające mięśnie. Leki takie jak te po prostu maskować problem, podczas gdy jakość chiropraktyka opieki może radzić sobie bezpośrednio z przyczyn problemu. Inną opcją, którą należy rozważyć, są wykonywanie rozciągnięć na ból szyi i barku.
przygotowanie do kręgarstwa rozciąga
pod kierunkiem licencjonowanego kręgarza, może być w stanie pomóc zarządzać szyi i ramion problemy poprzez włączenie kilku podstawowych ćwiczeń rozciągających do codziennej rutyny, które są szybkie, łatwe i nie wymagają sprzętu siłowni.
dyskomfort szyi
szyja jest obszarem, który jest często narażony na drobne i poważne obrażenia. Upadki, wypadki samochodowe, niezręczna postawa i starzenie się mogą powodować przewlekłą sztywność i ból. Kręgarze są często w stanie wyregulować szyję i przywrócić część swojej naturalnej mobilności.
ale zajęcie się tym obszarem na co dzień może znacznie zmniejszyć ból i zwiększyć elastyczność. Oto kilka odcinków, które możesz zrobić, aby zachować swobodny ruch szyi:
- podbródek do klatki piersiowej: opuść podbródek do przodu. Sięgnij do tyłu i połóż ręce na głowie. Delikatnie przyłóż i przytrzymaj delikatny nacisk do przodu przez 10 do 15 sekund, aby poczuć relaksujący odcinek mięśni z tyłu neck.Do nie wywierać siły. To ma być delikatny odcinek.
- łuk do tyłu: pochyl głowę do tyłu, aby czuć się komfortowo. Jest to swobodny odcinek i nie wymaga nacisku. Przytrzymaj tylną pozycję przez 10 do 15 sekund rozciągnięcia przednich mięśni szyi.
- z boku na bok: obróć głowę w lewo bez nacisku. Przytrzymaj przez 10 do 15 sekund, a następnie powtórz proces w prawo.
- Lean: rozciągnij głowę w kierunku ramienia, utrzymując ramię stabilne i proste. Starasz się rozciągnąć mięśnie szyi, więc poruszanie ramieniem jest counter-productive.Do to po obu stronach szyi i przytrzymaj w pozycji rozciągniętej przez 10 do 15 sekund każdy.
dyskomfort barku
ramiona są złożonymi obszarami składającymi się ze ścięgien, tkanek, mięśni i kości. Rygorystycznie używamy naszych ramion w codziennym życiu i mogą one wytrzymać obrażenia poprzez uderzenia i ciężkie oświetlenie.
kręgarze mogą leczyć urazy barku poprzez manipulację i terapię masażem.
i pod opieką i nadzorem kręgarza, istnieje kilka prostych odcinków, które można wykonać, aby zmniejszyć przewlekłą sztywność ramion i dyskomfort:
- Skyward Stretch: Podnieś ręce Na zewnątrz i do góry nad głową i zapnij ręce na górze. Przytrzymaj przez 15 sekund. Następnie powoli opuść ramiona, tworząc szeroki krąg, gdy je obniżasz.
- Toczenie: kolejnym prostym ruchem jest toczenie ramion trzy razy z przodu do tyłu, a następnie z powrotem do przodu. Zrób ładne duże koła, aby zmaksymalizować rozciąganie.
proste ćwiczenia rozciągające są dobrymi metodami zmniejszenia sztywności i ogólnego dyskomfortu w okolicach szyi i ramion. Ważne jest, aby skonsultować się z kręgarza przed przyjęciem żadnej z tych technik rozciągania.
pamiętaj, Zatrzymaj i przerwij każdy ruch, który powoduje ból lub czuje się niekomfortowo w jakikolwiek sposób. Dr Julie Scott i zespół w Scott Chiropraktyka są dedykowane specjalistów, których celem jest maksymalizacja zdrowia i dobrego samopoczucia poprzez chiropraktyka opieki i jesteśmy tutaj, aby ci pomóc.