5 przepisów na koktajle z mleka kokosowego, które pokochasz!

mleko kokosowe nie jest „mlekiem” w tradycyjnym sensie. To, co dostajesz, gdy Kokosowe „mięso” jest mieszane w płynie.

jako bezmleczna alternatywa dla mleka krowiego, jest idealna, jeśli nie możesz pić nabiału lub po prostu chcesz używać płynów bezmlecznych w koktajlach.

jest to również świetna opcja, jeśli jesteś weganinem lub przestrzegasz diety Paleo lub roślinnej.

kokos nie tylko nadaje smoothies smaczny tropikalny smak. Jest również bardzo zdrowy i jest doskonałym źródłem witamin z grupy B oraz witamin C i E.

pomimo zawartości tłuszczów nasyconych, nie jest zły dla zdrowia serca i faktycznie ma pewne dobre korzyści dla cholesterolu.

zastanawiasz się, jak wykorzystać mleko kokosowe do stworzenia pysznych, zdrowych koktajli? Mamy coś dla ciebie!

Related Reading: Jak stosować olej kokosowy w koktajlach.

Superfood koktajle z mleka kokosowego

koktajl z mleka kokosowego truskawkowy

ten smoothie jest bardzo prosty do zrobienia, ponieważ ma tylko trzy składniki.

otrzymasz również ładną ilość błonnika i białka, aby zapewnić Ci pełny cały poranek, więc jest to szybki, zdrowy i sycący wybór śniadaniowego smoothie.

jest niskowęglowodanowy i idealny dla każdego, kto szuka przyjaznego dla utraty wagi przepisu na smoothie.

wybierz niesłodzone mleko kokosowe, jeśli to możliwe, aby ograniczyć zawartość cukru do minimum.

: 1 smoothie

składniki

• ½ szklanki truskawek (łuszczone i posiekane)

• 4 uncje mleko kokosowe (niesłodzone)

• 1 łyżeczka masła migdałowego

instrukcje

1. Kadłub truskawki i posiekać je na kawałki.

2. Dodaj wszystkie trzy składniki do blendera i zmiksuj na gładką i kremową masę.

3. serwuj i ciesz się!

koktajl mleczny kokosowy do odchudzania

chcesz naprawdę zwiększyć swoje wysiłki odchudzania poprzez koktajle?

mleko kokosowe to świetny wybór składników, a dzięki tej kombinacji smoothie otrzymasz również dużo błonnika.

: 1 smoothie

składniki

• 1 banan (obrany i posiekany)

• ¼ szklanki jagód

• 1 tbsp organic extra virgin coconut oil (inne typy są w porządku, jeśli tego nie masz, ale organiczne odmiany extra virgin są najwyższej jakości)

• 8 uncje mleko kokosowe

instrukcje

• Banana obrać i pokroić na kawałki.

• Dodaj wszystkie składniki do blendera i połącz na gładką masę.

• serwuj i ciesz się!

koktajl mleczny kokosowy-Paleo

ten tropikalny smoothie jest idealny, jeśli stosujesz dietę paleo.

prawdziwa dieta Paleo nie zawiera banana, ale jest w tym przepisie, ponieważ wiele osób je go z umiarem na diecie Paleo.

możesz jednak nie używać bananów, jeśli Twoja wersja diety Paleo go nie zawiera.

używa kremu kokosowego zamiast jogurtu, aby uzyskać super kremową konsystencję. W rezultacie może być dość gruby, więc nie musisz dodawać żadnych kostek lodu, ponieważ sprawia to, że jest jeszcze grubszy.

porcje: 1657>

składniki

• 1 banan (obrany i posiekany)

• ½ szklanki kawałków ananasa

• 2 uncje krem kokosowy

• 2 uncje mleko kokosowe (niesłodzone)

• opcjonalnie-2 do 4 kostek lodu

instrukcje

1. Banana obrać i pokroić na kawałki.

2. Umieść wszystkie składniki w blenderze i połącz, aż będą gładkie i kremowe.

3. serwuj i ciesz się!

Mleczko Kokosowe zielone Smoothie

ten zielony smoothie ma pyszny tropikalny smak z dodatkiem mleka kokosowego.

to również sprawia, że jest niesamowicie kremowy, zwłaszcza w połączeniu z jogurtem i bananem.

nawet jeśli zwykle nie robisz dużo zielonych koktajli, na pewno pokochasz smak tego.

pomyśl o tym jak o super zdrowym zielonym smoothie z kokosowym klimatem.

porcje: 1657>

składniki

• 1 filiżanka szpinaku

• 1 banan (obrany i posiekany)

• 1 duże jabłko (rdzeniowane, obrane i posiekane)

• 4 uncje jogurt grecki

• 4 uncje mleko kokosowe

• opcjonalnie-1 szklanka lodu

instrukcje

1. Banana obrać i posiekać. Jabłko obrać, osuszyć i posiekać.

2. Dodaj wszystkie składniki do blendera i połącz, aż będą gładkie i kremowe.

3. serwuj i ciesz się!

bananowy koktajl mleczno-kokosowy

tajną bronią jest to smoothie To daty, które dodają dużo naturalnej słodyczy z dat i owoców.

możesz dodać więcej dat, jeśli chcesz, aby było jeszcze słodsze, ale pamiętaj o zawartości cukru.

porcje: 1657>

składniki

• 1 banan (obrany i posiekany)

• 2 Medjool dates (pitted)

• do 1 puszki (13.5 uncji) mleko kokosowe

• 1 uncja ciemnej czekolady

• opcjonalnie-2 do 3 kostek lodu

instrukcje

1. Banana obrać i posiekać. Pit daty.

2. Dodaj wszystkie składniki do blendera i połącz na gładką masę.

3. serwuj i ciesz się!

podobne czytanie dla Ciebie: mamy również wybór przepisów z wodą kokosową na koktajle.

mleko kokosowe Często zadawane pytania

mam nadzieję, że te przepisy sprawiły, że jesteś podekscytowany, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z mleka kokosowego i składników odżywczych, które może dodać do diety. Oto odpowiedzi na kilka typowych pytań dotyczących odżywiania mleka kokosowego.

czy mleko kokosowe jest bogate w cholesterol?

mleko kokosowe zawiera sporo tłuszczów nasyconych, co prowadzi wielu ludzi do przekonania, że jest to szkodliwe dla zdrowia serca.

często ma reputację wysokiego poziomu cholesterolu, ale to mit.

w rzeczywistości nie zawiera wcale cholesterolu!

i pomimo zawartości tłuszczów nasyconych, nie jest to zła wiadomość dla Twojego serca.

chociaż istnieją pewne dowody na to, że mleko kokosowe zwiększa „zły” poziom cholesterolu LDL, niekoniecznie jest to cała historia, ponieważ badania wykazały również, że może podnieść również „dobre” cholesterole HDL.

większość tłuszczów nasyconych ma postać średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które mogą mieć pewne korzyści zdrowotne.

organizm wykorzystuje kwas laurynowy, jeden z tych kwasów tłuszczowych, do energii.

czy mleko kokosowe jest bogate w potas?

zalecane dzienne spożycie potasu wynosi około 4700 mg. Mleko kokosowe dostarcza 263 mg potasu na każde 100g.

jest to dość wysokie w porównaniu do ilości potasu, które znajdziesz w innych mlekach orzechowych, z mlekiem migdałowym ważącym około 67 mg potasu na 100g i mlekiem nerkowca przychodzącym około 44 mg na 100g .

koktajle z mleka kokosowego, które zawierają również banany, mango, wodę kokosową, sok pomarańczowy (lub sok pomarańczowy), szpinak i awokado, jeszcze bardziej zwiększą spożycie potasu i przybliżą cię do zalecanej ilości.

czy mleko kokosowe jest bogate w wapń?

jeśli nie tolerujesz nabiału lub po prostu nie chcesz używać nabiału do koktajli, mleko orzechowe może być łatwym sposobem na dodanie więcej wapnia do koktajli i diety.

o ile nie jest wzmocniony wapniem (i innymi składnikami odżywczymi), mleko kokosowe nie jest najlepszym rozwiązaniem, ponieważ oferuje tylko około 16 mg wapnia na 100 g i 38 mg na filiżankę.

jest to dość niskie w porównaniu do mleka migdałowego, które ma około 184 mg wapnia na filiżankę.

oznacza to, że mleko kokosowe nie pomoże zbytnio w uzyskaniu zalecanej ilości wapnia (1200 mg dziennie).

aby zapakować więcej wapnia do koktajli z mleka kokosowego, możesz dodać zielenie Liściaste.

niektóre owoce mają również trochę wapnia, który może nieznacznie zwiększyć spożycie, w tym pomarańcze.

czy mleko kokosowe jest bezpieczne dla niemowląt?

Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca, aby dzieci mogły zacząć spożywać mleko krowie (i inne alternatywy dla niego) od 12 miesiąca życia.

to może obejmować mleko kokosowe.

czy mleko kokosowe jest bezpieczne do picia w czasie ciąży?

według Cleveland Clinic, powinnaś spożywać co najmniej 4 porcje nabiału każdego dnia, gdy jesteś w ciąży.

może to obejmować napoje bezmleczne, takie jak mleko kokosowe, ale najlepiej wzmocniony typ, aby zapewnić rozsądną ilość wapnia.

czy mleko kokosowe tuczy?

mleko kokosowe jest dość bogate w tłuszcze nasycone, z nieco ponad 21g na 100g.

to główny powód, dla którego przepisy w tym kawałku nie używają tyle mleka kokosowego, ile można się spodziewać.

to nie znaczy, że zdecydowanie powinieneś tego unikać, ponieważ badania wykazały, że mleko kokosowe może jednocześnie poprawić poziom cholesterolu HDL i obniżyć poziom cholesterolu LDL.

prawdopodobnie nie będzie to coś, co będziesz chciał umieścić w koktajlach każdego dnia ze względu na zawartość tłuszczów nasyconych, ale z umiarem koktajle z mleka kokosowego mogą pomóc poprawić zdrowie układu krążenia.

jako head up, można uzyskać lżejsze mleko kokosowe, które ma trochę tłuszczu napięte.

oznacza to, że ma mniej tłuszczów nasyconych niż pełnotłuste mleko kokosowe.

Które Przepisy Najbardziej Ci Smakowały?

jak widać, istnieje wiele opcji, jeśli chodzi o pyszne i zdrowe koktajle z mleka kokosowego. I są o wiele zdrowsze, niż wielu ludzi zdaje sobie sprawę!

mam nadzieję, że podobało ci się czytanie tego kawałka i odkrywanie więcej o tym, jak możesz użyć mleka kokosowego w koktajlach. Który przepis wypróbujesz jako pierwszy?