od pierwszej chwili noworodek jest umieszczony w ramionach, co jedzą jest jednym z największych obaw. Mleko z piersi czy formuła? Kiedy należy odstawić odstawienie? A co zrobić, jeśli masz wybrednego zjadacza, który nie zje niczego, co postawisz przed nimi? Problemem, który nie jest często rozwiązywany, jest to, dlaczego Twoje dziecko jest głodne przez cały czas. Podczas gdy niektóre dzieci mogą po prostu mieć zdrowy apetyt, nienasycony głód może być znakiem, że dzieje się coś innego.
Oto pięć najczęstszych powodów, dla których niektóre dzieci są zawsze głodne – i kilka porad ekspertów, jak rozwiązać problem.
kojarzy im się jedzenie z komfortem
emocjonalne jedzenie nie jest tylko problemem dla dorosłych — dzieci często wykazują również tego typu nieuporządkowane zachowania żywieniowe. „Dzieci, które są głodne przez cały czas, mogą zwrócić się do jedzenia dla wygody, gdy są niespokojne, zestresowane lub zdenerwowane”, Danelle Fisher, M. D., vice chair of pediatrics w Providence Saint John ’ s Health Center w Santa Monica, CA, mówi SheKnows.
jeśli uważasz, że Twoje dziecko może jeść z powodów emocjonalnych, niekoniecznie jest to „złe”, ale może stać się problemem, jeśli jedzenie jest jedynym sposobem radzenia sobie z emocjami-mówi Akademia Żywienia i Dietetyki. Zacznij od rozmowy z dzieckiem, aby pomóc ci określić, jakie uczucia kryją się za jego pragnieniem jedzenia: nuda, niepokój, dezorientacja, samotność, podniecenie i niepewność to tylko niektóre z nich. Zaproponuj inne rzeczy, które ty i twoje dziecko możecie robić razem zamiast jeść, takie jak chodzenie na spacer, jeśli problemem jest nuda, lub granie w grę, jeśli używają jedzenia, aby poradzić sobie z samotnością.
według badania przeprowadzonego przez University College London, opublikowanego w czasopiśmie Pediatric Obesity w czerwcu 2018 r., tendencja dzieci do jedzenia mniej lub bardziej, gdy są zestresowane i zdenerwowane, zależy głównie od środowiska domowego, a nie od genów. Jeśli ta teoria jest prawdziwa, ważne jest, aby dać dobry przykład swoim dzieciom, rozwijając zdrowe relacje z jedzeniem. Jest po to, aby odżywiać twoje ciało, a nie odbierać stres, smutek czy samotność.
czują się pozbawieni
„jedzenie bez głodu” jest zjawiskiem w świecie badań i ma tendencję do manifestowania się u dzieci, które mają wyższą wagę i częściej są ograniczone w czasie posiłków. Jeśli dziecko nie może mieć sekund lub jeść słodyczy, może mieć obsesję na punkcie jedzenia i jeść więcej, gdy jest ono dostępne. „Niektórzy ludzie mają problemy z jedzeniem”, mówi SheKnows Gina Posner, MD, pediatra w MemorialCare Orange Coast Medical Center w Fountain Valley w Kalifornii. „Dzieje się tak, gdy jedzenie nie zawsze jest dostępne. W rezultacie, gdy jest dostępny, mogą łykać jak najwięcej jedzenia, jak to możliwe. Może to prowadzić do przejadania się nawet wtedy, gdy nie ma już braku bezpieczeństwa żywnościowego.”
ważna jest regularna rutyna jedzenia przy stole jako rodzina, podobnie jak pozwalanie dzieciom decydować, kiedy skończą jeść. Ponownie, bądź świadomy własnego związku z jedzeniem — jeśli ograniczysz spożycie, a następnie nadmiernie oddasz się smakołykom, istnieje duża szansa, że Twoje dzieci pójdą w twoje ślady.
nie dostają wystarczająco dużo żywności do napełniania
to proste: jeśli nie dajesz dziecku odpowiedniego rodzaju żywności w czasie posiłków, nie będzie czuło się pełne-i częściej poprosi o więcej jedzenia pół godziny po opuszczeniu stołu. „Dzieci potrzebują dużo składników odżywczych do prawidłowego wzrostu, ale na szczęście nie musi to być skomplikowane lub nadmiernie kontrolowane”, mówi SheKnows dietetyk dietetyk April Burns. „Ważne jest, aby uwzględnić produkty ze wszystkich grup żywności, w tym produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, chude białka i produkty mleczne, takie jak mleko, ser i jogurt.”I nie zapomnij o zdrowych tłuszczach, takich jak orzechy, nasiona, awokado, ryby i oliwki. Jeśli uważasz, że Twoje dziecko nigdy nie będzie jeść awokado lub oliwki, kluczem jest, aby rozpocząć oferowanie całej żywności na początku, i utrzymać ekspozycję na te pokarmy. „Jeśli Twoje dziecko odrzuci jedzenie, po prostu mu je oferuj” – mówi Burns. „Badania pokazują, że dzieci prawdopodobnie dowiedzą się, że te produkty są częścią zdrowej diety i zaczną być bardziej ryzykowne z ich wyborem żywności.”
być może będziesz musiał trochę kreatywnie zadbać o to, aby twoje dzieci jadły warzywa. „Zdziwiłbyś się, co odrobina smaku może zrobić dla zainteresowania dziecka chrupaniem brokułów” – mówi SheKnows dietetyk, dietetyk Rebecca Scritchfield. Proponuje podawać warzywa z sosem ranczo, sosem sojowym sezamowym, dipem warzywnym lub guacamole.
nie dostają żywności, którą lubią
jeśli twoje dzieci nie lubią żywności, którą im dajesz w czasie posiłków, prawdopodobnie wezmą kilka kęsów, powiedzą, że są pełne, a następnie wrócą do ciebie godzinę później z prośbą o przekąski.
Twoje dziecko nadal może dostać jedzenie, którego pragnie najbardziej — jak czekolada — ale chcesz starać się dążyć do lepszej równowagi. „Użyj swojej mocy sugestii i powiedz:” wiesz co, mogę dać ci jogurt z czekoladowymi chipsami lub banana z masłem orzechowym i kilkoma czekoladowymi chipsami. Który brzmi dobrze?”- sugeruje Scritchfield.
planując posiłki, upewnij się, że Twoje dziecko może zjeść przynajmniej kilka rzeczy. Jeszcze lepiej, Przyspiesz zabawę i podawaj posiłki w stylu rodzinnym, w miseczkach podawanych dookoła, pozwalając maluchom wybierać. „Rodzinny styl jedzenia pomaga dzieciom uczyć się, czego chcą i jak porcji żywności,” zarejestrowany dietetyk dietetyk Shana Spence mówi SheKnows. Zaleca również, aby twoje dzieci pomogły Ci przygotować jedzenie i pójść na zakupy spożywcze. „Sama ekspozycja zachęci ich”, mówi. „Tak, dzieci będą wybrednymi zjadaczami. Wprowadzajcie im pokarmy. Jeśli odmówią, zachęć ich, aby chociaż położyli to na talerzu. Kluczem jest zachęcanie, ale nie egzekwowanie.”
przeżywają gwałtowny wzrost
nie tylko niemowlęta przechodzą gwałtowny wzrost i cały dzień chcą mieć cycek lub butelkę – zdarza się to wszystkim dzieciom. „Kiedy dzieci przeżywają gwałtowny wzrost, potrzebują więcej kalorii i stają się bardzo głodne”, mówi Posner. „Będą jeść wszystko w domu, dlatego ważne jest, aby mieć tylko zdrową żywność, ponieważ będą one przyciągać ku wyższej kaloryczności niezdrowe rzeczy zbyt.”
dla tego nie ma magicznej poprawki. Po prostu kontynuuj karmienie swoich dzieci rutyną, pozwól im regulować ich spożycie — dostarczaj sycące, pożywne, zróżnicowane pokarmy-i obserwuj, jak rosną!
jeśli wyczerpałeś wszystkie możliwości, a twoje dziecko cały czas jest głodne, nadszedł czas, aby uzyskać profesjonalną poradę i wsparcie. Fisher radzi skonsultować się z pediatrą, aby wykluczyć stan chorobowy, a praca z dietetykiem, aby dowiedzieć się, jaki jest właściwy przebieg leczenia.
przeczytaj kilka naszych ulubionych cytatów na temat rozwijania zdrowych postaw dotyczących żywności i naszego ciała: