5 etapów pokonywania rozproszenia telefonu komórkowego

„Dzień dobry panu. Jest 7 rano. pogoda będzie dziś chłodna z szansami na lekkie ulewy.”Od tego budzenia do pracy, gotowania, picia filiżanki eliksiru z kofeiną i ćwiczeń, czy któreś z tych czynności dotyczy Cię bez telefonu komórkowego?

zwykłe urządzenie wygody płynnie przekształciło się w poważne włamanie. Z odwróceniem uwagi od telefonów komórkowych, zwiększona zależność od ekranów była niepokojącą fazą w twoim życiu, może bardziej niż chcesz przyznać. Nie byłoby przesady, gdybyśmy nawet stwierdzili, że stało się to całkowitym uzależnieniem.

biorąc pod uwagę to uzależnienie, będziemy postępować ostrożnie. Nasze podejście do jego rozwiązania będzie dostosowane do 5 etapów leczenia uzależnień.

zacznijmy terapię grupową, dobrze?

Etap 1. Pre-Contemplation

chodzi o zaprzeczenie-zaprzeczenie, że nie możesz odsunąć ekranu od oczu, zaprzeczenie, że możesz mieć Nomofobię lub fobię „bez telefonu komórkowego”. Całkowicie to rozumiemy. Ale na tym etapie chodzi o uświadomienie sobie, jak silne jest uzależnienie (może silniejsze niż 928mg kofeiny Biohazard)!

chociaż mogłeś już zinternalizować szkody, oto oferta pomocy z Twoim uzależnieniem. Będziemy dostarczać Ci holistyczny pomysł na temat konsekwentnej pandemii o nazwie Mobile distractions i poprowadzimy Cię za pomocą hacków, aby poradzić sobie z uzależnieniem.

to powiedziawszy, czas zanurkować w szczegóły!

Etap 2: kontemplacja-spojrzenie na telefon komórkowy

rozejrzyj się. Oprócz masek N-95 i szaleńczego używania środków dezynfekujących, co widzisz wspólnego? „Wyrażenia wyświetlane na ekranie trzymanym przed oczami.”

prawdopodobnie bezpiecznie będzie powiedzieć, że smartfony stały się dość towarzyszem, tak bardzo, że prawdziwy towarzysz jest często ignorowany dla wirtualnych. Musiałeś natknąć się na wiele memów opartych na tym temacie.

dodatkowo przerażające statystyki na temat uzależnienia od telefonu komórkowego nie są do końca subtelne na temat masakry, jaką stało się to rozproszenie.

tu masz jakąś perspektywę z liczbami:

• przeciętni użytkownicy telefonów komórkowych klikają, stukają i przesuwają palcem swoje telefony komórkowe 2617 razy dziennie.
• użytkownicy telefonów na całym świecie przekroczyli próg 3 miliardów i przewiduje się wykładniczy wzrost o kilkaset milionów w nadchodzących latach.
• 61,20% populacji świata posiada smartfony według stanu na wrzesień 2020 roku.

podczas gdy dwie ostatnie statystyki dowodzą rosnącego uzależnienia od telefonów, pierwsza liczba wskazuje na syndrom twiddling-thumb po uzależnieniu.

biorąc pod uwagę twoje poszerzone oczy nad liczbami, możemy bezpiecznie założyć, że przeszedłeś do etapu 2: kontemplacja. Ten etap pozwoli Ci zobaczyć zmiany, które musisz przejść, aby zapewnić zdrowszy styl życia bez ekranu.

chociaż zdajemy sobie sprawę z kluczowej roli, jaką ekrany odgrywają w niektórych działaniach, wierzymy, że możesz łatwo pozbyć się niektórych z tych zobowiązań, skracając czas do absolutnego minimum.

pomyśl o wpływie fizjologicznym, psychologicznym i socjologicznym. Przy tak dużej stawce i rozpraszaniu uwagi w każdym wieku, nadszedł czas, aby zacząć od kilku hacków, aby rozbić to rozproszenie telefonu komórkowego.

Etap 3 & Etap 4: Jak rozbić Rozproszenie

nie bądźmy tu oczywisti. Nie powiemy ci o:

• zmniejszona koncentracja uwagi,
• potencjalna samotność,
• łagodzenie zdrowia oczu itp.

to jest coś, co rodzice na całym świecie wywieszają na banerach. W rezultacie te fakty są bardzo prawdopodobne, aby być uważane za ” głoszenie.”

my natomiast mamy większe zmartwienie-twoje komórki najprawdopodobniej wygryzają twój czas me, a co za tym idzie, twój potencjał twórczy. To jest coś, co nigdy nie powinno być zagrożone. W związku z tym nadszedł czas, aby śledzić hacki od profesjonalistów, które okazały się skuteczne w każdym wieku.

pozwól mi odpalić zmieniające życie, niszczące ekran hacki, które stanowią przygotowanie do etapu 3 i działanie etapu 4, Aby wyleczyć twoje uzależnienie:

oprzyj się na aplikacji, aby śledzić codzienne korzystanie z telefonów komórkowych

można śmiało powiedzieć, że masz małych „złodziei czasu” czających się w telefonach komórkowych, chrupanie i mlaskanie cennych godzin. W przypadku hacków zaczynamy od najwygodniejszego-instalowania aplikacji do śledzenia użycia telefonu.

Oto lista najlepszych dla platform Android i iOS w 2020 roku.

• QualityTime – Moja Cyfrowa dieta
• YourHour – phone Addiction Tracker and Controller
• Stay Focused – blok aplikacji (Kontroluj uzależnienie od telefonu)
• Social Fever śledzenie użycia aplikacji
• Phoneusage Tracker

z jedną z tych aplikacji grających w „osobisty trener” lub sędzia, twoje godziny spędzone na platformach społecznościowych i cały telefon są śledzone. Podczas sprawdzania godzin po raz pierwszy, uważaj: liczby mogą nie być dla słabych serc!

Subskrybuj ponownie swoje hobby

cena, jaką płacisz za telefon komórkowy, to coraz większa odległość od hobby. Podczas gdy zabijasz czas dzięki zaangażowaniom związanym z ekranem, tracisz korzenie swoich hobby.

wykonaj następujące czynności:

1. spisuj swoje hobby.
2. umieść go na zagłówku lub karteczkach.
3. rozpocznij powoli swoje hobby.
4. wyznacz realistyczne cele, dzieląc czas spędzony na telefonach i hobby.

gdy ożywisz swoją starą, licealną miłość, przywiązanie do ekranu w końcu zwiędnie.

Złóż ślub milczenia z platform społecznościowych

kiedy ostatni raz jadłeś bez kliknięcia lub wyszedłeś ze znajomymi bez hashtagowania zdjęcia na Instagramie? Jak często chichoczesz podczas przewijania kanałów na Facebooku lub „aww”na filmach cute kitty i doggo?

zgadujemy, dużo!

liczby potwierdzają naszą opinię. Zgodnie ze Światowym Forum Ekonomicznym Millenialsi spędzali około 2 godzin 38 minut, a Gen Z 2 godzin 55 minut dziennie na platformach społecznościowych.

dodatkowo, Jeśli myślałeś, że Covid-19 zmienił tylko e-commerce, jesteś w błędzie. Niedawna pandemia, jej zamknięcie i społeczne dystansowanie niestety zbliżyły was do ekranów.

krajobraz wygląda mniej więcej tak:

oto najtrudniejszy hack ze wszystkich-go nuclear na swoich aplikacjach społecznościowych. Zanim uciekniesz od nas po wysłuchaniu tego, wysłuchaj nas!

potencjalny wpływ platform społecznościowych wykracza nawet poza sam czas spędzony na nim. Masz tendencję do bardziej interesować się życiem innych, kończąc na porównaniu tego z Twoim. A to, nasi „przyjaciele, Rzymianie i rodacy”, ma niezliczone przeciwności.

pamiętaj, że nawet jeśli usuniesz aplikacje, nadal masz tam swoje konta. Ponadto, jeśli usunięcie wydaje się zbyt dużym wyzwalaczem lęku, śledź czas spędzony (korzystanie z aplikacji na Hack 101) i włóż do niego realistyczną czapkę.

Pobierz cichy / nie przeszkadzać tryb pracy od czasu do czasu

dla tego hack, potwierdzić najpierw fakt, że introspekcja lub” ja ” Czas jest nieporównywalny. Różnorodne dzwonki i melodie wyłaniające się z telefonu komórkowego to przynęty, które wyciągną godziny z twojego życia.

podczas gdy Włączanie telefonu podczas posiłków lub spotkań w pracy jest kwestią manier, to samo w innych sytuacjach oznacza, że po prostu nadajesz sobie priorytet. Pomoże Ci to wrócić do starych nawyków i trzymać się z dala od technologicznych labiryntów.

Ustaw realistyczną listę rzeczy do zrobienia na dzień bez udziału jakiegokolwiek ekranu

jak często traktujemy siebie za świetny występ w pracy? Może pizza albo miska lodów? Dlaczego nie zrobisz tego samego dla odwrócenia uwagi od telefonu komórkowego?

:

1. usiądź z dzienną listą rzeczy do zrobienia, zanim prześpisz się w nocy.
2. upewnij się, że lista czynności obejmuje minimalny czas wyświetlania.
3. wykonaj wymienione zadania, a następnie nagradzaj się przewijaniem w mediach społecznościowych.

więc mamy umowę? Zacznij jak najszybciej!

Gdzie Są Twoje Książki/Czasopisma?

popytaj, a twoje ostatnie pokolenie powie Ci, co przyciągają namacalne książki-spokój związany z przewracaniem stron, podczas gdy twoja dłoń przytula filiżankę ciepłej kofeiny.

z Kindle’ ami, iPadami i tabletami ten urok dawno przepadł. Jednak dla tych, którzy chcą oderwać się od tego rozproszenia, proponujemy spróbować tego ponownego połączenia. Czytanie, nie na ekranach, ale dzięki fizycznym i namacalnym książkom pomoże Ci poczuć się uziemionym i ożywić kolejne hobby, które będzie odpowiedzialne za twój osobisty rozwój.

więc odkurz pajęczyny z półki z książkami, a Rozkosz wyobraźni!

Idź seryjny morderca na swoje powiadomienia

nie zrozum nas źle! Nie prosimy cię, żebyś robił ” Teda Bundy 'ego” w swoich powiadomieniach, ale też, czy możesz to zrobić, proszę? Wysłuchaj nas, zanim całkowicie zwariujesz.

wszystkie Twoje podstępne aplikacje często rozdają małe beckoningi za pośrednictwem powiadomień, przypominając ci o ich istnieniu.

chociaż powiadomienia są mile widziane od czasu do czasu, może to doprowadzić do znacznego rozproszenia uwagi, jeśli telefon wyłącza się co 5 minut.

najlepsze wyjście? Wyłącz powiadomienia, nawet jeśli na kilka godzin. Będziesz wtedy miał moc, aby nie rozpraszać się od swojej współczesnej działalności i cieszyć się skanowaniem za pomocą powiadomień w preferowanym czasie.

Wyłącz ekran na godzinę przed snem

jaka jest najlepsza wymówka dla trzymania komórki na szafce nocnej?

niech zgadnę. Alarm?

Wyjdź z kolejki wymówek, twój budzik może dobrze służyć celowi! Ponadto nie będziesz mieć „wygodnego dostępu” do ekranu tuż przed snem.

wydaje się ostre? Wykonaj, a doświadczysz nagłej i znacznej poprawy w codziennym harmonogramie. Bez telefonu w zasięgu ręki od łóżka, nie rozpoczniesz dnia od przewijania kanałów społecznościowych.

wybierz tryb czarno-biały

OLED lub organiczna Dioda Emitująca Światło to najnowsze połączenie technologii wyświetlania w telefonach komórkowych. Dzięki obietnicom lepszych czarnych motywów i niesamowitych widoków Pikseli Kontrast kolorów na tym wyświetlaczu jest zbyt atrakcyjny.

jednak to właśnie kodowanie kolorami pobiera i dołącza Cię na dłużej w telefonach komórkowych. Dla tych, którzy chcą pozbyć się rozproszenia telefonu komórkowego, najlepszym sposobem na przyszłość jest wybranie skali szarości. To sprawia, że ekran jest znacznie mniej pożądany do oglądania.

od niedawna wiele telefonów jest wyposażonych w „tryb przed snem”, który wyłącza telefon w tryb skali szarości. Z kolorem odsączonym z telefonu, platformy społecznościowe stają się natychmiast nieatrakcyjne. Jeśli szukasz odniesienia, pomyśl o zrzutach pamięci w Pixarze na wylot.

przygotuj się na objawy odstawienia

podobnie jak każde uzależnienie, działanie na telefon komórkowy rozprasza również objawy odstawienia (Czytaj Nomofobia lub fobia „bez telefonu komórkowego”). Podczas gdy planowanie pozostawienia telefonu w domu może wydawać się odważnym posunięciem, agitacje, rozpraszanie, stresowanie i denerwowanie są pewnymi konsekwencjami.

biorąc pod uwagę, że telefony komórkowe stały się przedstawicielem łączności, trzymanie się z dala od nich jest ogromnym stresem. Naukowcy posunęli się również daleko, aby powiedzieć, że kompulsywne zachowanie telefonów komórkowych jest wypadkową systemu kondycjonowania Pawłowa.

melodia powiadomień z telefonów komórkowych w jakiś sposób wysyła sygnał, że nadchodzi świetna wiadomość i jesteś zmuszony sprawdzić telefon, biorąc pod uwagę, że powiadomienie spełnia Twoje oczekiwania, prowadząc do uwolnienia dopaminy do Twojego systemu. Z tym uwalnianiem dopaminy, twój niepokój z pewnością się włączy. Więc, przygotuj się na to!

Pro Hack: Obejmij swoje inteligentne głośniki

Czy wiesz, że ten szary, ładny kawałek technologii wita Cię aktualizacją pogody? Twoja Alexa / Siri / Cortana / Google w play za pośrednictwem inteligentnych głośników? Mogą być całkiem znajomymi, gdy próbujesz pozbyć się rozproszenia telefonu komórkowego.

biorąc pod uwagę, że potrzebujesz wsparcia swoich telefonów do wykonywania codziennych czynności, zawsze możesz polegać na technologii bez ekranu. Pomoże to utrzymać smartfon z dala od rąk przez dłuższy czas.

ostatni etap

zbliżając się do końca regeneracji uzależnień, ostatni etap ma największe znaczenie.

ten piąty i ostatni etap dotyczy konserwacji lub odzyskiwania. Nie pozwól, aby Twoje komórkowe uzdę poluzowały myśląc, że jesteś ponad rozpraszaniem telefonu komórkowego.

zawsze możesz polegać na „technice opaski na włosy”, aby utrzymać przewijanie kciuków. Być może przypomnimy Ci, że te przeciwstawne kciuki mogą zrobić o wiele lepiej-przewodniki, które możesz znaleźć w różnych blogach zamieszczonych na stronie lub naszych portalach społecznościowych.

co powiesz, grasz?

więcej porad, aby uniknąć rozproszenia telefonu komórkowego

• uzależniony od telefonu komórkowego? 5 Sposobów na pokonanie uzależnienia od telefonu
• walcz ze złymi nawykami komórkowymi, aby lepiej zarządzać czasem
• 16 Powodów, aby zmniejszyć uzależnienie od telefonu

wyróżnione zdjęcie credit: Clem Onojeghuo via unsplash.com