25 Best Detox Foods for Weight Loss

jestem wielkim fanem przechowywania wielu zdrowych żywności detox w mojej spiżarni i lodówce. Detox food zapewnia wybory, które mogą poprawić twoje zdrowie, pomóc ci schudnąć, a nawet oczyścić wątrobę.

diety Detox są podstawą w medycynie naturopatycznej, a mój program Free Detox Diet Week pomógł tysiącom ludzi szybko schudnąć (1).

nie musisz iść na pełną dietę detoksykacyjną, aby skorzystać z tych produktów detoksykacyjnych, po prostu dodaj jeden z poniższych składników 25 do listy zakupów, aby uzyskać najlepszy wybór żywności detoksykacyjnej w dowolnym momencie.

Czym Są Produkty Detox?

chodzi o toksyny.

toksyny występują w kilku różnych formach, w tym w metalach ciężkich, i pochodzą zarówno ze źródeł naturalnych, jak i syntetycznych. BPA z plastikowych pojemników jest jednym z przykładów wspólnej toksyny, którą często spożywamy do naszego ciała (2).

normalnie zadaniem wątroby jest usuwanie toksyn z organizmu. Jednak zbyt wiele toksyn środowiskowych i dietetycznych może przytłaczać wątrobę i blokować ważne składniki odżywcze, których potrzebuje metabolizm (3).

dobra żywność detox pomaga wątrobie radzić sobie z tymi szkodliwymi substancjami i wolnymi rodnikami, które produkują (4, 5).

poza obniżeniem poziomu i wpływu toksyn w naszym organizmie, pokarmy używane do detoksykacji prawie zawsze mają również wiele innych zalet (6).

kluczowy punkt: detoksykacyjne pokarmy utrzymują sprawną pracę wątroby, ponieważ odfiltrowują toksyczne substancje z organizmu. Toksyny te mogą sprawiać, że czujesz się źle, jeśli się nagromadzą i utrudniają utratę wagi.

Top 25 Detox Foods For Weight Loss

spróbuj dodać jedną z następujących 25 detoxing foods do listy zakupów spożywczych.

cytryny

niezależnie od tego, czy wyciskasz ją do napoju detoksykacyjnego, czy nad filetem z łososia, cytryna jest doskonałym źródłem witaminy C i przeciwutleniaczy. Wiele planów odchudzania detox zaczyna się od oczyszczenia wodą z cytryny, aby pomóc wypłukać toksyny z organizmu (7, 8).

karczochy

uwielbiam przekąsić pieczone karczochy serca i liście. To przemiłe, o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy warzywo może pomóc zneutralizować działanie szkodliwych toksyn, czyni go jednym z najlepszych dostępnych produktów detoksykacyjnych wątroby (9).

buraki

buraki mają mnóstwo przeciwutleniaczy, które pomagają zmniejszyć stan zapalny i poprawić metabolizm.

jeśli ostatnio czujesz się zestresowany, szklanka soku z buraków może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi (10).

brokuły

Moje ulubione warzywo w kształcie drzewa, brokuły, dzieje się potężny Detox wątroby żywności pełnej witaminy C i selenu. Najlepiej spożywane gotowane lub surowe brokuły mają również dużo błonnika, który pomaga usunąć toksyny z jelit (11).

Zielona herbata

Zielona herbata jest tak smaczna, że łatwo zapomnieć o wszystkich przeciwutleniaczach. Kofeina w zielonej herbacie działa moczopędnie, zmywa z Ciebie toksyny, podczas gdy ten napój nawilża cię, gdy lubisz..

szparagi

jeśli chcesz zachować zdrowie i przycinać, dodanie szparagów do diety może pomóc. Badania wykazały, że to warzywo pakuje więcej przeciwutleniaczy niż brokuły i może nawet pomóc w leczeniu niektórych rodzajów raka (12).

kurkuma

uwielbiam używać kurkumy dla wzmocnienia smaku i koloru w moich recepturach detox. Właściwości przeciwzapalne kurkuminy, żółtej części przyprawy kurkumy, mogą poprawić czynność wątroby, jednocześnie pomagając zwalczyć chorobę Alzheimera i raka (13).

migdały

migdały są nie tylko świetne do detoksykacji wątroby, ale ten orzech również okazał się zmniejszać ryzyko chorób serca. Lubię trzymać torebkę migdałów w torebce na lekkie przekąski (14).

awokado

Wiele osób jest zaskoczonych, aby dowiedzieć się, że awokado, żywność o wysokiej zawartości tłuszczu, faktycznie usuwa złe tłuszcze i cholesterol z krwi. Mniej tych tłuszczów unoszących się wokół oznacza, że wątroba i inne narządy nie muszą tak ciężko pracować, aby usunąć toksyny (15).

kapusta

warzywa liściaste ogólnie zawierają dużo błonnika, który wypycha toksyny przez jelita. Kapusta robi jeszcze więcej dla Ciebie, ponieważ ma również wysoką zawartość wody, aby rozcieńczyć te substancje.

Collard Greens

gotowane na parze warzywa collard tworzą pyszne i wszechstronne przystawki. Na szczęście gotowanie na parze nie zmienia tego, jak te ciemnolistne zielenie wpływają na twoje ciało, zmniejszając ryzyko chorób serca i raka (16).

korzeń mniszka lekarskiego

kiedy myślisz o środkach na kaca, prawdopodobnie nie wyobrażasz sobie tych małych żółtych kwiatów mniszka lekarskiego na swoim podwórku. Badania pokazują, że korzeń tego kwiatu może chronić wątrobę przed toksycznością alkoholu oprócz zwalczania złych bakterii w jelitach (17).

czosnek

czosnek, świeży lub starzony, ma przeciwutleniacze, których organizm potrzebuje, aby zwalczyć szkody spowodowane wolnymi rodnikami emitowanymi przez toksyny. Ta ostra żarówka może również poprawić czynność układu sercowo-naczyniowego (18).

imbir

imbir jest powszechnie znany ze swoich efektów przeciw nudnościom. Korzeń ten nie tylko oczyszcza podniebienie między kęsami sushi, ale także oferuje przeciwutleniacze, które usuwają toksyczne wolne rodniki z organizmu (19).

grejpfrut

podobnie jak inne owoce cytrusowe, grejpfrut jest bogaty w witaminę C i przeciwutleniacze. Uważaj na jedzenie grejpfruta lub picie jego soku, jeśli bierzesz leki na receptę, ponieważ może to zwiększyć ich działanie (20).

jarmuż

uważam, że najciemniejsze warzywa, takie jak jarmuż, tworzą najlepsze sałatki. Jarmuż jest dobrym źródłem błonnika, więc utrzymuje toksyny podczas wypełniania, wyjaśniając, dlaczego tak często występuje w koktajlach detox.

jarmuż jest dobrym warzywem, które można mieć w przepisie na koktajl detox.

rukola wodna

niskokaloryczna rukola wodna, ze swoimi właściwościami przeciwutleniającymi i moczopędnymi, doskonale nadaje się do dodawania tekstury do potrawy. Naukowcy odkryli, że rukiew wodna poprawia regenerację komórek po wysiłku, dzięki czemu można wrócić na bieżnię i szybciej spalić więcej kalorii (21).

Trawa pszeniczna

Trawa pszeniczna jest kolejnym częstym składnikiem receptur żywności detox i zielonych koktajli. Suplementacja tą trawą może rozwiązać problemy żołądkowo-jelitowe, które mogą zepsuć dietę (22).

koper włoski

wyglądający jak skrzyżowanie marchwi, cebuli i selera, koper włoski ma doskonały profil odżywczy witamin i minerałów. Sama zawartość witaminy C może zmniejszyć toksyny, które Cię spowalniają, ale również wprowadza kilka innych przeciwutleniaczy.

Guacamole

jeśli awokado samo w sobie jest wspaniałe dla wątroby, guacamole jest na następnym poziomie. Już omówiłem, jak dobry jest sok z cytryny, ale świeża kolendra dodatkowo pomaga wątrobie w detoksykacji metali ciężkich (23).

trawa cytrynowa

dla odmiany niektórzy ludzie wrzucą trochę trawy cytrynowej do swojego soku detoksykacyjnego. Zioło to działa przez kilka przeciwutleniaczy, aby zablokować wolne rodniki przed uszkodzeniem skóry i narządów (24).

oliwa z oliwek

tłoczona w całości, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia jest jednym z najbardziej znanych źródeł przeciwutleniaczy do tej pory. Jednak nie chcesz przesadzić z sałatką pomidorową, ponieważ nadal jest to olej, co oznacza, że prawie cały tłuszcz.

cebula

smażona lub świeża i chrupiąca, cebula podnosi przepis jak żaden inny składnik. Żarówki te stymulują enzymy antyoksydacyjne w wątrobie i zmniejszają stężenie lipidów we krwi i złe bakterie w jelitach (25).

wodorosty

kiedy mam ochotę na przygodę z posiłkami, sałatka z wodorostów zwykle trafia na miejsce. Ten silny przeciwutleniacz poprawia przepływ krwi i pochłania toksyny (26).

dziki łosoś

białko w dzikim łososiu brzmi dla mnie naprawdę dobrze pod koniec długiego dnia. Jednak prawdziwą gwiazdą tego detoksykacyjnego pokarmu są kwasy tłuszczowe omega – 3, które zmniejszają stan zapalny w organizmie i mogą powstrzymywać choroby sercowo-naczyniowe i autoimmunologiczne (27).

Wypróbuj mój przepis na łososia z żurawiną i pomarańczą, jest pyszny!

> Kliknij tutaj, aby pobrać listę artykułów spożywczych do druku <

czego należy unikać podczas oczyszczania Detox?

• nie pij alkoholu. Jeśli ciężko pracujesz, aby odtruć wątrobę, nie chcesz tego cofnąć, pijąc alkohol.

• Unikać Cukru. Cukier jest toksyczną substancją, która obciąża między innymi wątrobę. Staraj się unikać go jak najwięcej jakiejkolwiek formie, w tym słodycze, napoje i inne słodzone pokarmy.

• stres. Udowodniono klinicznie, że zbyt duży stres sabotuje próby odchudzania (28).

• przejadanie się. Twój organizm jest przeznaczony tylko do przetwarzania określonej ilości pokarmu w danym dniu. Kiedy przejadasz się, twoja wątroba i inne ważne organy muszą pracować w godzinach nadliczbowych, aby to wszystko przetworzyć. Jeśli próbujesz odtruć, zrób swojemu ciału przysługę i unikaj wypychania twarzy.

• za dużo kofeiny. Kofeina jest lekiem moczopędnym, a jeśli pijesz jej za dużo, prawdopodobnie nie dostajesz wystarczającej ilości płynów. Picie dużej ilości wody jest ważną częścią każdej diety detoksykacyjnej lub oczyszczania.

Ważniejsze jest ustalenie zdrowych nawyków żywieniowych w ogóle niż Ukończenie określonej fazy oczyszczania.

wniosek

Jedzenie Detox żywności dla utraty wagi może przynieść korzyści na wiele sposobów. Wystarczy dodać detoksykacyjne pokarmy, które wymieniłem w diecie, możesz ewentualnie zapobiec rakowi, chorobom serca i wielu innym problemom zdrowotnym.

mam nadzieję, że będziesz cieszyć się tymi naturalnymi produktami detox tak samo jak ja. Jeśli przegapiłem jeden z Twoich ulubionych, daj mi znać w komentarzach.

schudnij jedząc książki kucharskie: