20 wskazówek dotyczących gotowania i odżywiania, które pomogą Ci jeść czysto

jedz prawdziwe jedzenie

nasi dietetycy, Erin Macdonald i Tiffani Bachus, odpowiedzą na twoje pytania dotyczące żywienia w miesięcznej kolumnie: zapytaj dietetyków. Ich kurs” 28-Day Real-Food Reboot ” rozpoczął się na początku 2019 roku. Dołącz do naszej listy mailingowej Akademii czystego jedzenia, aby uzyskać więcej informacji tutaj!

Zobacz też co to jest czyste jedzenie?

Plan na sukces

jest 17:00 i nie masz pojęcia co jest na obiad. Nie bój się! Ponieważ masz kolekcję szybkich i łatwych „5-składnikowych posiłków”, możesz szybko wpaść do sklepu spożywczego w drodze do domu lub mieć pewność, że masz już niezbędne składniki na posiłki awaryjne przechowywane w lodówce i spiżarni.

Zobacz też Kolacje jednotarczowe.

spróbuj makaronu „wegetariańskiego”

Ali Mafucci z Inspiralized.com zaleca zamianę spiralnych warzyw na ulubione danie z makaronem lub makaronem raz w tygodniu. Pod koniec tygodnia zmniejszysz ilość spożywanej przetworzonej żywności, zwiększając jednocześnie spożycie warzyw. Wszyscy wygrywają.

Zobacz też: makaron Wegetariański: 10 przepisów bez ziarna.

pij więcej wody każdego dnia

zalecamy picie co najmniej 2 litrów wody każdego dnia dla optymalnego zdrowia. Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie spożycia H2O jest smak wody owocami.

Zobacz też: Woda Z Kranu: najzdrowsze opcje wody.

jedz bardziej zrównoważone ryby

dietetyk Kate Geagan zaleca dodanie do diety więcej ryb bogatych w omega-3, takich jak mało znane barramundi. Znany również jako Azjatycki Seabass, barramundi ma mniej więcej połowę kalorii łososia, jest pełen białka (25 gramów na 5 uncji. porcja) i jest załadowany pobudzające mózg, przeciwzapalne omega-3s (około 600-800 mg na porcję).

Zobacz także najzdrowsze ryby & Owoce morza.

Popraw swój nastrój i poziom stresu dzięki medytacji

poświęć trochę czasu na głęboki oddech. Udowodniono, że codzienna medytacja zwiększa serotoninę stabilizującą nastrój w mózgu, a także może zwiększać dobre samopoczucie, takie jak dopamina i endorfiny. Zarządzanie stresem może pomóc utrzymać emocjonalne jedzenie w ryzach.

Zobacz także 6 środków łagodzących stres, które zapobiegają przyrostowi masy ciała.

zawsze czytaj etykiety

nasi dietetycy rezydenci, Erin Macdonald i Tiffani Bachus, pokryj swoje pytania dotyczące żywienia w miesięcznej kolumnie: zapytaj dietetyków. Ich kurs” 28-Day Real-Food Reboot ” rozpoczął się na początku 2019 roku – dzięki czemu możesz zachować swoją rozdzielczość! Dołącz do naszej listy mailingowej Akademii czystego jedzenia, aby uzyskać więcej informacji tutaj!

Zobacz też co to jest czyste jedzenie?

odkryj nowy Hack kulinarny

Farmerka, programistka receptur i zapracowana mama dwójki dzieci, Mary Brower, uwielbia dobre jedzenie, ale nie zawsze ma czas, aby je przygotować. Karmelizowanie cebuli zajmuje zwykle duże ilości masła i około godziny na przygotowanie. Ten hack doprowadzi Cię do kolacji w ułamku czasu. Po prostu dodaj szczyptę sody oczyszczonej do patelni, gdy smażysz cebulę. Przejdziesz od surowego do rozkosznie rumiane w 15 minut. Pamiętaj tylko, aby użyć niereaktywnej patelni, takiej jak stal nierdzewna.

Zobacz więcej o Mary ’ s Cook Like a Farmer.

planuj z wyprzedzeniem

Ali Mafucci z Inspiralized.com zaleca pakowanie co najmniej dwóch „emergency clean foods” do aktówki, torby lub plecaka. Łatwo jest spaść z toru, gdy nie jesteś przygotowany. Jeśli poziom cukru we krwi spadnie, możesz sięgnąć po cukierki lub chipsy. Zamiast tego zapakuj torbę lub migdały lub pieczone słodkie ziemniaki-i, oczywiście, butelkę wody.

Zobacz też: 12 sposobów na ożywienie obiadu.

jedz więcej probiotyków

probiotyki są teraz gorące, ale dietetyk Kate Geagan uważa, że żyją do hype. Sfermentowane pokarmy z probiotykami są pełne prawdziwych korzyści żywieniowych. Te pokarmy mogą być łatwiejsze do strawienia; są wypełnione korzystnymi bakteriami, które są dobre dla jelit (gdzie przebywa 70% układu odpornościowego), a także mogą być źródłem witamin z grupy B i zdrowych enzymów. Oprócz jogurtu, eksperymentuj z odrobiną kimchi lub kiszonej kapusty na wegetariańskim burgerze, spróbuj octu jabłkowego w sosach sałatkowych lub napojach lub ciesz się domową lub wysokiej jakości kombuchą kupioną w sklepie.

Zobacz także 3 pożywne posiłki ze sfermentowanymi warzywami.

Posłuchaj swojego ciała

nasi dietetycy, Erin Macdonald i Tiffani Bachus, omówili Twoje pytania dotyczące żywienia w miesięcznej kolumnie: zapytaj dietetyków. Ich kurs”28-Day Real-Food Reboot” rozpoczął się na początku 2019 roku. Dołącz do naszej listy mailingowej Akademii czystego jedzenia, aby uzyskać więcej informacji tutaj!

Zobacz także 10 powodów, dla których warto jeść czysto.

spróbuj wyciskania soków

soki pakują witaminowo-odżywczy poncz, ale wersje kupione w sklepie są często wypełnione cukrem i konserwantami. Spróbuj zrobić własny w domu lub rozkoszuj się świeżo wyciskanym sokiem z baru sokowego kilka razy w tygodniu.

Zobacz też

Zablokuj skrzynkę. Jedz Świeżo.

szef kuchni Heather Christo, autorka Pure Delicious: 200 pysznych przepisów bez alergenów, zaleca wyzwanie sobie, aby jeść tylko z zewnątrz w sklepie spożywczym, w którym znajdują się całe produkty spożywcze-mięso, ryby i warzywa.

Zobacz takżezawody ograniczenia przetworzonej żywności.

trzymaj niezdrowe jedzenie z dala od domu

to może wydawać się oczywiste, ale jeśli wniesiesz wysoko przetworzone śmieci do domu, prawdopodobnie je zjesz. Alexis Kornblum z LexisCleanKitchen.com sugeruje, aby pozbyć się pokusy i nie narażać swojej czystej diety na niebezpieczeństwo.

Zobacz też dlaczego obżarstwo tłustymi pokarmami szkodzi zdrowiu.

jedz ostrożnie

badania wykazały, że jesz mniej, gdy zwracasz uwagę na to, co wkładasz do ust. Nasi dietetycy, Erin Macdonald i Tiffani Bachus, odpowiedzą na twoje pytania dotyczące żywienia w miesięcznej kolumnie: zapytaj dietetyków. Dołącz Tiffani i Erin do ich”28-Day Real-Food Reboot” oczywiście teraz! Dołącz do naszej listy mailingowej Akademii czystego jedzenia, aby uzyskać więcej informacji tutaj!

Zobacz także 5 sekretów do wygrania w odchudzaniu.

rozważ bezmięsne raz lub dwa razy w tygodniu

Jorge Cruise, autor bestsellerów i trener fitness celebrytów, zaleca jedzenie wegańskiego śniadania każdego ranka w swojej nowej książce Tiny and Full. Spożywanie diety roślinnej kilka razy w tygodniu ma pozytywny wpływ zarówno na talię, jak i na środowisko.

Zobacz także korzyści z bezmięsnego.

wizualizuj sukces czystego jedzenia

Ali Mafucci z Inspiralized.com ma wskazówkę, jak sprawić, by Twoje czyste marzenia o jedzeniu stały się rzeczywistością. Sugeruje, abyś spojrzał wstecz na poprzedni dzień i zidentyfikował coś, co mogłeś zrobić lepiej dla swojego zdrowia-czy to był jeszcze jeden raz przysiadów, picie więcej wody czy wycinanie popołudniowego ciastka? Poświęć chwilę każdej nocy, aby zastanowić się nad tym dniem i obudzić się następnego ranka z postanowieniem dokonania prostej zmiany. Pod koniec tygodnia będziesz zdrowszą wersją siebie.

Zobacz też pokarmy na płaski brzuch.

wyeliminuj całą sodę. Nawet Dietetyczny Napój.

dietetyczna soda może być bezkaloryczna, ale nadal karmi twojego sugar dragon. Zamiast tego pij wodę! Dołącz do Szefa Kuchni Nathana Lyona tej wiosny na jego nowym kursie: Mastering sustainable Seafood, drób & mięso. Więcej informacji znajdziesz tutaj.

Zobacz też czy woda gazowana liczy się jako dzienne spożycie wody?

ugotuj ziarna z wyprzedzeniem

Przygotowanie to sukces. Poświęć godzinę w niedzielę na gotowanie ziaren przez tydzień i przechowuj je w lodówce, aby ograniczyć przygotowanie obiadu.

Zobacz także gotuj niedzielę przez cały tydzień w 6 prostych krokach.

Unikać Nadmiaru Cukru. Zrób własne sosy, dressingi i przyprawy.

szefowa kuchni i współpracowniczka ds. czystego jedzenia Candice Kumai uważa, że gotowanie w domu pomaga kontrolować to, co spożywasz. Więc w tym roku spróbuj zrobić własne dressingi, sosy i przyprawy. To nie jest tak trudne, jak myślisz!

Zobacz także 5 prostych sosów sałatkowych.

Dołącz Do Naszego Noworocznego Reboota!

Dołącz do nas na inspirujący 28-dniowy restart prawdziwego jedzenia prowadzony przez dwóch zarejestrowanych dietetyków i długoletnich współpracowników czystego jedzenia Erin Macdonald, RDN i Tiffani Bachus, RDN, BCS.

w tym ożywczym 4-tygodniowym, czystym obozie szkoleniowym będziemy wspólnie planować posiłki i gotować, uczyć się wszystkiego, co trzeba wiedzieć o budowaniu diety, która najlepiej odpowiada Twoim osobistym potrzebom, podejmujemy cotygodniowe wyzwania związane ze stylem życia, dzielimy się doświadczeniami, aktualizacjami i sukcesami, a co najważniejsze, będziemy się nawzajem rozliczać i angażować do końca. To wyzwanie zostało zaprojektowane, aby całkowicie zmienić twoje relacje z jedzeniem i wpłynąć na zmiany przez całe życie poprzez kształtowanie zdrowszych nawyków, które będą lepiej służyć Tobie i osobom wokół ciebie.

aby uzyskać więcej informacji i zarejestrować się teraz, przejdź do cleaneating.com/realfoodreboot