możesz tu być, ponieważ twój związek jest mniej podobny do # relationshipgoals, a bardziej do ” dosłownie Nie wiem, kim jestem bez tej osoby.”W takim przypadku możesz być w współzależnym związku.
relacje współzależne istnieją w różnych związkach partnerskich (między rodzeństwem, rodzicami, współpracownikami, przyjaciółmi), ale kiedy mówimy o związkach romantycznych, często jest to na innym poziomie.
„w współzależnym związku polegasz na drugiej osobie, aby uzyskać szczęście i akceptację”, mówi dr Dale Atkins, współautor przewagi dobroci i nowojorski psycholog. „Tak się w nich zaplątałeś, że zatraciłeś się. Twoje potrzeby są określane przez partnera.”
relacje współzależne często obejmują jednego partnera próbującego kontrolować drugiego. „Chcesz czuć się pod kontrolą, próbując kontrolować kogoś innego”, mówi Jane Greer, PhD, autorka książki What About Me? Powstrzymaj egoizm przed zrujnowaniem twojego związku i ekspertką od związków z Nowego Jorku.
„Jedna osoba robi miłość i troskę w związku, a druga bierze, bierze, bierze i nie oddaje” – mówi Atkins.
jeśli to zaczyna brzmieć znajomo dla ciebie, może warto umówić się z terapeutą, aby omówić, czy twój związek naprawdę działa dla ciebie.
- jak powstają relacje współzależne?
- niektóre specyficzne objawy współzależnego związku:
- bierzesz za dużo odpowiedzialności za swojego partnera.
- przyciągasz ludzi, którzy cię potrzebują.
- powiedzieli ci, że jesteś „zrzędą”.
- opisałbyś swojego partnera jako ” niedojrzałego.”
- walczysz tylko o jedno.
- robisz dla nich rzeczy, które powinni robić sami.
- mówisz o sprawach swojego partnera bardziej niż o własnych.
- zmagasz się z identyfikacją własnych emocji.
- przed zrobieniem czegokolwiek Zamelduj się ze swoim partnerem.
- co zrobić ze swoim współzależnym Związkiem:
jak powstają relacje współzależne?
Zwykle relacje współzależne nie zdarzają się znikąd i często są projekcją przeszłych relacji, które miałeś, zwłaszcza z członkami rodziny.
„współzależność zwykle rozwija się z relacji rodzic-dziecko, które wpływają na dziecko, aby przedkładać potrzeby rodziców lub rodziny nad własne, mówi Sanam Hafeez, PsyD, neuropsycholog i członek wydziału na Uniwersytecie Columbia.
czasami ludzie, którzy są bardziej skłonni do wchodzenia w współzależny związek, mieli toksyczny związek z rodzicem lub członkiem rodziny; nie musi to oznaczać, że jedna ze stron miała zamiar kontrolować drugą osobę, ale może się to zdarzyć, zwłaszcza jeśli rodzic był chory, zmagał się z nadużywaniem substancji lub był niestabilny emocjonalnie, wyjaśnia Hafeez.
współzależność może się zdarzyć również wtedy, gdy osoba jest tak oddaną opiekunką dla kogoś innego, że zaniedbuje własne potrzeby. Podczas gdy opieka może z natury być pięknym, bezinteresownym aktem, może okazać się niezdrowa. „Konieczne jest zrozumienie, że związek związany z potrzebą drugiej osoby i potrzebą bycia potrzebnym, nie jest zdrowy”, mówi Hafeez.
ludzie mogą również mieć cechy osobowości, które sprawiają, że są bardziej skłonni do rozwijania współzależnych relacji z inną osobą. Na przykład, jeśli zawsze przepraszasz, prowadząc każdy tekst i e-mail z „przepraszam!”nawet w przypadku rzeczy przyziemnych, może to być oznaką współzależności, mówi Hafeez. „To może sygnalizować potrzebę, aby wiedzieć, że ludzie nie są na Ciebie źli”, mówi.
wideo: prawdziwi ludzie wyjaśniają, skąd wiedzieli, że są zakochani…
wraz z tym, jeśli masz problemy z wyrażeniem dokładnie tego, czego chcesz w związku (może to być coś tak prostego, jak miejsce, w którym chcesz odebrać obiad, lub większa decyzja, taka jak miejsce, w którym chcesz przenieść się ze swoim partnerem), może to być problematyczne na dłuższą metę. Współzależne relacje rozwijają się, gdy jedna osoba „idzie w parze” z życzeniami drugiej osoby, a dostosowanie się do woli tej osoby może z czasem obciążać cię, mówi Hafeez.
niektóre specyficzne objawy współzależnego związku:
bierzesz za dużo odpowiedzialności za swojego partnera.
oczywiście w każdym związku chcesz dbać o swojego partnera. Ale branie na siebie zbyt dużej odpowiedzialności za ich dobre samopoczucie jest kolejną oznaką współzależności. „Aby czuć się pod kontrolą i „w porządku”, musisz zarządzać i dbać o zachowanie partnera”, mówi Greer. Ona daje przykład, że jeśli twój partner pije, zawsze będziesz jednym przypominając im nie pić lub Sprzątanie żadnych problemów mogą dostać się do.
przyciągasz ludzi, którzy cię potrzebują.
możesz umawiać się z ludźmi, którzy potrzebują pomocy. Wszystko po to, aby wziąć odpowiedzialność za ludzi i ich uratować, zauważa Atkins. To dlatego ludzie współzależni są często przyciągani do tych, którzy mają uzależnienia, takie jak picie lub Hazard. Możesz również narażać się na niebezpieczeństwo, aby im pomóc, poprzez zaciąganie długów hazardowych, zanurzanie się w oszczędnościach, aby je utrzymać, lub wsiadanie do samochodu, gdy wiesz, że są lekkomyślnym kierowcą.
powiedzmy, że masz ochotę zostać, ale twój partner chce wyjść i iść do baru. W zdrowym związku możesz dojść do kompromisu-zostaniesz na noc, ale zaplanujesz wyjście jutro. W współzależnym związku twój partner może cię wyciąć („Boże, jesteś taki nudny, dlatego nie masz przyjaciół”), powodując, że się ugaszasz („dobrze, wyjdziemy, to i tak nie ma znaczenia”). Chociaż wydaje się to niewielkim problemem, może to być jeden z wielu przykładów tego, jak twoje potrzeby nie są uznawane lub cenione.
powiedzieli ci, że jesteś „zrzędą”.
Jeśli czujesz, że zawsze musisz mieć na oku swojego partnera i mówić mu, czego nie robić, możesz być współzależny, mówi Greer. Spróbuj zrobić krok wstecz i pozwolić im podejmować własne decyzje. Jakie to uczucie? Niemożliwe, bo wiesz, że coś spieprzą?
opisałbyś swojego partnera jako ” niedojrzałego.”
jeśli twój partner opiera się byciu odpowiedzialnym DOROSŁYM, a Ty zajmujesz się nimi—płacąc rachunki, podczas gdy oni unikają pracy, na przykład—twój związek może być współzależny. Końcówka do kluczy: Jeśli poruszysz problem (dlaczego nie wysyłasz więcej CV?), zaszczekują na Ciebie-mówi Atkins. Możesz również znaleźć się usprawiedliwiając swoje zachowanie przed przyjaciółmi.
walczysz tylko o jedno.
chociaż to brzmi jak dobrze—jesteś w względnej harmonii, z wyjątkiem kiedy pojawia się” xyz ” —to kolejny znak współzależności. Możesz znaleźć się mówiąc rzeczy takie jak ” on / ona / nasz związek jest idealny, z wyjątkiem, gdy…” Jeśli zawsze jesteś zły na pewne zachowania i twoje argumenty koncentrują się wokół jednej walki lub problemu w szczególności (i mają tendencję do wysadzania), może to być czas, aby ponownie ocenić swój związek i to, co robi dla ciebie, mówi Greer.
robisz dla nich rzeczy, które powinni robić sami.
„jest to jeden z najłatwiejszych sposobów, aby wpaść w współzależny związek”, mówi Hafeez. Wraca do idei potrzeby poczucia potrzeby, która często wynika z relacji w dzieciństwie. Chociaż może to być słodkie traktować swojego partnera ze śniadaniem w łóżku pewnego ranka, ważne jest, aby nie mieć nawyku robienia prostych rzeczy, takich jak budzenie osoby lub Sprzątanie ich bałaganu, w sposób ciągły. „Traktowanie partnera jak dziecka tworzy toksyczny związek współzależny” – dodaje Hafeez.
mówisz o sprawach swojego partnera bardziej niż o własnych.
kiedy twój świat zaczyna obracać się wokół nieszczęścia twojego partnera w pracy, dramatu rodzinnego lub kłopotów finansowych, jest to dla Ciebie niezdrowe. „Twoje życie jest prawie jak ich odbicie, więc ich problemy, troski i niepokoje są twoim głównym priorytetem”, mówi Hafeez. Jeśli ty i twój partner zawsze skupiacie się na tym, co się z nimi dzieje, a nigdy na niczym, z czym masz do czynienia, możesz być w współzależnym związku.
Podobnie, jeśli mówisz tylko znajomym o swoim partnerze (a nie tylko wtedy, gdy oboje przechodzicie trudny okres—to całkowicie normalne, a nawet zdrowe, aby dyskutować z przyjaciółmi, mówi Hafeez) i nie aktualizujesz ich na własne życie, prawdopodobnie dzieje się pewna współzależność. „Może to być znak, że czujesz, że nie istniejesz z dala od swojego partnera”, mówi Hafeez.
zmagasz się z identyfikacją własnych emocji.
jeśli spotkasz się ze swoim partnerem, aby dokładnie ocenić, jak myślisz o sytuacji, może to zasygnalizować współzależny związek. Wspaniale jest być na tej samej stronie co twój partner emocjonalnie, ale to może zajść za daleko. „Ponieważ twoje uczucia i myśli są tak Zjednoczone z niewielką lub zerową ilością granic, ustalenie, gdzie kończy się Twoje, A gdzie zaczyna ich, może być trudne”, mówi Hafeez. To problem, jeśli dajesz tak wiele z siebie, że zapominasz sprawdzić swoje uczucia. Często może to trwać przez długi czas, zanim zdasz sobie sprawę, że nie jesteś w kontakcie z własnymi emocjami.
przed zrobieniem czegokolwiek Zamelduj się ze swoim partnerem.
komunikacja jest kluczowa przy podejmowaniu ważnych decyzji życiowych, ale niektóre wybory (na przykład Twoja kariera) są przeznaczone tylko dla Ciebie. Oczywiście pewne rzeczy będą miały wpływ na związek, ale inne nie, więc możesz latać solo. „Dajesz komuś dużo władzy, stale sprawdzając swojego partnera, zanim cokolwiek zrobisz” – mówi Hafeez. „Ktoś, kto cały czas się melduje, pyta, czy wszystko jest w porządku, to ktoś, kto wątpi w swoją władzę w związku” – dodaje. Twój związek jest prawdopodobnie współzależny, jeśli nie możesz pozbyć się tego nawyku.
co zrobić ze swoim współzależnym Związkiem:
im szybciej zauważysz oznaki współzależnego związku, tym łatwiej będzie je przepracować, mówi Hafeez. A jeśli uznasz, że* jesteś * partnerem współzależnym, będziesz musiał popracować nad sobą. Hafeez poleca:
- wykonywanie niektórych czynności samodzielnie, takich jak wyjście na plażę lub do kina
- myślenie o wszystkich rzeczach, które przynoszą Ci radość, niezależnie od partnera
- priorytetowe traktowanie siebie
- rozważanie każdej traumy, której doświadczyłeś
- rozmowa z terapeutą
jako terapeuta para, możesz pracować przez współzależność, ale będzie to wymagało dużo komunikacji i szczerości od obu stron na temat tego, co dzieje się w związku. „Ustal granice z drugą osobą i nie kieruj się poczuciem winy” – mówi Hafeez. Jeśli komunikowanie się na ten temat jest trudne, wspólne uczestnictwo w terapii może pomóc. Istnieje również 12-stopniowa grupa o nazwie anonimowi Współuzależnieni, podobna do Anonimowych Alkoholików, która może pomóc ludziom wyrwać się z ich nawyków współuzależnienia-podkreśla Hafeez.
jeśli związek kooperantów trwa zbyt długo, to może być nie do naprawienia. To będzie bardziej skomplikowane, jeśli masz rodzinę razem, ponieważ decyzja wpłynie na twoje dzieci, ale to zależy od Ciebie i Twojego partnera do budowania zdrowszych relacji. „Jeśli nie macie razem dzieci, powinniście odejść, gdy nie ma współpracy ani zaangażowania drugiej osoby w zmianę” – mówi Hafeez.
zmiana działa w obie strony, nawet jeśli to Ty jesteś współzależny. „Twój partner musi być przygotowany do pracy z Tobą i zająć się tym, w jaki sposób ich przeszłość mogła wpleść się w tę dynamikę”, dodaje Hafeez. Zazwyczaj potrzeba terapii i zaangażowania w samodzielną pracę z obu połówek współzależnej relacji, aby to działało.