słyszałeś powiedzenie „drzemasz, przegrywasz”, ale prawdopodobnie nigdy nie zdawałeś sobie sprawy, że ma to tak dosłowne znaczenie. Zazwyczaj myślimy o śnie jako o procesie regeneracji. Ale ten proces odzyskiwania wymaga paliwa – z węglowodanów w postaci zmagazynowanego glikogenu w wątrobie, tłuszczu zmagazynowanego w naszych komórkach tłuszczowych i niestety aminokwasów z naszych mięśni, z których tych ostatnich wolałbyś nie stracić, gdy chcesz uzyskać, a przynajmniej utrzymać masę mięśniową.
następujące trzy suplementy mogą pomóc ci odzyskać lepiej podczas snu, jednocześnie zachęcając więcej tkanki tłuszczowej do wykorzystania jako paliwo i minimalizując odpady aminokwasów, aby zachować większy i szczuplejszy.
białko kazeiny
prawdopodobnie jesteś zaskoczony, aby zobaczyć białko kazeiny w stosie spalającym tłuszcz,ponieważ jest to zwykle uważane za gainer masy. Ale białko kazeiny nie tylko zachowuje i buduje mięśnie. Według badań z Holandii, kazeina może pomóc zachęcić organizm do spalania więcej tłuszczu w nocy. Naukowcy poinformowali w wydaniu American Journal of Clinical Nutrition z 2009 roku, że mężczyźni i kobiety stosujący dietę wysokobiałkową (25% kalorii z białka), przy czym całe to białko to kazeina, mieli mniejszy głód w ciągu dnia i spalali więcej kalorii, szczególnie w nocy, niż osoby stosujące dietę o niższej zawartości białka (10% kalorii z białka).
wybierz: Idź z 20-40 gramami białka kazeiny zawierającego kazeinę micelarną bezpośrednio przed snem. Należy również rozważyć dodanie 10-20 gramów białka kazeiny do koktajli przed i po zakończeniu pracy, a także między posiłkami.
Cla
sprzężony kwas linolowy (CLA) to naturalnie występująca Grupa zdrowych tłuszczów, które promują utratę tłuszczu, jednocześnie stymulując wzrost mięśni i przyrost siły. Badania wykazały, że nie tylko nie CLA pomóc spadek tłuszczu poprzez zmniejszenie ilości tłuszczu, który jest przechowywany w komórkach i zwiększenie metabolizmu, ale wydaje się również zwiększyć ilość tłuszczu, który jest spalany podczas snu. Pomoże to nie tylko uzyskać szczuplejsze, ale także zapobiegnie spalaniu aminokwasów na paliwo. Kluczem do korzystania z CLA jest konsekwentne przyjmowanie go przez co najmniej kilka miesięcy. Nie należy oczekiwać, aby zobaczyć zmiany w swojej sylwetki noc, ale jeśli pobyt zgodny z suplementacji go, ulepszenia w swojej sylwetce będzie podkraść się na Ciebie.
Wybierz: weź 2-3 gramy CLA z wstrząsem kazeiny przed snem i weź kolejną dawkę po przebudzeniu i po południu z jedzeniem.
GABA
kwas Gamma-aminomasłowy (GABA) jest aminokwasem, ale jest również neuroprzekaźnikiem, co oznacza, że sygnalizuje impulsy nerwowe. Ale podczas gdy prawdopodobnie uważasz, że impulsy nerwowe są pobudzające, GABA jest hamująca. Oznacza to, że zasadniczo spowalnia i relaksuje, a to jeden z powodów, dla których dobrze jest przyjmować GABA w nocy – aby promować sen. Innym powodem, dla którego GABA jest idealnym suplementem nocnym, jest to, że według badań zwiększa uwalnianie hormonu wzrostu (GH). Coraz większy zastrzyk GH podczas snu nie tylko wspomaga regenerację mięśni i wzrost mięśni, ale także uwalnia więcej tłuszczu z komórek tłuszczowych, dzięki czemu można go spalić podczas snu. A jeśli umieścisz GABA z kazeiną i CLA, na pewno przegrasz podczas drzemki.
Wybierz: weź 3-5 gramów GABA bez jedzenia około 45-60 minut przed zażyciem nocnego koktajlu kazeinowego i CLA.