poślizg szyi
zacznij od prostej szyi. Powoli przesuń podbródek do przodu. Przytrzymaj przez 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 10 razy.
przedłużenie szyi
bez wyginania pleców, powoli przesuń głowę do tyłu, abyś patrzył w górę. Przytrzymaj przez pięć sekund. Powrót do pozycji wyjściowej. Jest to dobre ćwiczenie do wykonania podczas pracy, aby zapobiec napięciu szyi.
obrót szyi
zacznij od patrzenia prosto przed siebie. Powoli odwróć głowę w lewo. Przytrzymaj przez dziesięć sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Następnie powoli odwróć głowę na drugą stronę. Przytrzymaj przez 10 sekund. Powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń. Jest to dobre ćwiczenie podczas pracy, zwłaszcza jeśli musisz trzymać głowę w stałej pozycji przez dłuższy czas, jak w pracy przy komputerze. Wykonuj to ćwiczenie co pół godziny, aby zapobiec obciążeniu szyi.
przedłużenie boczne
zacznij od patrzenia prosto przed siebie. Powoli pochyl głowę w lewo. Używając lewej ręki dla oporu, użyj mięśni szyi, aby przycisnąć ją. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Następnie powoli pochyl głowę na drugą stronę. Przytrzymaj przez 5 sekund. Powrót do pozycji wyjściowej. Zrób dziesięć powtórzeń. Jest to dobre ćwiczenie podczas pracy, zwłaszcza jeśli musisz trzymać głowę w stałej pozycji przez dłuższy czas, jak w pracy przy komputerze. Wykonuj to ćwiczenie co pół godziny, aby zapobiec obciążeniu szyi.
ramiona wzruszają ramionami
zacznij od spojrzenia prosto przed siebie. Powoli podnieś oba ramiona do góry. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń. Jest to dobre ćwiczenie podczas pracy, zwłaszcza jeśli musisz trzymać głowę w stałej pozycji przez dłuższy czas, jak w pracy przy komputerze. Wykonuj to ćwiczenie co pół godziny, aby zapobiec obciążeniu szyi.
pochylone zgięcie do przodu
zacznij od patrzenia prosto do przodu. Powoli opuść podbródek w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń. Jest to dobre ćwiczenie podczas pracy, zwłaszcza jeśli musisz trzymać głowę w stałej pozycji przez dłuższy czas, jak podczas pracy przy komputerze. Wykonuj to ćwiczenie co pół godziny, aby zapobiec obciążeniu szyi.
Głębokie Rozciąganie
siedząc z dobrą postawą, pozwól głowie spaść w kierunku ramienia. Możesz naciskać ręką, jak pokazano. Można również trzymać na krześle przeciwną ręką. Przytrzymaj 30 sekund, powtórz 3 razy.
Prasy oporowe
utrzymuj głowę w neutralnej pozycji przez cały czas. Naciskaj na głowę w następujących pozycjach przez 5 sekund, a następnie zrelaksuj się. Zgięcie-umieść dłoń na czole. Przedłużenie-umieść rękę z tyłu głowy.