Yoga For nybegynnere / en guide til å starte hjemme

vil du starte yoga, men vet ikke hvor du skal starte praksis? Har du nylig praktisert og ikke vet hvordan du velger yoga klasser online? Eller er du en yoga nybegynner og trenger veiledning for å følge din praksis? Hvis du er ute etter yoga for nybegynnere, er denne artikkelen for deg.

I dette innlegget vil jeg veilede deg i din praksis med yoga hjemme, enten du nettopp har startet eller hvis du allerede er nybegynner av yoga. Hvis du er i tvil om du er den ene eller den andre, her kan du vite mer om nivåene av yoga.

Åpne yogamatten din, ta på deg komfortable klær og start nå med din praksis hjemme trygt.

Mange ønsker å starte i praksis av yoga, men mange tvil oppstår om hvordan du gjør det. Flere og flere mennesker skriver til meg for å fortelle meg at de liker min klare måte å overføre yoga, men vet ikke hvor du skal begynne og hvilke videoer du skal gjøre på Youtube-kanalen min.

I dette innlegget har jeg laget et tre-trinns forslag for å svare nettopp på dette behovet for å ha et akkompagnement for å begynne å gjøre yoga hjemme for første gang. Og for de som allerede har startet en stund, finner du i denne artikkelen en guide for nybegynnere, med forskjellige tips og verktøy for å holde øvelsen hjemme.

mitt mål Er å bringe yoga til så mange som mulig. I dag mer enn noensinne, må vi koble til vårt indre for ikke å la oss bli båret av sinnet, gå i bevegelse for å vekke energi og styrke kroppen og fremfor alt puste for å markere en pause i vår daglige så spesiell, hjemme.

Vil du begynne å gjøre yoga hjemme, men vet ikke hvor du skal begynne?

Finn din profil Og følg min «oppskrift»!

hva er yoga

Kanskje før du starter din praksis vil du lure på: Men hva er Yoga nøyaktig? Yoga er en tradisjonell disiplin med opprinnelse I India som forbinder kropp og sinn gjennom å puste. I Sanskrit ordet yoga betyr «Union», derav praktisering av yoga bruker foreningen av kroppen vår med vårt sinn, for å oppnå fysisk, mental og åndelig harmoni.

Fordeler Med Yoga

det er flere fordeler med yoga. Mange mennesker er tiltrukket av denne gamle praksisen for sine fysiske bidrag, men det bør bemerkes at en konstant praksis også vil få deg til å føle gode fordeler på mentalt og åndelig nivå: reduserer stress, hjelper oss til å leve med bevissthet, forbedrer konsentrasjonen … Hvis du vil vite mer, i denne andre artikkelen i bloggen min, dykker jeg inn i fordelene med yoga.

Typer Yoga

Sikkert når du kommer til et studio eller du tør å gjøre en online klasse, ser du forskjellige typer yoga og navn som: Hatha, Ashtanga, Vinyasa, Jivamukti, Anusara, Sivananda, YinYoga, Acroyoga… Og det finnes ulike stiler av fysisk yoga, nesten alle varianter av tradisjonell Hatha yoga. Noen skapt Av Indiske lærere og andre av nyere Vestlige lærere og professorer. Noen er mer dynamiske og fysiske (Kundalini, Jivamukti, Ashtanga…), andre roligere (Hatha, Sivananda, Iyengar…) eller passiv (Yin, Nidra, Restorative…). Hvis du vil vite mer om egenskapene til de forskjellige stilene, forlater jeg deg med denne artikkelen om typer yoga.

jeg anbefaler deg å starte Med Hatha Yoga siden det er en type yoga som passer for alle aldre. Det er en grunnleggende praksis, myk, sakte og lett å tilpasse til nybegynnere siden stillingene opprettholdes lenge nok til å bli kjent med detaljene og justere kroppen vår til riktig justering.

Tips for yoga nybegynnere

Yoga Er en veldig komplett praksis der vi tone, strekke, puste, meditere, helbrede og slappe av både kropp og sinn.
før du starter din første eller første klasser som nybegynner vil jeg gjerne dele noen tips som kan hjelpe deg å føle deg mer komfortabel og koblet til praksis.

i både online og ansikt-til-ansikt klasser, velge en kvalifisert lærer som vil overføre tillit, sikkerhet, god energi og fred.
Gjør det enkelt, se etter et senter i nærheten av hjemmet ditt eller arbeidet ditt, og hvis tidsplanene dine ikke sammenfaller, se for å øve på nettet, og du vil se hvordan du også kan koble til.

• Prøv forskjellige klasser, lærere og tidsplaner for å se hvilke som er best for deg.
• du kan øve om morgenen eller ettermiddagen avhengig av rutine og biorhythms. Men ja, bedre å faste eller forlate en margin på to timer fra ditt siste måltid for ikke å føle seg tungt.
• Bruk behagelige klær, pustende og litt elastisk for å tilpasse seg kroppen din og ikke bry deg i noen asanas, og så kan du bedre observere hvordan kroppen din justerer seg.
• Konstans, regelmessig praksis og repetisjon av asanas vil være nøkkelen i din læring. Så ikke sett deg selv som en første utfordring for å gjøre akrobatiske stillinger som du ser i nettene. Som jeg alltid forteller deg, er det viktig å gjenta de samme klassene for å forbedre.
• Øv med ro og bevissthet om pusten din. Hver innånding og utånding markerer tider i hver stilling og vil hjelpe oss med å følge bevegelsens dynamikk.
• ikke bli båret av tro eller sammenlign deg med andre mennesker. Hvis du ikke er fleksibel, vil du få eller gjenopprette fleksibiliteten til da vi var barn, og at vi mister med stillesittende liv. Hvis du er hyperlax, finner du støttepunkter som sikrer bevegelsene dine. Hvis du er en løper eller du har en aktiv idrett praksis vil du finne svært egnet asanas å strekke musklene og at du ikke kommer til å forkorte. Det er viktig at du utforsker for å finne deg selv i din praksis og observere evolusjonen din.
• skal jeg synge OM? Mantraet OM ER en sang hvis vibrasjon hjelper oss til å koble til igjen, å være i øyeblikket og gå inn i praksis. Ikke se etter en religiøs følelse, jeg bruker det mer som en form for hilsen Som Namaste. Hvis du ikke føler deg komfortabel, ikke syng det, men jeg inviterer deg til å prøve det for å oppleve det.

Yoga asanas for nybegynnere

som jeg nevnte i begynnelsen av artikkelen, er det lurt å starte med hatha yoga. Noen av de grunnleggende asanas som du finner I En Hatha Yoga klasse for nybegynnere kan være:

• Katt-ku posisjon (Viralasana) Det er en grunnleggende posisjon som tjener i stor grad til å varme vår ryggrad.
• Nedadgående hundestilling (Adho Mukha Svanasana) denne inverterte V-formede inversjonen åpner kroppen helt.
• Child posture (Balasana) Dette er en hvile-eller restitusjonsstilling. Derfor er det viktig å alltid huske det, spesielt i begynnelsen for å gå til det når vi trenger et øyeblikk av pause.

i tillegg anbefaler jeg også at du lærer den grunnleggende sekvensen av solhilsener, som du vil gjøre det i enhver dynamisk Hatha Yoga klasse. Den klassiske solhilsen (Surya Namaskar) er en dynamisk sekvens av 12 stillinger som utføres kontinuerlig og bevegelsen fra en asana til en annen synkroniseres gjennom pusten. I Denne Videoen Av Studio Online viser jeg deg hvordan du gjør det trinnvis.

Yoga materiale å øve hjemme

enten du trener online eller i et senter, anbefaler jeg at du har din egen yogamatte, siden det er mer hygienisk. Det finnes mange typer matter, men jeg anbefaler en sklisikker en også, i tillegg til å tjene som en demping støtte, vil du hindre at hender og føtter sklir på den. I denne artikkelen forklarer vi de ulike alternativene. Du vil se hvordan det er verdt investeringen fordi matten din er det grunnleggende verktøyet i din praksis og vil følge deg i lang tid.

på samme måte er det andre materialer yoga grunnleggende som kan hjelpe deg i din innvielse til å være mer stabil og justert i ulike posisjoner:
En eller to yoga blokker kan hjelpe deg å utforske de ulike asanas og føler seg mer komfortabel og justert i dem.

en zafu pute for meditasjoner, vil tillate deg å heve bekkenet og holde deg i meditasjon holdning med ryggraden mer oppreist og hoftene mer avslappet.

en yoga tape er et tilbehør som kan være til stor hjelp for folk med liten fleksibilitet, selv om det også er veldig nyttig å legge inn avanserte stillinger.

hvis du svetter mye, kan du være interessert i et glidende håndkle på mattens størrelse,som du lett kan vaske.

Yoga klasser for nybegynnere

Initiering til yoga fra bunnen av i ditt eget tempo

hvis du aldri har gjort yoga i livet ditt, før du starter, gir jeg deg noen praktiske tips for å komme i gang med yoga hjemmefra. Jeg håper du muntre opp og at yoga går inn i rutinen. Og hvis du vil vite hvilket materiale du trenger for å begynne å praktisere yoga, les denne artikkelen.

jeg presenterer et utvalg av klasser for deg å ha en god innvielse. Du vil se at jeg alltid prøver å gi forklaringer slik at de er klare og konsise, noe som gjør det lettere å ikke se på skjermen hele tiden mens du trener. La oss komme i gang!

Trinn 1-Start med en yoga dåpsklasse

for å starte, anbefaler jeg denne første øvelsen: >> Din Første Yoga Klasse (Nybegynnernivå). Hodet til din yoga matte uten forventninger før du starter klassen. Min anbefaling: praksis minst 3 ganger .

Trinn 2: Oppdag dynamisk yoga

denne videoen kan du gjerne observere hvordan kroppen din flyter i bevegelse > > Yoga klasse: Vinyasa yoga for å starte dynamisk yoga (15 minutter). Min anbefaling: øv denne sekvensen flere ganger til pusten din er rolig gjennom nesen.

Trinn 3: Lær sun salutation

den tredje uken, kombinerer forrige klasse med denne praksisen med den tradisjonelle sekvensen av sun salutation:> > nybegynnere sun salutation og dynamisk yoga. Min anbefaling: øv 3 ganger i uken, og hvis du kan, på tom mage, om morgenen. Svært snart vil du kunne gjøre yoga klasser for nybegynnere.

Metodisk og progressiv initiering med Min Yoga Initiering Program i 4 uker

Hvis du har bestemt deg for å starte yoga for å føle deg bedre innvendig og utvendig, anbefaler jeg at du starter fra det grunnleggende, med tålmodighet, motivasjon og utholdenhet. Utgangspunktet er observasjon, læring fra essensen og starter med det grunnleggende.

hvis du vil lære disiplinen ved å skape solide og klare grunnlag, etter en progressiv metodikk med praksis og teori, inviterer jeg deg til å oppdage Initiasjonsprogrammet om 4 uker med 10 videoer, en ebok og en kalender.

Du vil kunne etablere en vanlig yoga praksis hjemme, kjenne potensialet og grensene for din egen kropp og integrere læring i ditt eget tempo. Dette programmet er angitt ikke bare for nybegynnere i disiplinen, men også for de nybegynnere som, selv om de allerede har tatt litt tid på å øve, vil gå tilbake til det grunnleggende.

Yoga for nybegynnere

hvis du allerede har litt tid for initiering i yoga og ønsker å fortsette å utvikle seg i praksis, har jeg laget en spilleliste med videoer på Min Youtube-kanal fokusert hovedsakelig På Yoga for nybegynnere.

Yoga er for alle, uavhengig av alder, kjønn, kropp eller status, farge, hjem eller nivå av praksis. Her har du et bredt utvalg av videoer, slik at du kan finne de som passer best til ditt øyeblikk og dine behov. Med denne spillelisten kan du utforske et bredt utvalg av klasser, spesielt anbefalt å avansere i praksis på en enkel måte og oppleve fordelene med yoga gradvis.

Yoga rutiner for nybegynnere

hvis Du Er En Studio online bruker, har du til disposisjon to praksis kalendere for å følge en tilpasset rutine. Det er mange yoga rutiner avhengig av hva målet ditt er (forbedre fleksibilitet, arbeidsmotivasjon, komme i form…). Og selvfølgelig er det også flere yoga rutiner for nybegynnere.

• 21-start yoga med en daglig praksis: hvis du allerede har Gjort Innvielsesprogrammet til yoga og ønsker å etablere en rutine i din dag til dag, eller hvis du nettopp har startet med din praksis og ønsker å fange vanen, er denne veiledningen for deg.
• Practice guide: yoga for nybegynnere med en lett rutine (28 dager): Hvis du allerede kjenner grunnleggende om yoga, og du leter etter en rutine med ukentlige klasser, men mer fleksibel, som lett tilpasser seg tidsplanene dine, vil du i denne veiledningen finne en enkel måte å innlemme yoga i livet ditt, med 3 eller 4 økter per uke.

i tillegg inkluderer guidene en daglig meditasjon. Hvis du er interessert, kan du også sjekke ut denne artikkelen med meditasjonstips for nybegynnere.

jeg oppfordrer deg til å begynne å gjøre yoga hjemme, å kjenne din kropp og sinn og å la deg gå for dette øyeblikket for deg.

Namaste.

Xuan Lan

Artikkel oppdatert desember 2020.