Vil Du Leve til 100? Følg Centenarian Diet

Centenarian Diet And Habits

Okinawans (I Japan) er godt kjent for å leve lengst av alle befolkningsgrupper. En 25-årig longitudinell studie av Dr. Bradley Willcox, Dr. Craig Willcox og Dr. Suzuki, i sin bok The Okinawa Way, forteller oss om Deres Hundreårige Diett og deres egenskaper:

• Befolkning med lengste forventet levetid i verden (gjennomsnittlig alder 81,2). Amerika er rangert som nummer 18 (gjennomsnittsalder 76.8).
• 5 ganger mindre koronar hjertesykdom, 40% mindre kreft, 20% flere slag. Død av alle årsaker er 35% mindre Enn Nordamerikanere. Gjennomsnittlig kroppsmasseindeks 18-22 (lean er under 23).
• kreftdødeligheten er 97 per 100 000 (40% mindre Enn Nordamerikanere).
• deres risiko for kardiovaskulær sykdom er 80% lavere enn Nordamerikanerne. De har et av de laveste homocysteinene (under 8 umol / l) og kolesterolnivået i verden (under 180 mg / dl).
• Menn har 30% mer hormoner som DHEA og testosteron i en alder av 70 enn Nordamerikanere gjør på samme alder.
• Skade På Frie radikaler målt ved plasmalipidperoksid (et biprodukt av frie radikaler) ved 100 år er halvparten så mye som for en 70-åring i normal populasjon.
• Kaloriinntaket er 10-20% lavere enn resten Av Japan, som forbruker ca 20% mindre Enn Nordamerikanere. Okinawans der spiser 30-40% mindre enn Vestlige.
• de følger En Øst-Vest Fusjon type diett.
• Flavonoidinntak tilnærmer 100 mg/dag (8 ganger mer Enn Nordamerikanere).
• Spis i gjennomsnitt 7 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, 7 porsjoner korn om dagen, 2 porsjoner flavonoidrike soyaprodukter om dagen, omega – 3 rik fisk 2-3 ganger i uken, og minimale meieriprodukter og kjøtt. Fettinntaket er begrenset til 30% av dietten; saltinntaket er mindre enn 6 gram per dag(3 ts). Viktige matvarer: gurkemeie, bitter melon, hechima, huchiba, søtpotet, jasminte, tang, hvitløk, ingefær, løk og tomat.
• Følger et konsekvent moderat treningsprogram med stor vekt på kampsport.
• Har et sterkt sosialt nettverk.
• Følger en konsekvent meditasjon og stress program.

Sammendrag Om Den Hundreårige Diett Livsstil

den Okinawa livsstil er så nær anti-aldring livsstil man kan finne blir fulgt i dag av en stor befolkningsgruppe.

for å ytterligere forbedre og legge år til deres allerede lange forventede levetid basert på dagens anti-aging forskning, bør følgende vurderes:

• Oppmerksomhet På Styrketrening som en del av treningsprogrammet.
• Kosttilskudd for å styrke deres cellulære funksjon.
• Hormonutskifting når det er nødvendig. De er avhengige av den naturlige måten å hormonforbedre gjennom diett (som soya).
• Spis mer belgfrukter og egg som kilde til protein i forhold til rødt kjøtt og følg anti-aging matpyramiden.

den type livsstil Som Hundreåringer lever kan innlemmes I AFS recovery program når det er aktuelt. Hundreåringer utnytte kampsport for deres trening. Trening er en flott form for stressavlastning og kan bidra til å regulere skjoldbrusk, kortisolnivå, blodsukker, insulin, veksthormoner, blodstrøm og depresjonsrisiko. Trening kan utgjøre grunnlaget FOR AFS-utvinning – hvis det brukes riktig – da overdreven trening faktisk kan forårsake mer skade på binyrene. Ved hjelp av pust og meditasjon øvelser som Hundreåringer kan forbedre helsen.

den økte mengden DHEA og testosteronnivå i Centenarians er av betydning FOR AFS. Selv om binyrebarken er ansvarlig for syntesen av alle kjønnshormonene, ER DHEA unntaket. DHEA – så vel som østrogen og testosteron-kommer fra pregnenolon. Pregnenolon foregår progesteronproduksjon – noe som er avgjørende for å lage anti-stresshormonet kortisol. En kronisk mangel på pregnenolon er tilstede I AFS, og derfor er pregnenolon og DHEA noen ganger supplert for sunne adrenaler. Husk at lavt laboratorienivå av disse hormonene i avanserte stadier AV AFS ikke nødvendigvis betyr at erstatning er nødvendig, da de kan bli shunted for å lage nedstrøms hormoner som kortisol.

Enhver Forstyrrelse av adrenal kortisolproduksjon avskrekker kroppens evne til å bekjempe stress ved Hjelp Av Det Neuroendometabolske (NEM) systemet. Alle systemer og organer er sammenkoblet GJENNOM NEM, slik at dysregulering til noen del kan forårsake en cascading effekt av uønskede symptomer i kroppen.

den Hundreårige dietten er nøkkelen, som er rik på frukt, grønnsaker, korn, fisk og soyaprodukter med flavonoider. Disse matvarene fremmer et lavglykemisk diett som opprettholder konstant blodsukker. Opprettholde en balanse mellom fett, protein og karbohydrater er sentral for helbredelse FRA AFS.

Den Hundreårige livsstilen viser seg å være effektiv gjennom sunt hjerte og hjernefunksjon, samt en dramatisk nedgang i kreftforekomsten. Ved å bruke de samme handlingene som er beskrevet ovenfor, kan vi også oppmuntre til sunn stressreduksjon via NEM ved å forbedre den generelle funksjonen i kroppen.